איך ספורטאים יכולים להתגבר על מצוקת ההסגר?
כל ספורטאי חייב ללמוד כיצד להתגבר על מצוקת ההסגר. במהלך תקופה זו, זה נורמלי לחוות מגוון רגשות, נעימים ולא נעימים. אבל חשוב לשמור על גישה חיובית ולא לאפשר לשלילה לסחוף אותך.
מצוקת ההסגר לא משפיעה על כל ספורטאי באותה צורה. אלה שמתקשים יותר לשמור על שגרת האימונים והכושר הגופני שלהם רגישים יותר לסבל בזמן הכליאה. יחד עם זאת, היכולת להמשיך בשגרת האימונים - אפילו בהתאמות - עוזרת לספורטאים להתמודד טוב יותר עם הנסיבות.
התברר למדי ששנת 2020 הולכת להיות מאוד לא טיפוסית בכל הנוגע לספורט. אירועים רבים נדחו לשנה הבאה, כולל המשחקים האולימפיים ביפן והאירו של אופ"א. יתרה מכך, ליגות ספורט בודדות כמו בייסבול וכדורגל נמצאות בכוננות, לא בטוחות מתי הן יוכלו להתאמן ולהתחרות.
התגברות על מצוקת ההסגר מחייבת אתלטים לבצע כמות מסוימת של עבודה פסיכולוגית. ועל זה אנחנו רוצים לדבר במאמר הבא.
שליטה ברגשות לא נעימים באמצעות הרפיה
טכניקות הרפיה שימושיות מאוד בכל הנוגע להרגעת הסימפטומים הגופניים של חרדה. טכניקות קלאסיות כמו נשימה סרעפתית וטכניקת הרפיית השרירים ג'ייקובסון עוזרות לך להגיע למצב של רווחה נפשית ופיזית כדי להתגבר על מצוקת ההסגר.
אמצעי הרפיה אחרים, כמו מדיטציה ומיינדפולנס, הוכחו כיעילים מאוד, על פי מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Journal of psychopathology and clinical psychology. גם אם אינכם בקיאים בטכניקות אלו, תוכלו למצוא הפעלות והדרכות מודרכות בהנחיית אנשי מקצוע. שימוש בטכניקות אלו ישפר את יכולתך להירגע.
יצירתיות גם עוזרת להפחית את מצוקת ההסגר
אימון בבית הוא לא תמיד קל. מגבלות מקום ומחסור בציוד מתאים עלולים להרתיע מאוד בכל הנוגע לשגרת האימונים שלך. לכן יצירתיות וחשיבה על דרכים חדשות להתאמן יכול לעזור לך להרגיש סיפוק ולשפר את המצב הרגשי שלך.
אתה יכול בקלות להחליף את ציוד הכושר הרגיל שלך בפריטים יומיומיים. מה שכן, אתה לא צריך הרבה מקום כדי לבצע אימון אירובי. יצירתיות מורכבת ממציאת שימוש חדש לחפצים שיש לכם בבית ולדעת לנצל מקסימום את החלל שלכם.
תרגיל אחד שמגביר את היצירתיות מורכב מהסתכלות סביב וחשיבה על שימושים חדשים לחפצים שאתה רואה. זה אומר לקחת בחשבון את האיכויות - המשקל, הצורה, החומר - שיש להם עם ציוד הכושר הרגיל שלך.
הרחיק מחשבות שליליות
הקשר בין מחשבות שליליות וחרדה הוא מעגלי. מחשבות שליליות על העתיד מגבירות את המצוקה ובמקביל מגבירות את התרחשותן של מחשבות שליליות.
שמירה על גישה חיובית היא בסיסית כשמדובר בשבירת מעגל הקסמים הזה. גישה חיובית אין פירושה הכחשת המציאות. במקום זאת, זה אומר להיות מודע למצבים הנוכחיים תוך הסתכלות אל העתיד בתקווה ובאופטימיות.
יחד עם זאת, חשיבה על העתיד מתישה ואינה מעניקה יתרונות. הסגר הוא מצב חדש ואנחנו לא יכולים לחזות מה הולך לקרות. לכן, עליך למקד את תשומת לבך בהווה ולכוון את מחשבותיך לכאן ועכשיו.
התחבר עם האני הפנימי שלך
למגע חברתי יש יתרונות מרובים לכל אדם. במקרה של ספורטאים, מאמנים, מאמני כושר וחברים לקבוצה, זה חלק מהותי מהחיים.
כמובן, הסגר מטיל הגבלות גדולות על הקשר שלנו עם אחרים. לכן, חשוב לחפש דרכים חדשות לשמור על קשר עם החברים והמשפחה שלך. הטכנולוגיה עוזרת מאוד במובן הזה ומאפשרת לנו לשמור על קשר עם אחרים באמצעות מסך.
מחקר שפורסם ב- Cuadernos de neuropsicologia מאשר שמגע חברתי משחרר אוקסיטוצין - הורמון המעכב תחושות של מתח. וזה נכון גם לגבי מגע חברתי אישי וגם למרחקים ארוכים. לכן, ככל שהמוח משחרר יותר אוקסיטוצין, כך יהיו פחות חוויות חרדה לספורטאים.
התגברות על מצוקת ההסגר אפשרית!
למרות שהרגשות עשויים להיות עזים מאוד במהלך ההסגר, אתה יכול לנהל אותם בצורה יעילה. ההמלצה של מומחים לכלל האוכלוסייה היא לקבוע שגרה. וכשזה מגיע לספורטאים, זה נכון.
חשוב להקים ולתחזק שגרת אימונים יומיומית. האפשרויות להתאמן הן רבות, אתה רק צריך להיות יצירתי ולהסתכל מסביב.
