כמה מים כדאי לשתות ביום?

מים הם מרכיב הכרחי עבור בני אדם. יותר מ -70 אחוז מגוף האדם עשוי ממים. חשוב לשמור על רמות אופטימליות של הידרציה מכיוון למים ממלאים תפקיד חשוב בכל המערכות החיוניות שלנו.

כמות המים המומלצת לשתיה משתנה בהתאם לגיל ולמין. לדוגמה, בנים בין הגילאים תשע עד שלוש עשרה צריכים לשתות כ-2.1 ליטר מים ביום. בנות באותו גיל, לעומת זאת, צריכות לשתות כ-1.9 ליטר מים ביום.

כאשר מדובר במבוגרים, כמות המים המומלצת משתנה גם בהתאם למין. בעוד שנשים צריכות לשתות כ-2 ליטר מים ביום, גברים צריכים לשתות כ-2.5 ליטר.

ישנם גם מצבים ספציפיים כמו הריון והנקה שבהם מומחים ממליצים לשתות 0,3 ו-0,7 ליטר מים יותר בהתאמה. להלן תמצא מידע שיעזור לך לחשב את כמות המים שאתה צריך לשתות ביום בהתאם למאפיינים הספציפיים שלך.

כמה מים כדאי לשתות לפי המשקל שלך?

הרבה אנשים לא יודעים שכמות המים הנדרשת משתנה בהתאם למשקל. כפי שאתה יכול לדמיין, לאדם קטן יותר אין את אותן דרישות מים כמו לאדם ששוקל יותר.

למרות שנראה שקשה לחשב את דרישות המים לפי משקל, יש נוסחה פשוטה שיכולה לעזור להקל. הנוסחה מורכבת מחלוקת משקל (בקילוגרמים) בשניים. התוצאה היא כמות המים שהגוף שלך צריך ביום בגרמים.

הנה דוגמה כדי להקל קצת על ההבנה:

אדם השוקל 53 ק"ג צריך לחלק את משקלו ב-2 מה שמביא ל-58 גרם. כמות זו מתאימה לכ-5 כוסות מים ליום.

הנה הנוסחה, אל תשכחו אותה: (משקל גוף בקילוגרמים)/(2) = דרישה יומית של מים בגרמים.

מקרים מיוחדים

• בעת תרגול ספורט או פעילות גופנית אינטנסיבית, מומחים המליצו לשתות ליטר מים נוסף עבור כל שעת פעילות גופנית שבוצעה.
• כפי שכולנו יודעים, פירות וירקות מכילים הרבה מים. לכן, אם אין לכם תזונה עשירה במרכיבים אלו, כדאי לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. פירות וירקות, כמו מזונות רבים אחרים, מכילים הרבה מים שיש להפחית מהדרישות היומיות המומלצות.

• אם אתה סובל ממחלה או אם יש לך הגנה נמוכה, מים חיוניים אפילו יותר. לכן, מומלץ לשתות יותר מים מהרגיל.

כמה מים כדאי לשתות ביום: עצות

יש אנשים ששוכחים לשתות את כמות המים המומלצת ליום. יש אחרים שפשוט מתקשים לעמוד בדרישות מסיבות שונות. על מנת לעמוד בדרישות היומיומיות שלך, זכור את העצות הבאות:

• טיפ טוב הוא לצרוך כוס מים לפני כל ארוחה. כך יהיה קל יותר לזכור ולפתח הרגלים טובים. שתיית כוס מים לפני האכילה יכולה גם לשפר את חילוף החומרים.

• רעיון טוב נוסף הוא לשתות כוס מים כשאתם מתעוררים ועוד אחת לפני השינה. עם זאת, זכור כי תצטרך לשתות יותר מים במהלך היום על מנת לעמוד בנוסחה שהוזכרה לעיל.
• יש אנשים שלא נהנים לשתות מים מכיוון שאין להם טעם. על מנת לפתור בעיה זו, הכינו מים בטעמים. ניתן לעשות זאת בקלות על ידי הוספת פירות, תה או עשבי תיבול. אל תוסיף סוכר למים שלך.

• אם שכחת כמה מים אתה צריך לשתות ביום, צור תוכנית יומית שתציין מתי עליך לשתות מים.