מכסי מלח לשיפור ביצועי הסיבולת
בענפי ספורט סיבולת כמו טריאתלון, מרוצי מרחקים ארוכים או מרוצי אופניים, לרוב נוטלים תוספי תזונה. הנפוצים ביותר ואלו שכולם מכירים הם ברים, ג'ל גלוקוז וכו'. הם מספקים לגופנו את האנרגיה הדרושה לו.
עם זאת, אלו לא רק תוספי המזון שאנו יכולים לקחת כדי לשפר את הביצועים שלנו בספורט סיבולת שכן ישנם גם מכסי מלח, עליהם נדבר במאמר זה.
פונקציות של מכסי מלח
תפקידן העיקרי של קפסולות אלו הוא לספק לגופנו את הכמות הדרושה של מלחים מינרליים הדרושים לנו במהלך אימונים או תחרויות ספורט ארוכות טווח.
כאשר אנו עוסקים בסוגי ספורט אלו, אנו מאבדים מלחים מינרליים באמצעות נוזלים כגון זיעה. לכן, יש צורך למלא אותם כדי למנוע התכווצויות ולשמור על רמות האלקטרוליטים בגופנו.
הרכב מכסי המלח
במשך שנים רבות, תרומתם של מלחים מינרליים לגופנו נעשית באמצעות משקאות תחליפיים. עם זאת, נכון לעכשיו, מכסי מלח מספקים לנו דרך חדשה לעשות זאת.
כמוסות אלו נוצרות על ידי מלחים שונים כגון נתרן ומגנזיום, אם כי האחוזים של כל אחת מהן משתנים בהתאם ליצרנים השונים. הם יכולים לסמוך גם על רכיבים אחרים כגון סידן או ויטמין D.
תפקידו העיקרי של הנתרן הוא לווסת את האיזון האוסמוטי של הגוף שלנו, בנוסף לשמירה על איזון האלקטרוליטים ומניעת התייבשות. תפקידו של המגנזיום הוא למנוע התכווצויות במהלך ספורט ארוך טווח.
מינון שאנחנו צריכים לקחת
כפי שכבר הזכרנו, במהלך עיסוק בספורט סיבולת, אנו מאבדים מלחים ואלקטרוליטים באמצעות זיעה, ויש צורך להחליף אותם כדי להשיג ביצועים טובים.
מינון הנתרן שעלינו לצרוך הוא בין 300 ל-500 מיליגרם לשעת פעילות גופנית. למרות זאת, עלינו לקחת בחשבון גורמים שונים כמו קצב ההזעה של האדם או הטמפרטורה והלחות של המקום בו מתקיימת הפעילות.
יתרונות הקפסולות
אנחנו יכולים למצוא יתרונות שונים שמכסי המלח מביאים לגופנו. רשמנו אותם להלן:
- הם נוחים יותר וקלים יותר לטיפול ולהובלה מאשר משקאות מילוי רגילים. דוגמה היא להשתמש בהם באימונים או בתחרויות מרוצים למרחקים ארוכים, שבהם אנחנו לא מעוניינים לשאת הרבה משקל וזה לא נוח בכלל. הקפסולות אינן תופסות מקום רב ואינן שוקלות דבר.
- בעזרת קפסולות אלו נוכל לשלוט (בצורה פשוטה) גם במלחים המינרליים שאנו צורכים. בניגוד למשקאות חלופיים, אנחנו תמיד יכולים לשלוט במספר המלחים שאנו צורכים, שכן במשקאות, אלא אם כן אתה צורך את כל הבקבוק, קשה מאוד לחשב את המלחים שהוא נותן לך.
- הפורמט שלו מקל מאוד על הצריכה מכיוון שעלינו רק לבלוע אותם יחד עם מעט מים. אתה צריך להיות זהיר ולעולם לא לערבב אותו עם משקה חלופי מכיוון שהוא גם נותן לנו מלחים.
לסיכום, מכסי מלח הם תוספת אידיאלית לספורט סיבולת, במיוחד בשביל הנוחות שלו לשאת אותו ולצרוך את הכמות הנכונה. אל תשכח לקחת אותם איתך כשאתה הולך לבצע פעילות גופנית מסוג זה.
