פעילות גופנית ותזונה במהלך ההריון
גלו על היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון, לצד תזונה בריאה ומאוזנת. אנחנו נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת.
במהלך ההריון, תזונה נכונה חיונית להתפתחות תקינה של העובר ולבריאות טובה של האם. אבל, אתה לא יכול להתמקד רק בתזונה! נשים בהריון עולות במשקל ביתר קלות ולכן עליהן לשים לב למה שהן אוכלות. לכן, מומחים ממליצים לאם לעתיד למצוא שגרת כושר שתתאים לאורח חייה וכוללת תזונה נכונה במהלך ההריון.
תזונה במהלך ההריון
נתחיל באזכור כמה הנחיות לגבי תזונה במהלך ההריון ועצות לגבי מה נשים בהריון צריכות ואסור לצרוך.
- דרך לוודא שגם אתה וגם תינוקך מקבלים מספיק חומרים מזינים ואנרגיה היא לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום. הוסף גם פירות לתזונה שלך, לאחר הארוחות וכנשנוש.
- הישארו לחות. שתו שמונה כוסות מים בכל יום.
- נסו להימנע מאכילת ביצים נאות, דגים או בשר והקפידו לשטוף היטב את כל הפירות והירקות הגולמיים.
- הקפידו על תכנית ארוחות מאוזנת ומגוונת. כלול את כל קבוצות המזון בתפריט שלך: דגנים, שורשים, עלים ירוקים, פירות, חלב, בשר וביצים, כמו גם שומנים, שמנים וסוכרים (סוכר מזוקק או דבש) במידה.
- במהלך ההריון, תצטרך ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים, כגון חומצה פולית, ברזל או סידן.
- אין לשתות אלכוהול, לעשן או לקחת סמים. צריכת אלכוהול עלולה לגרום לגדילה איטית, חריגות בעיניים ובמפרקים, מוגבלות שכלית, מומים או אפילו הפלה.
- להפחית או להפסיק את צריכת הקפה במהלך ההריון. מחקרים מראים שקפאין חודר לשליה ומשפיע על קצב הלב והנשימה של התינוק.
- תמתן את צריכת הנתרן שלך. זכרו שמזונות מעובדים במיוחד מכילים כמויות גבוהות של מלח. לכן, הימנע בין היתר משימורים, בשר מעובד ורטבים.
פעילות גופנית במהלך ההריון
עכשיו בואו נדבר על אילו תרגילים אתה יכול לבצע במהלך ההריון מבלי לסכן את התינוק שלך; תרגילים שמועילים גם לך.
זכור שלכל אישה יש מידה מסוימת של סיבולת וגם הצורה הפיזית שלך לפני שנכנסת להריון חשובה.
בעל השפעה גבוהה
- הליכה: ללא ספק, זהו אחד התרגילים המועילים ביותר שנשים בהריון יכולות לעשות ואין לו סיכון אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת. הזמן והקצב יהיו תלויים במצב הגופני שלך והאם אתה רגיל להתאמן או לא.
- ריצה: למרות שזה אולי נראה להיפך, ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שנשים בהריון יכולות לעשות. על מנת לעשות זאת, אל תשכח קודם כל לשאול את הרופא שלך לגבי מצבך הבריאותי. בנוסף, האם כדאי לרוץ או לא, תלוי גם באיזה שליש את נמצאת. כפי שציינו, ריצה מועילה ביותר במהלך ההריון, אבל אתה חייב, כמובן, להיות זהיר.
- התעמלות: פעילות זו מושלמת לנשים בהריון, גם אם מעולם לא התאמנת בה לפני כן. התרגילים שאתה יכול לעשות צריכים להיות התעמלות בסיסית, שאינה דורשת יותר מדי מאמץ.
השפעה נמוכה
- שחייה: זה הספורט האידיאלי לעשות במהלך ההריון ואתה יכול לתרגל את זה, גם בחודשים מאוחרים יותר, ללא כל הגבלה. בנוסף, מדובר בפעילות גופנית שמשפרת את זרימת הדם. תרגילים במים לנשים בהריון מושלמים לאימון כל הגוף. הם יכולים לגרום לך להרגיש יותר בנוח מכיוון שלא תרגיש את כל משקל הגוף שלך.
- יוגה: זה מושלם, בדיוק כמו התעמלות, כי זה יכול להיות מותאם בקלות לכל אישה. בפעילות זו תבצעו תנועות עדינות ומתואמות נשימה, שיקלו עליכם להיות גמישים יותר.
- פילאטיס: מומלץ מאוד לנשים בהריון, במיוחד עם שימוש בכדור פילאטיס. זה יעזור לך להישאר בכושר, לאמן את השרירים, להירגע ולהכין את הגוף שלך ללידה.
כפי שאת יכולה לראות, פעילות גופנית ותזונה במהלך ההריון חשובות ביותר, אז אל תשכחי את ההנחיות הללו ותכנני את התזונה והאימונים שלך כדי להישאר חזקים ובריאים.
