4 טעויות נפוצות בעת ביצוע סקוואט
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשפר את מצבך הגופני. עם זאת, זה נכון רק כאשר פעילות גופנית מתבצעת בצורה נכונה. לכן, נסו להימנע מהטעויות הנפוצות הבאות בזמן ביצוע סקוואט.
העובדה שטעויות מתרחשות בעת ביצוע כפיפות בטן היא מנוגדת לאינטואיציה מכיוון שהן תרגיל עיקרי לצד שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. הרשימה הבאה תעזור לך לזהות ולהימנע מהטעויות הנפוצות ביותר.
טעויות נפוצות בעת ביצוע סקוואט
לפני שילוב סקוואט בשגרה הקבועה שלך, עליך להבין את כל היתרונות שהתרגיל הפשוט הזה יכול להביא. על פי פרסום הבריאות של הרווארד, בתנאים רגילים, סקוואט מפעיל קבוצות שרירים כולל הרגליים והליבה. הם יכולים גם לעזור לשפר את היציבה.
יש לזכור, עם זאת, שאם מבוצעים בצורה לא נכונה, סקוואט עלול להוביל לפציעות וכאבים.
הזנחת הגו
זה נראה מוזר לזכור את פלג הגוף העליון בזמן כפיפה. עם זאת, הליבה היא בסיסית בכל הנוגע לטכניקה נכונה. לכן חשוב לזכור את הגו.
סביר להניח שכאבי גב יתרחשו אם הליבה שלך חלשה ורגועה. טעות נפוצה זו מתרחשת בדרך כלל עקב טכניקה לקויה או עצות לקויות. חזקו את כל הגוף על מנת להימנע מנקודות תורפה.
תנוחת ראש גרועה: טעויות נפוצות בסקוואט
על מנת לבצע סקוואט נכון, יש ליישר את הראש והגב. זה יעזור למנוע בעיות גב. תנוחת הראש הלקויה, אם כן, היא עוד טעות נפוצה שמתרחשת כשמדובר בסקוואט.
הורדת ראש או הפיכתו מצד לצד בזמן כפיפה עלולה להוביל ללחץ מיותר על אזור צוואר הרחם. מתח זה יהפוך בסופו של דבר לכאב. על מנת למנוע בעיה זו, זכרו לשמור את העיניים שלכם ישרות קדימה בזמן שאתם כורעים.
מונוטוניות
ייתכן שאתה מבצע את שגרת הסקוואט שלך ביציבה נכונה ומרגיש כאילו אינך מתקדם. האמת, מונוטוניות היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שיכולות להתרחש בעת ביצוע סקוואט ותרגילים אחרים.
השגרה שלך תמיד צריכה להיות מותאמת ליכולות ולמטרות הפיזיות הנוכחיות שלך. ככל שהיכולות שלך משתפרות, עליך להגביר בו זמנית את עוצמת התרגילים שלך. אל תתנו לשגרות משעממות וחוזרות על עצמן להפוך לבעיה.
טעויות נפוצות בסקוואט: עצירת נשימתך יותר מדי זמן
טכניקות נשימה נכונות חשובות מאוד כשמדובר בפעילות גופנית. הנשימה מספקת חמצן אשר בסופו של דבר יעזור לגוף ליצור אנרגיה. למרות שזה אולי נראה מוזר, מתחילים רבים עוצרים את נשימתם בצורה מוגזמת בזמן הכפיפות.
כשאתה כורך, קח נשימה מעמדת ההתחלה והחזק אותה עד שתרחיב את הרגליים במלואן. החזקת האוויר במהלך תקופה זו צריכה להימשך לא יותר משתי שניות.
טעויות אחרות שעלולות להתרחש בעת כריעה
מלבד הטעויות שהזכרנו לעיל, ישנן אחרות שיכולות להתרחש לא משנה כמה מנוסה אתה. טעויות אחרות כוללות כיפוף גב, מצבי ברכיים ורגליים לא תקינים, הרמת העקבים והוספת עומסים חיצוניים שעלולים לחרוג מהיכולות הפיזיות.
כל הטעויות הללו עלולות להוביל לפציעות. זכור שעצות רעות הן אחת הטעויות המסוכנות ביותר בכל הנוגע לטכניקות פעילות גופנית.
על מנת להימנע מכל הטעויות הללו אנו ממליצים לשכור מאמן מקצועי שינחה את התקדמותכם. מצא מישהו שיניע אותך תוך כדי ללמד אותך את הטכניקה הנכונה ליישום. זה יעזור לך להתקדם תוך הימנעות מהטעויות הנפוצות ביותר.
