טיפים לישון טוב יותר
מנוחה טובה היא אחד ההרגלים החשובים ביותר שכל מי שרוצה לנהל אורח חיים בריא יכול לפתח. כיום, לרוב המבוגרים יש לוחות זמנים מפרכים של עבודה שאינם מאפשרים מנוחה מספקת. כתוצאה מכך המחלות הכרוניות עולות בקבוצה זו של האוכלוסייה.
מחקרים שונים הראו שיותר מ-50 אחוז מהאנשים סובלים מנדודי שינה בשלב מסוים בחייהם. בנוסף, הפרעות שינה עלולות להחליש את המערכת החיסונית, להשפיע על הזיכרון, הביצועים הנפשיים והפיזיים.
התנתק מהטכנולוגיה
על פי מחקרים מדעיים שונים, אור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים מדכא את המלטונין. במילים אחרות, המסכים של המכשירים האלקטרוניים שלנו מבטלים את ההורמון שעוזר להשרות שינה. לכן, חשוב לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים כדי לישון טוב יותר.
יש להקים את המיטה כמקום שינה, לא לצפייה בטלוויזיה, סרטים או שליחת הודעות. אף אחת מהפעילויות האלה לא עוזרת לנו להירגע. להיפך, פעילויות אלו מקשות על ההירדמות.
קבע לוחות זמנים
חשוב לארגן לוחות זמנים כדי לקבוע זמן ספציפי ללכת לישון במהלך השבוע. על מנת לקבוע לוח זמנים, תחילה עליך לחשב את משך הזמן שאתה צריך לישון.
מומחים המליצו בין כ-6 ל-8 שעות שינה ביום, במיוחד עבור אנשים שיש להם דרישות עבודה אינטנסיביות.
טיפים לשינה טובה יותר: בצע פעילות גופנית
שמירה על פעילות במהלך היום ופעילות גופנית הן שתיהן פעילויות חשובות על מנת לקיים אורח חיים בריא. פעילות פשוטה כמו הליכה יומית של שלושים דקות יכולה להספיק כדי להשפיע על הבריאות שלך.
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, אתה מוציא יותר אנרגיה וחילוף החומרים שלך נכנס להילוך. כל זה יאפשר לכם לישון בקלות ולבלות יותר זמן במנוחה עם רמת שינה עמוקה יותר. לכן, ניתן לומר שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול מנדודי שינה.
הימנע ממזונות מסוימים
ישנם מזונות מסוימים שיכולים להפריע לשינה שלך. תזונה לא בריאה עלולה לגרום להפרעות רבות שימנעו ממך לנוח היטב.
הטיפ הראשון בסעיף זה הוא להימנע מצריכת קפאין לפני השינה. במילים אחרות, הימנעו מקפה, תה או כל תרופה המכילה קפאין. הוכח כי לקפאין יש השפעות ארוכות טווח על אנשים, אחת מהן היא מניעת התגבשות השינה בלילה.
טיפ נוסף הוא להימנע מצריכת אלכוהול, במיוחד לפני השינה. למרות שידוע היטב שאלכוהול יוצר נמנום, השפעה זו נמשכת רק כמה שעות. כתוצאה מכך לאחר השתייה, סביר יותר שתתעורר פעמים שונות במהלך הלילה.
לבסוף, הימנעות מטבק חשובה מאוד. עישון מביא לתוצאות חמורות שונות שיכולות להשפיע על הבריאות שלך. ניקוטין מייצר את ההשפעה ההפוכה שהגוף צריך כדי לגבש שינה.
מה אתה יכול לעשות אם אתה לא מצליח להירדם?
למרות שהקפדה על כל העצות לישון טוב יותר, יש עוד הרבה נסיבות בלתי נשלטות שיכולות להקשות על ההירדמות.
כאשר זה קורה, יש עצות ספציפיות לעקוב. העצה הראשונה היא שאם אתה לא יכול לישון, אין צורך להישאר במיטה. אתה יכול לקום, לשתות מעט מים, לטייל קצת בבית או לקרוא מגזין כדי לעורר שינה.
שנית, אתה יכול לעשות שימוש במוזיקה או מדיטציה כדי להירגע כדי להגיע למצב הדרוש כדי לישון בשקט. ישנן שיטות מדיטציה רבות שיכולות לעזור להרגיע את הנפש, לשחרר את הגוף ממתח על מנת להגיע למצב של רגיעה.
