האם אתה מרגיש נפיחות לאחר האכילה?

אנשים רבים חשים לעתים קרובות כל כך נפוחים לאחר אכילה שהם מגיעים להאמין שזה נורמלי. האמת היא שנפיחות אינה טבעית כלל. כאשר אתה מרגיש נפיחות פעם אחר פעם לאחר אכילת הארוחות שלך, זה בדרך כלל אומר שמשהו לא בסדר.

הגורמים לאי נוחות בבטן יכולים להיות מקור פיזיולוגי. עם זאת, בחלק ניכר מהמקרים, הם נובעים מהרגלי אכילה רעים. נפיחות יכולה להופיע כתוצאה מאכילת מזון באיכות נמוכה. לחלופין, אתה עלול להרגיש נפוח בגלל הרגלים רעים בעת תכנון הדיאטה שלך.

אוכלים מהר מדי

כשאוכלים, חשוב מאוד להקדיש כמה זמן שהגוף שלך צריך. יש הרבה השלכות כשאתה אוכל את הארוחות שלך במהירות, בין אם זה ארוחת בוקר, צהריים או ערב.

אם אתם אוכלים בחופזה, אתם שולחים לקיבה אוכל שלא נלעס כמו שצריך. זה עלול להקשות על אנזימי העיכול להיצמד למזון. זה מה שהופך את העיכול להרבה יותר קשה על הגוף שלך. זה יוצר אז גזים ומתחים באזור הבטן.

כאשר אתה מטפח את האוכל שלך מהר מדי, אתה גם מכניס הרבה יותר אוויר לתוך מערכת העיכול שלך. הרגל זה נוטה להכניס אוויר עודף לתוך הבטן ויוצר את אי הנוחות שאתה מרגיש.

ולסיום הכל, אכילה מהירה של מזון יכולה להוביל אותך לאכול אפילו יותר. זה בגלל שלוקח לבטן לפחות 20 דקות לשלוח את ההודעה למוח שהיא מלאה.

העיכוב הזה גורם לסבירות גבוהה שכאשר המוח סוף סוף מקבל את ההודעה שהבטן מלאה, כבר מילאתם אותה. במקרה כזה, דופן הבטן צריכה להתרחב כדי "לפנות מקום" לאוכל הנוסף שאכלת.

משקאות מוגזים

לא קשה להבין מדוע שתיית משקאות מוגזים יכולה לגרום לך להרגיש נפוח. סוגים אלה של משקאות מכילים גזים שהנוזלים משחררים כשהם מגיעים לקיבה. הפחמן הדו חמצני בסופו של דבר מצטבר במזונות אחרים, מה שמקשה על העיכול. זה מוביל בסופו של דבר לתחושה שהבטן שלך נפוחה.

מקרים אלו נוטים להיות כבדים עוד יותר כאשר משלבים משקאות מוגזים עם הארוחות העיקריות. עם זאת, שתייתם בזמנים שאינם ארוחת בוקר או ערב אינה ערובה לכך שהבטן שלך לא תיפגע. במקום לאכול את הארוחות שלך עם משקה קל או בירה, זו תמיד בחירה טובה יותר לשתות כוס מים או אפילו יין.

אכילת סיבים

הכל בחיים צריך להיות איזון. כשאתה מחליט מה אתה הולך לאכול במשך היום, האיזון צריך להיות עקרון הפעולה העיקרי שלך. נכון שחוסר סיבים בתזונה עלול לגרום לעצירות (מצב שנוטה להיות מלווה בנפיחות). מצד שני, עודף של סיבים יכול להיות גם לא יעיל.

בעיות מסוג זה נוטות להשפיע על אנשים המנסים לשנות את הרגלי האכילה שלהם באופן קיצוני. כאשר אתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך עם המזונות שאתה אוכל, עליך לעשות זאת בהדרגה. אם אתה מנסה פתאום לאכול הרבה יותר סיבים, אתה מסתכן בגירוי מעיים.

חוסר סובלנות למזונות מסוימים

תחושת נפיחות לאחר אכילה היא אחד התסמינים הקלאסיים של אי סבילות למזונות ספציפיים. כמה מהחומרים הנפוצים יותר שאנשים נוטים להיות לא סובלניים אליהם הם גלוטן, לקטוז ופרוקטוז. פירות ים ועור של כמה פירות יכולים גם לגרום לתגובות שליליות אצל אנשים.

נכון שמומחים רואים באלרגיות אלו קלות אם הסימפטום היחיד שלהן הוא אי נוחות במעיים. עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לזהות את המרכיבים שהגוף שלך לא מסכים איתם ולהרחיק אותם מהתפריט שלך.

מזון מטוגן יכול לגרום לך להרגיש נפוח

רוב האנשים אוהבים מאכלים שמבושלים עם כמות גבוהה של שמן. לדוגמה, צ'יפס פופולרי בכל העולם. עם זאת, אף אחד לא הולך לטעון שיש יתרונות לאכילתם מעבר לטעם הטעים שלהם.

הקישור העיקרי בין מזון מטוגן לחלק ביניים נפוח הוא שהמזונות האלה סופגים הרבה מהשמן במקום שבו מבשלים אותם. אז השמן הופך לחלק מהמבנה המולקולרי שלהם. בגלל זה, לוקח יותר זמן לקיבה לעכל אותם. הם עשויים אפילו להגיע לתסיסה במערכת העיכול שלך.

אמור "לא" ללחץ

מלבד היותם סלקטיביים לגבי המזונות שאתם מביאים לשולחן, הימנע מליפול לבור השלילי של מתח. זו אחת העצות הטובות ביותר שיעזרו לך להימנע מתחושת נפיחות לאחר האכילה.

זה יעזור לך להימנע מאכילת ארוחות ללא שליטה. כאשר אתה לחוץ, אתה נוטה לאכול מהר. אתה לא יכול ללעוס ולהתענג על האוכל שלך כמו שצריך ובסופו של דבר אתה עלול להרגיש נפיחות. זכרו שעיכול טוב מתחיל בפה.