בצע את הדיאטה עבור עצמות חזקות
האם אי פעם שאלת את עצמך מה ההבדל בין אוסטאופורוזיס לאוסטאומלציה? כמו כן, האם אתה יודע אילו מזונות טובים כדי לשמור על עצמות חזקות?
ככל שחולפות השנים, יש שינויים באישיות בדיוק כמו שיש שינויים בגוף. אחת המחלות עם חלוף הזמן המשפיעות על העצמות היא אוסטאופורוזיס. אז למד מה אתה יכול לאכול כדי לחזק את העצמות.
הגדרות של מחלות עצם
אתה צריך ללמוד את ההבדל בין שני המונחים הקשורים. אלו הן אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס. אוסטאופניה מרמזת על הפחתה בכמות הסידן והזרחן בעצמות.
מצב זה, שניתן לזהות על ידי ירידה בצפיפות העצם, יכול להתרחש בכל גיל. אפשר לראות את זה אצל פגים ואפילו אצל מבוגרים.
מצד שני, אוסטאופורוזיס היא מחלת העצמות השכיחה ביותר. למעשה, אוסטאופורוזיס פירושה עצמות נקבוביות, כפי שמציינת ההגדרה. כתוצאה מכך, העצמות שבריריות יותר ובעלות סבירות גבוהה יותר לשבר.
ההבדל בין שני המונחים הללו הוא שאוסטאופניה היא המונח המתאר אובדן עצם מתון. עם זאת, המונח אוסטאופורוזיס הוא כאשר אובדן עצם בולט יותר.
גורמי סיכון
כדי ללמוד את הגורם לגורמי סיכון, אנו מבחינים בין גורמים בינוניים לגורמים פחות מתונים. בכל מקרה, שניהם גורמים בנוכחות מצב זה.
ישנם גורמים לאוסטאופורוזיס שאין לנו שליטה עליהם. אחד מהם הוא שיש בני משפחה קרובים עם אוסטיאופורוזיס. בנוסף, סיבות נוספות הן גיל מתקדם או עודף משקל עם שרירים נמוכים.
עם זאת, ישנם גורמים שניתן לשלוט בהם. יש דגש מיוחד על הרגלי האמבטיה ושינוים. עישון הוא אחד הגורמים הקשורים לאובדן עצם וניתן לשליטה. גורמים רלוונטיים נוספים בקבוצה זו הם יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 וצריכה עודפת של אלכוהול.
אנחנו לא יכולים לשכוח שאוסטאופורוזיס עשוי להיות משני למחלות אחרות כמו מחלות מעי דלקתיות (IBD), דלקת מפרקים שגרונית ומחלת צליאק.
מטרת ההתערבות עבור עצמות חזקות
המטרה הבסיסית של הטיפול היא לשמור על מסת העצם במצב הטוב ביותר האפשרי. חשוב מאוד שלאנשים שנמצאים בסיכון ולאלו עם המחלה יהיו חיים פעילים ויוכלו להימנע משברים בכל מחיר.
לפעילות גופנית השפעות שונות לפי עוצמתה, תדירותה ומשך הזמן שלה. בנוסף, עלינו לשקול באיזה גיל אדם מתחיל להתאמן. למעשה, ההגנה יעילה יותר בגיל ההתבגרות.
יתר על כן, אסור לשכוח שתזונה תורמת במידה ניכרת למתן ולהאט את תהליך דלדול העצם.
מזון ותזונה עבור עצמות חזקות
אופטימיזציה של הדיאטה היא אחד הגורמים שעלינו לקחת בחשבון כשמדובר באיבוד עצם. אנשים צריכים לקבל תזונה עשירה בסידן וויטמין D ולצרוך מספיק חלבון.
הגדלת כמות הסידן
החל מבסיס של תזונה רגילה של בין 600 ל-800 מיליגרם ליום, כמות הסידן צריכה להיות גבוהה יותר. לדוגמה, המקור העיקרי לסידן הוא מוצרי חלב. אם לא צורכים חלב, נוכל להשתמש באבקת חלב ללא שומן כדי להעשיר את המזונות שאנו מכינים. למי שלא יכול לסבול לקטוז, הוא יכול להשתמש במוצרי חלב אחרים או במזונות מועשרים.
מקורות נוספים לסידן הם פירות וירקות, כמו תרד או קייל. בנוסף, אנו יכולים לצרוך קטניות, דגים מסוימים כגון סרדינים ומזונות אחרים כגון חלמון ביצה.
זכרו שסידן נספג טוב יותר כשהוא מלווה במזונות אחרים. עם זאת, החריגים לכך הם סיבים ואוקסלטים. אלו מקשים על ספיגת הסידן ברמת המעיים.
סיוע בבליעה של ויטמין D
ויטמין D נחוץ לספיגת סידן ברמת המעיים. לכן, חשוב להגביר את צריכת המזונות העשירים בויטמין D. אלה כוללים מוצרי חלב, דג כחול ומקור מזון מהעצמות (מרק עצמות).
אל תשכח שהמקור העיקרי לויטמין D הוא השמש. אז בילוי קצת בשמש ופעילות גופנית הם שילוב טוב כדי לקבל ויטמין D.
שיקולים נוספים לגבי עצמות בריאות וחזקות
כדי להוסיף למניעה, אנו יכולים לבצע כמה שינויים קטנים בחיי היומיום שלנו כדי להפחית את הגורמים הגורמים לאוסטאופורוזיס. ואחד מאלה הפוגעים בעצמות בריאות כולל שימוש בתרופות נוגדות פרכוסים או קורטיקוסטרואידים. גורם נוסף הוא צריכת מופחתת של פירות וירקות ומוצרי חלב, וכן אורח חיים בישיבה.
לסיכום, אמצעים אחרים יכולים להוביל לאורח חיים בריא. חשוב לא לכלול שימוש בטבק, אבל כן לכלול פעילות גופנית עם הרמת משקולות ואימוני התנגדות. תמיד עדיף מאוחר מאשר אף פעם לא ותבחין בתוצאות ותהיה מרוצה מהן!
