האם פעילות אירובית יעילה לירידה במשקל?
אם אתה רוצה להעלים את הקילוגרמים העודפים האלה, אתה צריך לדעת שפעילות גופנית היא בסיסית. אם אינך עושה פעילות גופנית באופן קבוע, ייתכן שיהיה מתיש מדי לבחור בתרגילים אנאירוביים, מכיוון שהם מרמזים על התנגדות גופנית רבה יותר. אבל האם פעילות אירובית יעילה לירידה במשקל?
המשיכו לקרוא ואנו נסביר את כל מה שאתם צריכים לדעת על סוג זה של פעילות גופנית ויעילותה בירידה במשקל. בנוסף, נספק לכם שורה של טיפים כך שהשגת המשקל האידיאלי שלכם היא משימה פשוטה יותר.
מהי פעילות אירובית?
בצורה מאוד בסיסית ניתן להגדיר פעילות אירובית כתרגילים שאינם דורשים יותר מדי אינטנסיביות ואשר מבוצעים על פני תקופה ממושכת. כמה דוגמאות לסוג זה של פעילות גופנית יהיו רכיבה על אופניים, יציאה לריצה או שחייה.
סוג זה של מאמץ הוא היפוכו של אנאירובי, המתבצע לתקופות קצרות מאוד ודורש מאמץ רב. הרמת משקולות או ריצת ספרינט יהיו כמה דוגמאות. עם סוג זה של תרגיל, אתה יכול להגדיל את מסת השריר, כוח וסיבולת.
כעת, כשאתה מכיר את שני השיטות שאתה יכול לבצע, ננתח את היעילות של פעילות גופנית אירובית למטרת ירידה במשקל. הכרת היתרונות של כל סוג של פעילות גופנית היא בסיסית להשגת המטרות והיעדים שלך ביעילות.
האם זה יעיל לרדת במשקל?
פעילות אירובית, בנוסף להיותה יעילה לירידה במשקל, היא המומלצת ביותר, במיוחד בשלבים הראשונים של התהליך. זאת בשל העובדה שפעילות אירובית משתמשת בשומן שנצבר בגוף כמקור הצריכה העיקרי, בדיוק מה שאנשים שרוצים לרדת במשקל רוצים להוריד.
כפי שאמרנו, אימון אנאירובי מביא לעלייה במסת השריר ולרגע זה לא המטרה. ראוי לאבד את עודפי השומן ולאחר מכן, בשלב שני של הדיאטה להגדיל את השריר.
למה לבחור רק סוג אחד של פעילות גופנית?
כפי שהסברנו, בהתאם למאמץ שנעשה ומשך הזמן, הם מסווגים לשני סוגים של תרגילים. זה לא אומר שאחד יותר טוב מהשני או שאם נבחר באחד מהשניים עלינו לשכוח מהשני. שני הסוגים תואמים לחלוטין ולמעשה, מומלץ לשלב את השניים כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
אל תגביל את עצמך לסוג אחד של פעילות גופנית, במקום זאת, כלול בהדרגה מגוון בשגרה שלך. אם אינך מתאמן באופן קבוע, מומלץ להתחיל בתרגילים אירוביים כדי לרכוש התנגדות. לאחר שהכושר הגופני שלך השתפר אתה יכול לשלב בהדרגה את הסוג האנאירובי.
דוגמה לתרגול זה היא ריצה פעמיים בשבוע. בקרוב תראה איך אתה יכול להתחיל לעבור מרחק ארוך יותר ללא עייפות. לאחר מספר שבועות, אתה יכול להתחיל לעשות מתיחות קטנות לספרינט, לעצור ולהחזיר את הטרוט. שילובים אלו בין פעילות אירובית ואנאירובית יעזרו לך להשיג את המטרות שלך בזמן קצר יותר ובצורה יעילה יותר.
חשיבות התזונה
אם אתם רוצים לרדת במשקל כדאי גם לזכור שאוכל ופעילות גופנית הולכים יד ביד. ואת זה אתה לא יכול להתעלם גם אם אתה רוצה להשיג את המטרה שלך בזמן. במקרה זה, דיברנו על הפעילות הגופנית ועל ההתאמה של תרגילים מסוימים לירידה במשקל. אבל, זה לא אומר שהאוכל נמצא ברקע.
זכרו לאכול מזונות בריאים, הן לפני ואחרי האימון כדי להפיק את המרב מהמאמץ שנעשה. בנוסף, כדאי להפחית את צריכת השומנים והמשקאות הממותקים.
לאחר הניתוח, הבהרנו לחלוטין שפעילות גופנית אירובית יעילה לירידה במשקל. כמו כן, אינכם חייבים להגביל את עצמכם לסוג אחד של פעילות גופנית, אלא ניתן לשלב זאת עם פעילות אנאירובית. האפשרויות כל כך רבות שאי אפשר ליפול לתוך המונוטוניות של השגרה. לבסוף, זכור שאוכל הוא נדבך בסיסי לירידה במשקל.
