5 דרכים לשפר את אימוני ההליכון

למרות שאנו יכולים לבצע שינויים בשיפוע, בעוצמה ובסוג התנועה, הליכונים עשויים להיראות מונוטוניים. עם זאת, הם אכן ממלאים את המטרה שלהם בצורה מושלמת: לשרוף קלוריות ולשפר את הכוח שלנו. לכן, למרות שזה עשוי להיראות תרגיל סטטי, השימוש בו הוא חיובי מאוד.

שנה את השיפוע

אנו עלולים לשכוח שהמכונה הזו מורכבת רק מסרט, הממוקם במצב ישר, שבו רק המהירות מדורגת. מה שאתה אולי לא יודע זה שאתה יכול גם לשנות את שיפוע השטח, כאילו אתה הולך בעלייה. שינוי זה יביא לשינוי ניכר בשגרה שלנו.

היתרון הראשון של ההליכון הוא שאנחנו לא צריכים לאמץ את המפרקים כל כך כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות. התנגדות מאפשרת לנו לעשות מאמץ גדול יותר עם פחות תנועה. במקרה זה, נוכל גם לחזק את הרגליים ואת העכוז.

כדאי לזכור שהשרירים שהוזכרו לעיל נהנים מהתלולות של המדרון. יתרון נוסף הוא שיש פחות השפעה על הברכיים והגב. חוסר ההשפעה מועיל מאוד לאנשים בגיל מסוים.

תרגילים טיפוסיים של טכניקת הריצה

אם זה עניין של רגליים, טכניקת הריצה מציעה לנו כמה משתנים של תרגילים.

לדוגמה, עם מהירות נמוכה מאוד, אנחנו יכולים ללכת ישר על קצות האצבעות או עם עקבים. קפיצות קצרות הן עוד אחת מהאפשרויות שבהן אנו יכולים להשתמש בהליכון.

נוכל גם לחקות את עמדת הריצה העיקרית באתלטיקה, או לנסות את הליכת המרתון. הדבר הכי טוב בזה הוא שנוסיף קצת קושי.

שנה את מהירות ההליכון

ללכת מהר יותר הוא לא תמיד שם נרדף לשריפת יותר קלוריות. למעשה, אם נשחק את עצמנו מהר יותר, יש סיכוי שבשלב מסוים נוותר. אולי הרבה יותר טוב להחליף מהירויות מאשר להתיש את עצמנו בעוצמה גדולה יותר.

בדרך זו, אנו יכולים לגוון במהירויות וליצור שלבים להטלת אתגרים עבור כל עוצמה. עלינו לזכור שזמן השהייה בהליכונים נע בדרך כלל בין 20 ל-60 דקות, תלוי באדם ובמטרה. ניתן לחלק את הזמן הזה לשלבים שונים של מהירות.

לדוגמה, ניתן להקצות 10 דקות למהירות איטית יותר. לאחר מכן, נוכל לעשות שישה עד שמונה מרוצים בקצב מהיר תוך דקה אחת. בכל פעם שאנחנו מגיעים לסימן הדקה, אנחנו יכולים להאט כדי לקחת נשימה.

לבסוף ובסוף התרגיל, נוכל להוריד את המהירות ולטפס בשיפוע. לסיום, ריצה חמש דקות וסיים את הפגישה בהרגשה נינוחה יותר.

השלימו את האימון עם סוגים אחרים של תרגילים

רעיון זה מושלם לעבודה על השרירים והנפח של הרגליים והעשבים. זה אפשרי להמשיך להשתמש במכשיר לאימון העיקרי שלך ולהשלים אותו עם תרגילים אחרים. סקוואטים הם תוספת מצוינת.

נקודה נוספת היא שאפשר גם לעבוד ספציפית על השוקיים. לאחר הפעלה על הליכון, בצע הרמת אצבעות. זה גם טוב לשלב אירובי עם אימון בטן תובעני.

עלינו לזכור שכאשר אנו רצים, אנו בעצם עובדים על ההתנגדות שלנו ושורפים קלוריות. גם תרגול אזור הבטן מרוויח מהדינמיקה הזו. אז אנחנו רק נחזק את הכוונה של סוג זה של מיזוג גוף.

הליכונים: לסירוגין עם מכונות דומות אחרות

ההליכון הוא לא מכשיר הכושר היחיד שנועד להניע את הרגליים. ישנם גם אופניים המשמשים לעתים קרובות בספינינג ובמדרגות. אם נחליף את הכלים הללו, נהפוך את האימון שלנו למהנה ודינאמי הרבה יותר.

בקיצור, אין סיבה להשתעמם עם ההליכון. יש צורך להחליף תרגילים, ליצור שגרה ולהגביר את השיפוע. אין עוד תירוץ להפסיק להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה!