שש תנוחות יוגה לכאבי מחזור
יוגה מאופיינת כמועילה לרווחתם של האנשים שמתרגלים אותה. משמעת זו יכולה גם לעזור לנשים להתגבר על אי נוחות במחזור החודשי. רוצה לדעת איך? במאמר זה, נספר לך על שש תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך להתמודד עם כאבי מחזור.
במהלך הווסת, נשים רבות חשות אי נוחות וכאב, מה שעלול לגרום להן להיות אומללות. זה לא מוגבל לכאבי מחזור, זה יכול לכלול גם בחילות, התכווצויות ברגליים, דימום כבד, כאבי ראש, מצב רוח, עייפות וחוסר מיקוד, בין שאר הסימפטומים.
למרות שאנשים מסוימים עשויים להמליץ על תרופות מסוימות כדי להקל על הבעיות הללו, עדיף לחפש פתרונות סופיים. פתרונות אלו יכולים להגיע מתרגול יוגה. איך? על ידי ביצוע תנוחות יוגה שונות המסייעות בכאבי מחזור.
חשוב להבהיר שבאותו אופן ישנן תנוחות יוגה שיכולות לעזור להפחית אי נוחות במחזור, ישנן גם תנוחות אחרות שכדאי להימנע מהן במהלך הווסת. היפוכים, תנוחות עמידה וכפיפות לאחור ללא תמיכה, בין היתר הן כמה דוגמאות.
עם זאת, ישנן תנוחות רבות שיעזרו לך להקל על כמה תסמיני הווסת. אנו אגיד לך אילו בפסקאות הבאות.
1.- תנוחת בלאסנה או ילד
כדי לעשות את התנוחה הזו, עליך להניח את הברכיים על הרצפה, ברוחב שאתה מרגיש איתו בנוח. לאחר מכן, רכן קדימה והושיט את זרועותיך לכיוון ראשך. המצח שלך בטח נוגע ברצפה. ברגע שאתה שם, קחו חמש עד עשר נשימות איטיות ועמוקות.
2.- תנוחת חצי צפרדע נתמכת
התחל לשכב עם הפנים למטה. מתחת לברכיים, הנח כרית אחת או שתיים כדי להרים אותן מעט. ראשית, כופפו את הברכיים ונסו לקרב את העקבים ככל האפשר אל הגלוטס; גם הושיטו לאחור עם הידיים והחזיקו את הקרסוליים.
שמור את העיניים שלך ישר קדימה ושמור על מיקום זה למשך 10 שניות. כמו תמיד, זכרו לשאוף ולנשוף עמוק כדי להפיק את המרב מהתרגיל.
3.- janu sirsasana (תנוחת ראש עד ברך)
כמו בתנוחה הקודמת, ניתן להשתמש בתמיכות, כגון כריות או שמיכות לתנוחה זו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה עם רגל אחת כפופה פנימה, העקב שלך צריך להיות על הישבן. מתח את הרגל השנייה קדימה.
לאחר מכן, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה, עם זרועותיכם פרושות; נסה לגעת בקצה כף הרגל המורחבת שלך עם הידיים תוך הורדת הגב ככל שאתה יכול. ממש כאילו אתה מנסה לקרב את הראש שלך לברך.
4.- תנוחת יונים
ראשית, עליך להתחיל בישיבה על הירכיים. לאחר מכן, חצי רגל אחת קדימה ומותח את השנייה לאחור; זה שכפוף קדימה צריך להיות מכופף, כך שהברך שלך תבוא במגע עם החזה שלך.
לבסוף, מתח את הידיים קדימה - כפי שאתה עושה בתנוחת הבלאסנה - וקרוב את החזה שלך לרצפה. חשוב לשמור על גב ישר כל הזמן. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל עם הזמן תרוויח יותר גמישות. חזור על תרגיל זה עם שתי הרגליים.
5.- supta virasana או תנוחת גיבור שוכב
תנוחת יוגה זו מבוצעת גם עם איזושהי תמיכה. כדי לעשות זאת, רדו על הברכיים והניחו את הישבן על הרצפה. כדאי להניח את התמיכה, שיכולה להיות כרית גבוהה או שמיכה מקופלת, מתחת לעצמך.
הישען לאט את גופך לאחור, כך שהשוקיים והישבן שלך נוגעים בקרקע. הגב שלך צריך להישאר ישר מעל כרית התמיכה, כשהידיים שלך פתוחות על הצדדים כדי לעזור לך בשיווי משקל; הידיים שלך יכולות לשמש גם כתמיכה.
קרא גם: 6 תומכי הברך הטובים ביותרהדבר הטוב ביותר בתנוחה זו הוא שהיא מספקת גמישות והתנגדות לבטן, הירכיים ושריר ה-psoas major.
6.- תמיכה בישיבה בכיפוף קדימה
העמדה האחרונה עליה נדבר היא פשוטה מאוד. עליך לשבת על הרצפה עם הרגליים מושטות קדימה. בחיקך, הנח שתי כריות לתמיכה.
לאחר שעשיתם זאת, הביאו את הגב קדימה עד שתוכלו להניח את הראש על הכריות. הישאר שם לשמונה נשימות עמוקות. לאחר מכן, הסתובב והנח את הצד השני של הפנים שלך על הכרית.
לפני שתתחיל לתרגל כל אחת מתנוחות היוגה הללו עבור כאבי מחזור, עליך לשקול שני דברים. הראשון הוא להקשיב לגוף שלך. זה אומר שבכל פעם שאתה מרגיש אי נוחות או כאב, הפסק לעשות את התרגיל לזמן מה או המשך ישירות לתרגיל הבא.
השיקול השני והאחרון הוא לזכור לעשות חימום הולם. לדוגמה, אתה יכול לעשות 10 ברכות שמש, לפני שמתחילים עם התרגילים הספציפיים המתוארים כאן.
