5 טיפים לריצה לאחר פציעה
זה נורמלי להרגיש אי נוחות בריצה לאחר סבל מפציעה. פציעות שכיחות בקרב רצים ויכולות למנוע ממך לרוץ לתקופה מסוימת. יתר על כן, פציעות יכולות לנוע מהידרדרות שרירים מנפילה או אפילו מהלך רע אחד.
לפני ריצה לאחר פציעה, עליך לוודא שאתה נרפא לחלוטין. במילים אחרות, עליך לנוח לפרק זמן סביר ולפי הנחיות רופא. הקפד לעשות זאת כדי למנוע בעיות לאחר שתתחיל לרוץ שוב.
1. ריצה אחרי פציעה: אין למהר
ספורטאים מרגישים לעתים קרובות כאילו משהו חסר כאשר הם לא יכולים לעשות מה שהם רוצים. כשהם פצועים, הם רוצים שזמן ההחלמה יעבור במהירות כדי שיוכלו לחזור לשגרה. ובכל זאת, חשוב לזכור שאין למהר להתחיל לרוץ שוב. אל תקדימי את עצמך.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לאחר פציעה הוא לקחת את הזמן שלך כדי להחלים. חזרה לריצה מוקדם מדי עלולה להוביל לפציעות אחרות. למד להקשיב לגוף שלך ואם עדיין לא בטוח, אז אתה לא צריך לרוץ.
אכן, זה יכול להיות מתסכל להרגיש כאילו אתה מבזבז זמן יקר בזמן שאתה יכול לרוץ ולעבוד על הטכניקה שלך. כאשר אתה מתמודד עם מצבים מסוג זה אתה תמיד צריך לטעות בצד של זהירות. ככזה, היה סבלני כדי שלא יהיו לך בעיות כשאתה מתחיל לרוץ בעקבות פציעה.
2. איטי ויציב
כאשר אתה מרגיש לגמרי בנוח ומוכן להתחיל לרוץ שוב, הקפד להתחמם היטב. ניתן למנוע פציעות ריצה רבות עם חימום הולם. חימום הוא מרכיב עיקרי בפעילות גופנית מכיוון שהוא מכין את השרירים שלך לפעילות גופנית.
לכן, ודאו שהתחממתם היטב לפני שאתם מתחילים לרוץ. כדי להתחיל לרוץ לאחר פציעה, התחל בריצה קלה והוסף מרווחים קצרים שבהם אתה הולך לאט. חשוב להתמקד בשמירה על יציבה טובה, נקיטת צעדים תקיפים ושמירה על קצב לא מאתגר מדי.
קרא עוד: 5 דרכים לשיפור אימוני הליכון
3. אל תאבד תקווה
מעולה, אתה כבר מתחיל לרוץ שוב. ובכל זאת, אל תתחיל לרוץ מהר כמו קודם מתוך תסכול. שמור על קצב עדין במשך מספר ימים; השרירים שלך נחים כבר זמן מה, אז אתה צריך לתת להם זמן להתאים את זיכרון השרירים שלהם. פעולה זו תעזור לך לרוץ בהדרגה כמו קודם.
4. למד מהפציעה שלך
אל תראה בפציעה שלך טעות אלא כהזדמנות ללמוד. יתרה מכך, זה אומר שכעת אתה צריך להיות זהיר יותר עם עצמך ועם מה שאתה עושה. כמו כן, הקפידו לשמור על לחות, לאכול טוב, להתחמם ולהתמתח לאחר הריצה. ואכן, כל הגורמים הללו יעשו את ההבדל. מה גם שתצטרכו להתחיל למנוע פציעות אחרות מהרגע שתתאוששו מהקודמת.
הדרך האידיאלית להתמודד עם פציעה היא להישאר חיובי. בדרך זו, כשתתחיל לרוץ שוב זה ייראה פחות מטריד הצורך להתחיל לאט. אז קח את הניסיון כהזדמנות לצמוח ולעשות דברים היטב.
5. טרמפולינות
טרמפולינות יכולות להיות כלי נהדר להתחיל להתאמן לאחר פציעה. ריצה, קפיצה או ריצה על טרמפולינה לאחר פציעה היא דרך מושלמת להתאמן תוך הפחתת הסיכון לטראומה. אכן, זו אפשרות בעלת השפעה נמוכה, בניגוד לקרקע, שהיא בעלת השפעה גבוהה.
לבסוף, יש לנו עוד עצה אחת: שינוי! רצתם עם נעלי ספורט בלויות? קנה חדשים. האם התלבושות שלך גרמו לך להרגיש פחות בנוח? שנה את מה שאתה לובש כשאתה רץ. במילים אחרות, נצלו את המצב כדי לשנות את כל מה שיכול היה לקחת חלק בפציעה. לדוגמה, נעליים ללא תמיכה מתאימה או לבוש צמוד מאוד.
כמו כן, עשה מאמץ להוסיף לחייך הרגלים חיוביים נוספים, שלא פעלת בהם קודם לכן. זה כולל מתיחה טובה לאחר ריצה או ביצוע תרגילים שיכולים לחזק את השרירים שלך כדי לשפר את הריצות שלך. גופו של ספורטאי הוא הנכס היקר ביותר שלהם אז וודאו שאתם מטפלים בו!
