שינויים בלב במהלך פעילות גופנית
על העובדה שפעילות גופנית גורמת לשינויים בלב כבר אין ויכוח. למרות שלמדע הרפואה היו בעבר ויכוחים ארוכים על כך, אנו יודעים כעת ששרירי הלב של ספורטאים משתנים במהלך פעילות גופנית.
זה נפוץ עבור חולים עם סיכון מוגבר לבעיות לב, כגון חולי סוכרת וחולי יתר לחץ דם, להשתתף בספורט. עם זאת, זה לא אומר שהם היחידים שיכולים להרוויח. במציאות, כל אחד יכול לשפר את הלב שלו באמצעות פעילות גופנית.
שינויים בלב וסוגי פעילות גופנית
הלב הוא איבר שמורכב ברובו משרירים. התאים המרכיבים רקמה זו הם קרדיומיוציטים, והם מאורגנים בצורה כזו שהם מתאמים את הפעימות להתכווצות עם קצב מסוים.
שלא כמו שרירים אחרים בגוף, הלב הוא אוטומטי מכיוון שיש לו מערכת הולכה חשמלית משלו. מערכת מקומית זו מארגנת את ההתכווצות כך שהדם מונע תחילה מהחלק העליון של הלב לחלק התחתון, ולאחר מכן יוצא לבסוף דרך עורק אבי העורקים.
ללב ארבעה חדרים: שני פרוזדורים ושני חדרים. הם מחוברים זה לזה, מכל צד, ימין ושמאל, דרך שסתומים. בין שני הצדדים, הדם צריך לעבור תחילה דרך הריאות, וזה הופך את מערכת הנשימה לכמעט בלתי ניתנת לחלוקה ממערכת הדם.
בריאות הדם מתחמצן ומשחרר את הפחמן הדו חמצני שהריאות מוציאות מהגוף כפסולת. חשוב להבין זאת, שכן ישנן שתי צורות של פעילות גופנית שיכולות לשנות את הלב: אירובית ואנאירובית.
הבדלים בין פעילות אירובית ואנאירובית
פעילות אירובית היא הסוג שזקוק לחמצן כדי לשמור על עצמו. כלומר, הגוף זקוק למערכות הלב וכלי הדם ולמערכת הנשימה כדי לספק מספיק גז לשמירה על חילוף החומרים בשריר. אם הספורט נעשה אינטנסיבי יותר, דרישות החמצן גבוהות ממה שהגוף שלך יכול להכניס, ואז אתה עובר לשלב האנאירובי.
בפעילות גופנית אנאירובית, יש להפסיק את הפעילות כדי להתאושש; אחרת, אתה תהיה מותש והשריר ייעצר. דוגמה טיפוסית לכך היא כאשר אתה משתמש במכשיר בחדר הכושר, בנקודה שבה כוח השרירים שלך אוזל.
השפעות ושינויים בלב בעת פעילות גופנית
השינויים בלב בעת פעילות גופנית תלויים בשאלה האם אנו עושים בדיקות אירוביות או אנאירוביות. הראשונים הם אלו שמשנים את השריר בטווח הארוך ויש להם את ההשפעות הטובות ביותר להגנה על הלב וכלי הדם. האחרונים נוטים להגדיל את שריר הלב אך אינם יעילים במניעה כמו האחרים.
באופן כללי, ההשפעות של פעילות גופנית הן כדלקמן:
- היפרטרופיה של שריר הלב: שריר הלב גדל עם פעילות מתמשכת. זוהי הסתגלות הגיונית מכיוון שהיא זקוקה ליותר כוח כדי להניע נפח גבוה יותר של דם, בהתאם לדרישות.
- ירידה בדופק הבסיס: סינוס ברדיקרדיה שכיחה אצל ספורטאים. זהו פעימות הלב האיטיות ביותר מכיוון שהלב נעשה יעיל יותר. זה לא גורם למחלות וזה גם לא מסוכן. זה כאשר קצב הלב במנוחה נמוך מ-60 פעימות לדקה.
- עלייה בנפח הדם ליחידת זמן: מכיוון שהוא יעיל יותר, הלב יכול להזרים יותר דם בפחות פעימות ובפחות זמן.
שינויים בלב: השפעות אחרות
כמו כן, חשוב לציין שלוש השפעות נלוות המשפיעות על הלב מבלי להגיע מהלב עצמו:
- יותר תאי דם אדומים: לספורטאים יש יותר תאי דם אדומים במחזור מכיוון שתאים אלו נושאים חמצן והגוף זקוק ליותר חמצן. יש לכך השפעה עקיפה על היעילות, שכן הגז קל יותר לשינוע ודורש פחות פעימות לב לשם כך.
- קיבולת ריאות מוגברת: בפעילות גופנית, הריאות מגבירות את יכולתן לאגור אוויר ולהחליף אותו. זה גם מקל על תפקוד הלב.
- הפחתת שומן בגוף: פעילות גופנית מתמשכת מפחיתה משקל על חשבון סילוק רקמת שומן עודפת, בהתאם לצרכים הקלוריים של הספורטאי. עם פחות נפח שומן, גם למערכת הדם קל יותר להזרים דם.
היתרונות של פעילות גופנית על בריאות הלב וכלי הדם
עדויות מדעיות חזקות לגבי היתרונות של השינויים שפעילות גופנית גורמת בלב. בעשורים האחרונים יותר ויותר מחקרים ומחקרים אישרו זאת.
לספורטאים שמתעמלים באופן קבוע יש יותר תחמוצת החנקן במחזור, מה שמוריד את לחץ הדם מכיוון שחומר זה הוא מרחיב כלי דם. בנוסף, אותם אנשים נוטים לסבול מכמות גבוהה יותר של כולסטרול טוב או HDL, לפי בדיקות הדם שלהם. זה אומר שהעורקים שלהם אינם בסיכון לסבול מטרשת עורקים.
התוצאה הסופית היא שלאנשים שמבצעים פעילות גופנית אירובית לעיתים קרובות יש מחצית מהסיכון הכלילי של שאר האוכלוסייה. באופן דומה, שיעור התמותה מסיבות לב מופחת בכמעט 25 אחוז.
זה לא הכל, כי אנשים שכבר סבלו מהתקף לב, למשל, נהנים גם משינויים בלב אם הם מתחילים תוכנית אימונים. במקרים אלה, ניתן להגביר את היעילות של שריר הלב הפגוע עד 20 אחוז.
שנה את הלב שלך עם פעילות גופנית
אתה יכול לשפר את בריאות הלב שלך על ידי עיסוק בספורט. לא רק שיש יתרונות למצב הרוח ולבריאות הפסיכולוגית שלך, אלא שלמעשה שריר הלב מסוגל לשנות את עצמו כדי להיות טוב יותר במשימותיו.
אנו ממליצים במיוחד על פעילות אירובית. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד הן פעילויות מצוינות. אם תוסיפו אותם לשגרת היומיום שלכם תוכלו להעלות את איכות החיים ולהאריך את תוחלת החיים.
