כאבי גב לאחר אימון: למה זה קורה?
אתה משתמש בשרירי הגב שלך כמעט בכל תרגיל שאתה עושה על בסיס יומי. לכן, כשאתם מתאמנים, אתם דורשים מהם יותר, ואולי תתחילו להרגיש אי נוחות. עם זאת, חשוב לדעת כיצד לסווג כאבי גב לאחר אימון, בין אם זה נורמלי או לא, ומה ניתן לעשות כדי להימנע מסבל מהם.
גורמים לכאבי גב לאחר אימון
הדבר הראשון הוא לזהות אם ה"כאב" הזה מתאים לכל החיים של נוקשות. במקרה זה, אי הנוחות תופיע למחרת, והיא תהיה בעוצמה קלה-בינונית. כמו כן, תבחין בכך רק כאשר תנסה להפעיל את השרירים הללו. הם יופיעו לאחר מאמץ שהגוף שלך לא רגיל אליו, ואחרי יומיים הוא ייעלם.
עם זאת, ישנן סיבות נוספות שאינן קשורות לניסיון הטבעי של הגוף להכיר שגרה כזו או אחרת.
סיבות ראשוניות
בין הגורמים העיקריים היא אימון יתר. בין אם זה בגלל שאתה מתאושש מפציעה, חופשה לאחרונה או כל פרק זמן בלי להתאמן, חשוב להסתגל מחדש בזהירות. אם אתה רוצה לחזור לשגרה הרגילה שלך לאחר עונה ללא פעילות גופנית, השרירים שלך יסבלו.
שרירי הגב רגישים במיוחד שכן, כפי שהזכרנו קודם, הם משמשים כמעט בכל תנועות הגוף. לפיכך, אימון חזק כאשר המבנים המחזיקים את עמוד השדרה נחלשו עלול לגרום לכאבים במהלך או לאחר פעילות גופנית שעלולים להזיק.
גם אם אנו מתאמנים לעיתים קרובות, עלינו להגביר את האינטנסיביות בהדרגה. בקטגוריה זו, אנו יכולים לכלול אי מעקב אחר מחזורי אימון-מנוחה. אם השרירים נשחקו עקב אימון קודם ואתם שוב מכניסים אותם ללחץ דומה, אתם עלולים לגרום לשברים, קרעים, נקעים ועוד.
שנית, אתה חייב להיות בטוח שאתה עושה תרגילים כמו שצריך. בכל תרגיל, מיקום גופך היטב ותנועה נכונה חיוני למניעת פציעות וכאבים.
כמו כן, אתה יכול לחוות כאב עקב חוסר גמישות שרירים. חשוב לשמור על גמישות כללית טובה, שכן אימון עם שרירים נוקשים עלול לגרום לכאב. כמו כן, זה ישפיע על המבנים הקשורים. לדוגמה, אם אתה יוצא לריצה עם iliopsoas נוקשה או הירך הירך, הם ימשכו בעמוד השדרה, ויגרמו לכאב.
חימום נכון חשוב כדי להימנע מכאבי גב לאחר האימון. בדיוק כמו שמפריע לך להדליק אור בחדר כדי להתעורר, גם השרירים שלך מעדיפים להתעורר בהדרגה. הבטחת זרימת הדם בזמן האימון חיונית כדי לא לסבול מכאבי גב מאוחר יותר.
סיבות משניות
בין הגורמים המשניים הם מצבי עמוד השדרה. אחת הסיבות להבחין בכאבי גב לאחר אימון יכולה להיות פתולוגיות המשפיעות על החוליות או מבנים קשורים. אז, אוסטאוכונדרוזיס בין-חולייתי, שבו הדיס הבין-חולייתי מתנוון עם הזמן, יהפוך את החוליות לפחות מרופדות ועלול לגרום לכאב.
גם דלקת מפרקים ניוונית או סטיות בעמוד השדרה, כמו גם היפרלורדוזיס או עקמת, יכולים לגרום לכאב זה. חשוב לעשות בדיקות רפואיות כדי לשלול סוג זה של פתולוגיה אם יש לך כאב כרוני ואין הסבר אחר לכך.
גורמים נוספים לכאבי גב לאחר אימון
כשאתה מתאמן, חשוב להתמקד במה שאתה עושה. אם אתם מתאמנים אך חושבים על קיפול כביסה או על המטלות שאתם עומדים להשלים למחרת, אתם עלולים לסבול מפציעות שאחרת היו ניתנות למניעה. כמו כן, זה המקרה אם אתה סובל מדיכאון או חרדה, אשר משנה את התפקוד התקין של הגוף.
במקרים אלו, עדיף לעשות תרגילים עדינים יותר ולוודא שאינך נוטל תרופות שעלולות להשפיע על הביצועים. גם גורמים כמו גיל או עודף משקל יכולים לשחק תפקיד. ככל שאנו מתבגרים, עמוד השדרה לא יוכל להתמודד עם כל כך הרבה מאמץ. כמו כן, אם אתה סובל מעודף משקל, זה יצטרך לסבול יותר.
האט, אבל אל תפסיק לגמרי
גם אם אתה סובל מכאבים, מעבר לחיים בישיבה לחלוטין לעולם לא יהיה הפתרון. למעשה, זה יגרום לתוצאות גרועות יותר. עדיף שתמצא את הסיבה לאי הנוחות שלך, ותפעל בהתאם ותמשיך להתאמן, גם אם אתה הולך בקצב איטי יותר.
לבסוף, זכור שמשהו פשוט כמו הליכה של 30-40 דקות ביום יכול לסייע במניעת פתולוגיות רבות, בנוסף לשיפור הרווחה הכללית שלך.
