רעיונות לארוחת בוקר בריאה כשחסר לך זמן
ברוב הבקרים, אנשים רבים ילכו לעבודה או לבית הספר מבלי לאכול ארוחת בוקר בריאה. נכון שלעתים קרובות חסר לנו זמן בבקרים, ובכל זאת, אין תירוץ לצאת מהבית בלי לאכול ארוחת בוקר בריאה. יתר על כן, אלה שאוכלים ארוחת בוקר בריאה גם מחזקים את ההגנות שלהם.
חשיבותה של ארוחת בוקר בריאה
מבין הארוחות השונות שאתם אוכלים במהלך היום, ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר. באופן מדאיג, רוב האנשים לא מודעים לזה! במאמר זה נסביר מדוע כדאי לאכול ארוחת בוקר כל יום.
- אלו המדלגים על ארוחת הבוקר נוטים יותר לסבול מעודף משקל. בניגוד למה שנהוג לחשוב, דילוג על ארוחות לא יעזור לך לרדת במשקל.
- המוח שלך לא צובר גלוקוז, לכן חשוב להתחיל את היום עם אוכל כדי לעזור לגוף שלך לבצע ביצועים יעילים.
- אנרגיה לשרירים שלך. כאשר אתה מתעורר, השרירים שלך נחו כל הלילה, אז חשוב לתת להם את האנרגיה שהם צריכים.
טוסט עגבניות ושמן זית
רעיון ארוחת הבוקר המהירה והבריאה הראשון שלנו הוא מתכון קלאסי מהים התיכון. זה טוסט עם עגבניות ושמן זית, אתה יכול להכין את זה תוך כמה דקות.
להכנת המתכון הזה אפשר להשתמש בלחם מהיום הקודם. זה לא משנה אם זה קצת קשה כי אתה הולך לצלות אותו במחבת או בטוסטר. בזמן שהלחם צולים, שוטפים וקוצצים עגבנייה לקוביות קטנות.
לאחר שהטוסט מוכן, מטפטפים מעליו מעט שמן זית ומניחים את העגבנייה מעל. אם גם אתם שותים כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, תקבלו ארוחת בוקר מלאה כדי להתחיל את היום בתחושת אנרגיה.
טוסט אבוקדו וביצים
רעיון ארוחת הבוקר הבריאה השני מתאים במיוחד לעוסקים בספורט, מכיוון שהוא עשיר בחלבון. נסביר להלן כיצד להכין אותו. תופתעו כיצד תוכלו להכין ארוחת בוקר בפחות מחמש דקות.
ראשית, צולים פרוסת לחם. תוך כדי קליה מקלפים חצי אבוקדו וחותכים אותו לפרוסות דקות. בנוסף, חותכים באותו אופן את הביצה הקשה. אם אתה קצר בזמן בבוקר, אתה יכול להרתיח שתיים או שלוש ביצים בלילה כדי שיהיו מוכנים לאורך כל השבוע. אתה יכול לאחסן אותם במקרר והם לא יאבדו אף אחד מהמאפיינים שלהם.
לאחר שהטוסט מוכן, מניחים מעליו את האבוקדו והביצה. אתה יכול ללוות אותו בקפה, מיץ סחוט טרי או כוס חלב.
יוגורט עם פירות ואגוזים
יוגורט הוא ארוחת בוקר מרעננת שמושלמת לחודשים חמים יותר. נסביר כיצד להפוך יוגורט לארוחת בוקר שלמה ומלאה, כך שתצאו לעבודה בתחושה שאתם מוכנים לקחת על עצמם את העולם!
יוצקים יוגורט רגיל בכוס; לאחר מכן, הוסף פירות פרוסים. אתה יכול לבחור רק אחד, או לשלב סוגים שונים. לבסוף, מוסיפים שלושה או ארבעה אגוזים קצוצים. סתם כך, יש לכם ארוחת בוקר בריאה המשלבת חלבי, וגם פירות יבשים וטריים.
שיבולת שועל קיווי
שיבולת שועל היא אחת מארוחות הבוקר האנגליות האופייניות ביותר למרות שהיא צוברת פופולריות ברחבי העולם. אם אתם אנשים שמתעוררים רעבים וזקוקים לארוחת בוקר דשנה, אז זו בהחלט האופציה בשבילכם.
מביאים לרתיחה חלב או מים ומוסיפים חופן שיבולת שועל. תן לשבת כמה דקות בזמן שאתה חותך קיווי לחתיכות. הוסיפו את הקיווי לשיבולת השועל ואתם מסודרים!
ארוחת בוקר זו עשירה בסיבים ומסייעת ביציאות. ככאלה, הם מצוינים עבור אלה הסובלים מדי פעם מהתקפי עצירות.
ועכשיו אתה יודע איך להכין ארוחות בוקר מהירות ובריאות. לבסוף, אין תירוץ לדלג על ארוחת הבוקר, כי כל מה שאתה צריך זה עשר דקות כדי להכין ארוחה שלמה, מזינה ובריאה.
