כמה ימים כדאי לנוח מפעילות גופנית?
ישנה טעות נפוצה מאוד בקרב אנשים שמתעמלים באופן קבוע. הם מאמינים שיותר עדיף. אנו אומרים שזו תפיסה מוטעית מכיוון שלמאמץ יתר עלולה להיות השלכות חמורות על הבריאות שלך. במאמר זה נספר לכם על חשיבות המנוחה מפעילות גופנית ועל ההשלכות של מאמץ יתר, כמו גם כיצד תוכלו להגיע לאיזון מושלם בתכנית האימונים שלכם.
למה אנחנו צריכים מנוחה מפעילות גופנית?
כשאנשים מסוימים שמים את דעתם על משהו, אין לעצור אותם. מסיבה זו, מובן שגם אם אתה מרגיש כאב או נוקשות, אולי תרצה להמשיך ללכת לחדר כושר להתאמן, מתוך מחשבה שאחרת לא תראה תוצאות. עם זאת, זו תהיה טעות ענקית. כדי שהשרירים יגדלו ויתחזקו, מנוחה מפעילות גופנית נחוצה לא פחות מהתרגיל עצמו.
פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרור ירידה בביצועים, עלייה בלחץ העורקי, הפרעות שינה ועוד.
כפי שהסברנו בהזדמנויות אחרות, שרירים עוברים תהליך של שבירה בעת פעילות גופנית, ועל מנת שיתאוששו מכך, יש צורך שיהיו להם תקופות של מנוחה. אחרת, אתה יכול אפילו לגרום לנזק בלתי הפיך לשרירים שלך.
עליך לזכור שאימון יתר לא משפיע רק על הגוף שלך, אלא גם על הנפש שלך. הרגשות ומצב הנפש שלך משפיעים מאוד על הביצועים שלך. אז גם אם הגוף שלך מוכן לפעילות גופנית קשה, המוח שלך יכול לעכב את ההישגים שלך.
אז, כמה ימים אתה צריך לנוח מפעילות גופנית?
אנשים רבים מנסים להתאמן בחדר כושר בכל יום בשבוע, וספורטאי עילית מתאמנים בדרך כלל במשך שישה שבועות ומנוחים למשך אחד. אפילו ספורטאים נחים. וכמובן, אתה לא ספורטאי עילית וגם לא צריך להתאמן באותו אופן.
אם אפילו הם נחים, תחשוב כמה עוד אתה צריך!
מספר מאוזן של ימים בפעילות גופנית ינוע בין שלושה לארבעה ימים בשבוע. אם תלכו לחדר כושר למשך שעה או שעתיים, תראו תוצאות מצוינות מבלי לסכן את הבריאות או הביצועים שלכם.
קחו בחשבון שספורטאי עילית משלימים את האימונים שלהם עם חומרים מזינים וויטמינים שעוזרים להם לשחזר שרירים, דבר שרוב האנשים האחרים לא עושים. השרירים שלך חייבים להתאושש באופן טבעי כתוצאה ממנוחה מפעילות גופנית.
עכשיו, האם זה אומר שבשאר ימי השבוע אתה לא צריך לעשות כלום? כמובן שלא, כי זה סותר את עצמך-מנהיג חיים פעילים אחד וחיים יושבניים אחד.
שני סגנונות חיים אלו יקזזו ולא תראו תוצאות טובות.
מה לעשות בימי מנוחה
בימי החופש שלך מפעילות גופנית, אתה לא צריך להפסיק לגמרי ולהשליך את עצמך על הספה לישון ולנוח. למעשה, הוכח ששגרת פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או שחייה, או אפילו החלקה בקצב איטי, מועילה להתאוששות השרירים.
יוגה, פילאטיס ואפילו זומבה הן אפשרויות נהדרות אחרות. טיפ שנוכל לחלוק הוא אם אתה מתאמן שלושה או ארבעה ימים בשבוע בעצימות גבוהה, אתה יכול ללכת לחדר כושר יום או יומיים בשבוע כדי לנסות שיעורים בעצימות נמוכה, כולל אלה שהזכרנו זה עתה.
בנוסף, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות בימי המנוחה שלך כדי להאיץ את התאוששות השרירים שלך. לדוגמה, אמבטיות מי קרח, מתיחות, הפעלת חום, או אפילו עיסויים. וכמובן, אל תשכחו להקפיד על תזונה בריאה בכל עת, במיוחד כזו ששמה דגש על צריכת חלבונים, להזנת השרירים.
אין תקן לקבוע כמה ימים בשבוע אתה צריך לנוח מפעילות גופנית, אבל זה הכרחי בהחלט לעשות זאת. אם תעקבו אחר ההנחיות הללו, תוכלו להישאר בכושר בכל יום בשבוע, תוך מתן אפשרות לגוף להתאושש.
במקרה של ספורט ופעילות גופנית, ככל שהמיתוס הטוב יותר אינו תקף יותר. במקום זאת, איכות ואיזון הם הדברים החשובים ביותר. אתה יכול לעשות את זה!
