כיצד למנוע שברי מאמץ?
באופן כללי, כאשר אנו מדברים על שברים, אנשים מיד מדמיינים רגל שבורה, פציעה טראומטית הדורשת מנוחה, גבס וחודשי טיפול. עם זאת, שברי מאמץ, למרות שהם פחות חמורים, יכולים להתרחש בקלות יחסית. היום, נבחן מה הם ומהם הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע אותם.
שברי מאמץ
למרות השם, זה לא מה שקורה כשאתה בלחץ! אבל הרעיון דומה.
לעצמות שלנו יש מערכת שדרכה הן מסלקות רקמת עצם שהתדרדרה ומחליפה אותה ברקמה חדשה, מחדשת את העצם ושומרת עליה חזקה.
שבר מאמץ מתרחש כאשר אתה מכניס את העצם באופן קבוע לעומס רב יותר ממה שהיא מסוגלת לעמוד בו והיא לא יכולה להתחדש מהר מספיק. המאמצים המתמידים הללו מצטברים ובסופו של דבר שברים בעצמות, בדרך כלל ללא עקירה.
אם לאחר מכן יש לך צילום רנטגן, אתה תראה את השבר כקו דק בקושי נראה לעין. אבל זו עדיין פציעה רצינית והיא תמנע ממך לעסוק בספורט למשך מספר שבועות. אז, בדיוק כמו הלחץ של חיי היומיום, אם לא תנוח מספיק, זה יגבה את שלו.
חוסר בחומרים מזינים ומתח חוזר
בהתחשב באופן שבו מתרחש שבר מאמץ, ישנן שתי סיבות אפשריות לכך שזה יכול לקרות. האחת היא שאולי יש לך חוסר בחומרים מזינים. העצמות זקוקות לסידן וגם זקוקות לוויטמין D כדי שהסידן יוכל להיספג כראוי.
יש גם הרבה ויטמינים אחרים, מינרלים, חלבונים, ברזל ואלמנטים אחרים שאתה צריך לקחת בחשבון. כדאי גם לשקול אוסטאופורוזיס. בסופו של דבר, אם אין לך מספיק מהחומרים התזונתיים הנכונים, העצמות שלך לא יתחדשו כראוי ויהיו רגישות יותר לשברי מאמץ.
מלבד גורמים תזונתיים אלה, שברי מאמץ יכולים לקרות גם כתוצאה מהפעלת כוח חוזר ונשנה של העצם לאורך תקופה ארוכה. לכן, למרות שאולי יש לך מספיק סידן כדי לחדש את העצם, אתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן לעשות זאת.
זה יכול להיות בגלל שהגברת פתאום את עוצמת משטר האימון שלך. אולי אתה לא מבצע פעילות כראוי, מכניס את העצמות שלך תחת עומס מיותר. או אולי פשוט לא התאמת את גופך בהדרגה לעומס עבודה מסוים.
דבר נוסף שכדאי להזכיר הוא פירוק שרירים. זה המקום שבו השרירים אינם פועלים כראוי כי הם מפצים על שריר אחר שאינו במצב טוב.
יחס
אם סבלת משבר מאמץ והוא לא חמור, הטיפול יכלול בעיקר מנוחה. זה יאפשר לעצם להחלים ולשבר להתמלא ברקמה חדשה. בהתאם לעצם שנפצעת, ייתכן שתזדקק לגבס כדי לשמור אותה בשקט.
בנוסף, ייתכן שיהיה עליך לקחת נוגדי דלקת ולמרוח קרח על האזור כדי לשלוט בדלקת. תמיד עדיף להימנע מתרופות אם אתה יכול, אבל אם אתה צריך את זה, זה לא יעכב את ההחלמה שלך.
לאחר מכן, ייתכן שתזדקק לכמה פיזיותרפיה, שתכלול תרגילים שיעזרו לעצמות להחלים, להפחית כאב או לחזק את השרירים. זה יכול לקחת בין שישה לשמונה שבועות לעצם להתאושש לחלוטין.
אם מדובר בפגיעת עצם בעייתית במיוחד או אם השבר גורם לעקירה או סיכון לרקמות אחרות, ייתכן שתדרשו לניתוח. בכל מקרה, כדאי לפנות לרופא מוקדם כדי לשלול זאת.
כיצד למנוע שברי מאמץ
להלן רשימה קצרה של דרכים בהן תוכל לסייע במניעת שברי מאמץ:
- ודא שאתה נע נכון. תנועה לקויה בזמן ספורט עלולה להגביר את הסיכון לבעיות עצמות, שרירים ומפרקים רבות.
- השתמש בציוד מתאים. אם אתה רץ, למשל, עליך לוודא שאתה נועל הנעלה מתאימה. אם הציוד ישן, עליך לוודא שאתה עדיין יכול להשתמש בו בצורה נכונה ובטוחה.
- דאג לעומס העבודה שלך. זה חיוני ותקף הן לאינטנסיביות של האימונים והן לכמות המנוחה שאתה לוקח בין כל אחד. זה באמת חשוב לתת לגוף זמן לנוח, במיוחד אם אתה מגדיל את עומס העבודה שלך.
- חיזוק השרירים יסייע לספוג את עומס האימון ולהסיר את הלחץ מהעצם והרקמות הרכות.
אחרון חביב, תזונה חשובה. אם העצמות שלך לא מכילות את כל אבות המזון שהן זקוקות להן, הן לא יוכלו להתאושש לחלוטין.
