האם אתה שמן מטבולית?
למרות שזה אולי נשמע מוזר, אנשים שנראים כרזים, עשויים למעשה לסבול מהשמנת יתר מטבולית.
אתה אולי תוהה מי האנשים האלה? במאמר זה נגדיר אנשים שמנים מטבולית. אלה אנשים שאינם סובלים מעודף משקל, אבל, יש להם עודף שומן בגופם.
בעוד BMI בדרך כלל מתאם לאחוז השומן בגוף די טוב, ישנם אנשים עם BMI תקין ומשקל תקין שלמעשה סובלים מהשמנת יתר מטבולית.
אדם רזה עם השמנה מטבולית, הוא אדם עם BMI של פחות מ-25, שיש לו שומן בטני-קרביים גדול יותר. יש להם עמידות לאינסולין, לחץ דם גבוה, רמת פעילות גופנית נמוכה יותר ופרופיל שומנים אתרוגני.
אנשים רזים שמנים מטבולית, מוכיחים שלהיות "רזה" לא שווה להיות בריא. מעבר למשקל, יש חשיבות לגורמים אחרים כמו אחוז השומן בגוף.
שמן רזה
"שומן רזה" הוא המונח השגור המשמש לתיאור אנשים רזים שיש להם "גוף טוב" אך מעט שומן בשרירים. המונח הרפואי לכך הוא השמנה מטבולית, משקל נורמלי (NOMW).
על פי מאמר בהאפינגטון פוסט מאת ד"ר מארק היימן, "הבריאות של האנשים האלה יכולה להגיע לנקודה כל כך פגיעה שעדיף להיות שמן ואתלטי מאשר רזה וחסר כושר". והסיבה לכך היא שהגוף יכול לאגור סוגים שונים של שומן.
סבל מ-NOMW משפיע לרעה על צריכת סוגים מסוימים של פחמימות ועל ייצור אינסולין כתוצאה מכך. זה מעדיף נוכחות של שומן קרביים, כמו גם שינויים מטבוליים הגורמים לדלקת ולאובדן שרירים.
מצד שני, רקמת השומן מקדמת עמידות לאינסולין, חומר המווסת את רמות הסוכר בדם. נוכחות שומן קרביים יוצרת תנאים אידיאליים להתפתחות סוכרת, ללא קשר לגובה או למשקל.
מחקר מדעי שפורסם ב-2012 על ידי כתב העת האירופאי לרפואת ילדים, הראה כי 61 אחוז מהמתבגרים במשקל תקין סבלו ממחלה אחת לפחות. זה קשור לרמת השומן הגבוהה בגופם, כולל יתר לחץ דם, טרום סוכרת או כולסטרול גבוה. במקרה של אנשים צעירים, עם עודף משקל והשמנת יתר, הנתונים היו נמוכים יותר, 47 אחוז ו-49 אחוז, בהתאמה.
כיצד להימנע מהשמנת יתר מטבולית
השינוי הראשון באורח החיים שאתה חייב לעשות הוא התזונה שלך. נסו לשלב חלבון מן החי (עוף, ביצים או דגים), זרעים ושפע של ירקות ופירות. נסו גם להעדיף דגנים מלאים על פני לבן, בנוסף להימנעות ממזון מעובד. אלו הרגלים בריאים שיכולים לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם. לכן, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לסבול מסוכרת.
כמו כן, יש צורך להפחית בצריכת משקאות קלים, מיצים מעובדים ואלכוהול, שהם מקורות עיקריים לקלוריות ולסוכר.
בנוסף, עליך להגדיל את כמות החלבון שאתה צורך בכל ארוחה, במיוחד בארוחת הבוקר. להתחיל את היום עם חלבון מהחי או צמחי מאפשר לך לשלוט ברעב ולהאיץ את חילוף החומרים.
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדרך כלל בסרדינים וסלמון, בין שאר מזונות, חיוניות לשליטה בכולסטרול. על מנת להשלים את השינויים הללו, מלבד אכילה נכונה, כדאי גם להתאמן. תרגילי לב וכלי דם, כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים, עושים עבודה טובה במיוחד בחיזוק השרירים, שעוזרים לשלוט בשומן הקרביים.
כפי שאתה יודע כעת, להיות רזה אבל השמנת יתר מטבולית, קשור בחלקו לאורח החיים שלך. אם כי, אל תשכח שגם לגורמים גנטיים יש השפעה מסוימת.
בקר אצל הרופא שלך לבדיקות על רמת הסוכר בדם, טריגליצרידים, כולסטרול, לחץ דם ואחוז השומן שלך בגוף. התוצאות יגידו לך אם אתה "שמן רזה" או לא.
