שיטת הטבטה ויתרונותיה לגוף
שיטת Tabata היא שגרת האימונים המושלמת לאנשים שיש להם לוח זמנים עמוס אך רוצים לראות תוצאות. בנוסף, זה מביא כל כך הרבה יתרונות לבריאות הכללית. במאמר זה, נספר לכם על היתרונות הרבים שלו.
שיטה זו היא דרך ייחודית ליהנות מפעילות גופנית קרדיווסקולרית תוך תועלת לגוף שלך. וכך, שיטת הטבטה היא אחת משיטות האימון הבריאות והמועילות ביותר שיש. בנוסף, אתה יכול להתאים אליו כמעט כל תרגיל אחר.
יתר על כן, חשוב לדעת ששיטת טבטה משתמשת בתרגילים אירוביים ואנאירוביים כאחד. עם זאת, בשל המרווחים האינטנסיביים שלו ותקופות המנוחה הקצרות, הוא למעשה תובעני מאוד מהגוף. לפיכך, ארבע הדקות האלו של פעילות גופנית עשויות להרגיש כמו ארבע הדקות הארוכות בחייך!
אז, סוג זה של פעילות גופנית נהדר עבור אנשים עם מעט זמן. כל מה שאתה צריך כדי לקצור את היתרונות של שיטת Tabata זה המשקל שלך וכמה אביזרים. עם זאת, סוג זה של פעילות גופנית אינו מומלץ למתחילים.
למעשה, כאשר מתרגלים תרגילים בעוצמה גבוהה ובעצימות גבוהה, יש גם סיכון גבוה יותר לפציעות.
חלק מהיתרונות של שיטת הטבטה
הנה כמה מהיתרונות של הכללת שיטת הטבטה בשגרת האימון הקבועה שלך.
1. שורף קלוריות
שיטת Tabata היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שנועד להגביר את הדופק. זה עושה את זה בפרקי זמן קצרים. לפיכך, היתרונות הראשונים של שיטה זו היא שהיא יעילה מאוד בשריפת קלוריות.
עם סוג זה של אימון, אתה יכול לאמן את כל מערכות האנרגיה שלך, וזה משהו שתרגילי אירובי אחרים לא עושים. זה גם מהנה יותר מכיוון שהוא קצר ומהיר, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לשגרה השבועית שלך כתרגיל אירובי.
2. אתה מקבל לשמור על השריר
הידרדרות השרירים שכיחה כאשר יש אימונים ארוכים בשגרה. עם זאת, שיטת Tabata משתמשת באימוני אירוביים קצרים ואינטנסיביים שכמה מחקרים קשרו עם רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון.
וכך, זה עשוי לעזור לפתח ולשמור על מסת השריר שכבר יש לך. לפיכך, זוהי שיטה מצוינת לרדת במשקל מבלי להעמיד את מסת השריר שלך בסכנה.
3. מזרז את חילוף החומרים
עוד מהיתרונות העיקריים של שיטת הטבטה הוא שיחד עם קצב הלב היא גם מעלה את קצב חילוף החומרים. ולא רק חילוף החומרים שלך בזמן שאתה מתאמן, אלא גם קצב חילוף החומרים במנוחה.
לכן, הגוף שלך ימשיך לשרוף שומן גם לאחר שתסיים להתאמן. כאשר הגוף שלך נתון לביקוש מטבולי גבוה כפי שהוא בשיטה זו, הוא מגביר את קצב חילוף החומרים שלו כדי לענות על דרישה כזו.
4. חיסכון בזמן
אחרון חביב, יש לנו את אחד היתרונות החשובים ביותר של שיטת הטבטה, זה חוסך לך זמן. מכיוון שהוא משתמש באימון קצר בעצימות גבוהה, לא תצטרך לעשות אימון נרחב כדי לשרוף את אותן קלוריות. לפיכך, כל מה שאתה צריך הוא פרק זמן שבין ארבע לשמונה דקות ביום.
בנוסף, זה מאוד יעיל לגרום לגוף שלך להגיב במהירות לתרגיל. ובכך מעודד אותך להמשיך ולבצע את השינוי הזה בשגרת האימון שלך. אתה תראה שינוי במוטיבציה שלך מכיוון שתתחיל לראות תוצאות מהר יותר.
לסיכום, כל המידע הזה, בואו נזכור ששיטת הטבטה היא דרך מהנה ליהנות משגרת האימון שלכם. בנוסף, זה יעיל מאוד לעזור לך לרדת במשקל ולהישאר בכושר.
עם זאת, ודא שזהו תרגיל משלים לשיפור הביצועים שלך.
כמו כן, חשוב לזכור שמדובר בצורת פעילות גופנית מתקדמת שמתאימה יותר לאנשים שמתעמלים באופן קבוע. הקפד לבצע שגרת חימום לפני כל פגישה ולבצע את כל התנועות בצורה נכונה.
