תרגילים פשוטים לעשות פילאטיס בבית
פילאטיס עוזר לשפר את הסיבולת, הגמישות, שריפת קלוריות, ירידה במשקל והתחזקות. יתרה מכך, זה עוזר לחיטוב הגוף כולו ומשפר את האיזון. פילאטיס בבית היא ללא ספק אחת משיטות האימון הטובות ביותר שתוכלו לתרגל.
לא לכולם יש זמן או כסף ללכת לחדר כושר. לפעמים קשה למצוא אפילו רגע בכל שבוע שבו אתה יכול ללכת.
מצד שני, לא כולם אוהבים אירובי או הרמת משקולות מה שיכול להקשות עוד יותר על פעילות גופנית. לעשות פילאטיס בבית היא אופציה מצוינת עבור אותם אנשים שאינם רוצים להשקיע זמן וכסף. נראה לכם כמה תרגילי פילאטיס שתוכלו לעשות בבית.
היתרונות של פילאטיס בבית
רבים סקפטיים לגבי האם פילאטיס יעיל. במציאות, זהו אחד התרגילים השלמים ביותר שקיימים, מכיוון שהוא פועל בחלקים רבים של הגוף.
בנוסף, הוא מכוון לשרירים עמוקים הממוקמים באזורים הפנימיים של הגוף. פילאטיס מחזק את השרירים הפנימיים ויקל על מיקוד חיצוני בעזרת תרגילים אחרים. מה עוד אפשר לבקש מתוכנית אימונים?
עכשיו כשאתה מכיר כמה יתרונות של פילאטיס, אתה בטח רוצה לנסות את זה? הבעיה היא ששיעורי פילאטיס נוטים להיות יקרים וייתכן שלוחות הזמנים לא מתאימים לשלך. אל תילחץ; יש תרגילי פילאטיס שאתה יכול לעשות בבית.
אילו תרגילים אפשר לעשות בבית?
אם התירוץ שלך לא להתאמן הוא מחסור בזמן או בכסף, אתה מסתכן באורח חיים בישיבה, שאינו טוב לבריאותך. לעשות פילאטיס בבית היא דרך טובה להילחם בזה.
התרגילים הבאים מיועדים למתחילים:
להפשיל שרוולים
כמו בתחומים רבים, גם לפילאטיס יש רמות רבות. הרול אפ הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר והוא כולל ישיבה עם רגליים מתוחות, תוך ניסיון לגעת בכפות הרגליים עם הידיים.
שמור על השרירים שלך כפוף לפחות 15 שניות כדי למתוח אותם ולשפר את המיקוד והגמישות שלך. ככל שתבצע תרגיל זה לעתים קרובות יותר, תוכל לשמור על השרירים שלך כפוף למשך זמן רב יותר.
מתגלגל לאחור
הניחו את הידיים מתחת לברכיים הכפופות והניחו את הראש מעל הברכיים. שאפו וגלגלו לאחור עד שהשכמות שלכם נוגעות ברצפה. לאחר מכן, נשפו תוך כדי חזרה לעמדת ההתחלה.
חזור כמה פעמים שאתה יכול. אנו ממליצים לשמור על שרירי הבטן שלך הדוקים בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה. זה יכוון את שרירי הבטן שלך.
המסור
שב על הקרקע עם הידיים והרגליים פתוחות. פנה שמאלה תוך כדי גישה לרגל שמאל ביד ימין ולהיפך. תרגיל זה מחדד את המותניים שלך, משפר את שיווי המשקל שלך ומחדד את הרפלקסים שלך.
חיטוב הבטן והגב התחתון
זהו אחד מתרגילי הפילאטיס הידועים ביותר. זה כרוך בשכיבה על הרצפה עם הידיים פרושות, שימוש בזרועותיך כדי לתמוך בעצמך תוך הרמת הבטן והרכיבה, תוך הקפדה על שמירה על הרגליים על הקרקע.
כפי שאתם יודעים, פילאטיס מבוסס על תרגילים אסימטריים, או שמירה על תנוחה לאורך זמן. אם אתה מתחיל, התחל עם 15 שניות והגדל את זמן ההחזקה תוך כדי תרגול כל יום. בקרוב תוכל להחזיק בעמדה למשך 30 שניות או יותר.
עמדת V
זה קצת יותר מסובך, אבל אתה יכול לעשות את זה. שכב על המחצלת עם ידיים פרושות. לאחר מכן, הרם את הרגליים וכופף את הברכיים כך שיהיו אופקיות. הרם את הגב וגרם לזרועותיך לעבור על הברכיים.
החזק את העמדה זמן רב ככל האפשר וחזור על כמה פעמים שאתה יכול. אם אתה מתקשה להחזיק אותו, אתה יכול להחזיק את הרגליים שלך עם הידיים, להפוך את הגוף שלך לצורת V.
עכשיו תראו שאין תירוץ לא להתאמן, כי הדוגמאות לעיל יאפשרו לכם ליהנות מהפילאטיס בבית. זה ייקח רק כ-15 דקות ואתה תתחיל להבחין בתוצאות מוקדם ממה שאתה חושב.
