חמישה טיפים לאחר הריצה
כמו כל ענפי הספורט, הריצה מלאה ב'סודות' והמלצות שאולי נראות מובנות מאליהן למנוסים יותר, אבל רוב האחרים לא יודעים עליהם. הנה כמה טיפים לריצה לאחר שיעזרו לכם להתקדם בספורט התובעני והנפלא הזה.
חמישה טיפים לאחר הריצה
1. מתמתחים כמו שצריך
זהו כלל הזהב עבור כל ספורטאי: לאחר מאמץ השרירים, מתיחה. מתיחות אלו יעזרו לשרירים שלך לשחזר את צורתם המקורית בהדרגה. אתה יכול גם למנוע פציעות עם מתיחות טובות לאחר אימון.
בנוסף למתיחות ברגע שמסיימים לרוץ, ניתן למתוח מספר שעות לאחר מכן ואף בימי מנוחה. כך תוכלו לסלק חומצת חלב שהצטברה ופסולת אחרת שעלולה להצטבר בגופכם.
2. ללכת
לעולם אל תפסיק לרוץ בפתאומיות ולתת לעצמך ליפול על הרצפה לנוח כשאתה בחוץ בריצה. כשתגיעו לסוף המסלול, המשיכו ללכת בקצב מתון. העצה הפשוטה הזו תאפשר לך להחזיר את הנשימה הרגילה שלך ולתרום גם למחזור הדם שלך.
3. לחות
ריצה דורשת מאמץ פיזי רב מהשרירים שלך. על מנת לקבל את האנרגיה הדרושה ולהיות מסוגלים לעבוד, השרירים הללו צורכים חומרים מזינים רבים מגופכם.
כמובן, מים הם בין אבות המזון הללו וחיוניים לוויסות טמפרטורת הגוף. לכן, הכרחי ביותר שתפצה על הפסד זה לאחר הריצה. בנוסף למים, ניתן להשתמש במשקאות ספורט גם כדי לחדש את המלחים המינרליים שאבדו.
4. למרוח קרח
ספורטאים מקצועיים רבים פונים לאמבטיות קרח לאחר אימון ספורט. הסיבה היא שזו השיטה היעילה ביותר שתוכל להשתמש בה כדי להאיץ את תהליך ההתאוששות שלך ולהקל על התכווצות השרירים.
כיוון שהטיפים הללו לריצה לאחר ריצה מיועדים לספורטאים חובבים, ההמלצה כאן היא להתקלח במים קרים מספר דקות לאחר הפעילות הגופנית. לאחר מכן, עבור למים חמים על מנת לשחזר את טמפרטורת הגוף הרגילה ואת זרימת הדם התקינה. בנוסף, אם אתה חווה קצת כאבי שרירים, מרחו קרח כדי לעזור להפחית אותו.
5. ללבוש גרבי דחיסה
זוהי עצה שימושית מאוד עבור אנשים עם בעיות בזרימת הדם ברגליים. השימוש בגרביים מסוג זה לאחר פעילות גופנית יסייע לדם להגיע לגפיים. כמו כן, שינה עם רגליים מורמות מעט מעל שאר הגוף יכולה גם היא לעזור בבעיה זו.
טיפים נוספים
בנוסף לטיפים המפורטים, יש להוסיף כמה שיקולים נוספים. לדוגמה, חשוב לאשר את החשיבות של חימום לפני כל פעילות גופנית. כמובן, ריצה אינה יוצאת דופן, הן לאימונים והן לתחרות.
מצד שני, חשוב גם לנוח היטב לפני ואחרי פעילות גופנית. זה כאשר השרירים חוזרים לכוח ומתכוננים לאתגרים חדשים, בנוסף להגברת היכולת שלהם מבחינת כוח וסיבולת.
מה לא לעשות אחרי ריצה
לצד מתן טיפים לאחר ריצה, יש צורך גם לציין כמה טעויות נפוצות. אם זה עתה סיימת לרוץ, עדיף להימנע מהפעולות הבאות:
1. או לנוח יותר מדי או לעבוד יתר על המידה
טעות גדולה שאנשים רבים עושים היא פשוט לשכב על הספה כל היום לאחר אימון. למעשה, זה לא מועיל למנוחה: עדיף לבחור בפעילויות קלות כדי לשמור על השרירים שלך פעילים ועל מחזור הדם שלך.
מצד שני, אל תצללו גם לפעילויות מאוד תובעניות. זה לא הזמן להזיז חפצים כבדים או לעשות מאמץ פיזי כלשהו; שרירים מותשים יכולים בקלות להיפצע.
2. לא אוכלים כמו שצריך
לאחר השלמת פעילות גופנית כמו ריצה, אתה חייב לתת לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי להתאושש. לשם כך חשובים מאוד חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.
באופן אידיאלי, אתה צריך לחכות לפחות 45 דקות כדי לאכול משהו לאחר הריצה. חטיפי דגנים, פסטה ולחם מקמח מלא הם אפשרויות נהדרות לשילוב פחמימות, בעוד שפירות, ירקות ומוצרי חלב יספקו לך חלבון.
3. לא להחליף בגדים
בגדים רטובים מעודדים את התפשטות החיידקים. מצד שני, לבישת בגדים יבשים תעזור למחזור הדם וכתוצאה מכך גם להתאוששות השרירים.
בסופו של דבר, יש לציין שחלק מהטיפים עובדים טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים. עם זאת, אלו המלצות כלליות שאין להתעלם מהן. תנו לנו לדחוף את הגוף שלנו כמו שצריך ולדאוג לבריאות שלנו תוך כדי.
עכשיו כשאתם מודעים לטיפים האלה לאחר הריצה, נעלו את הנעליים והשלימו את המיילים שקבעתם!
