25 דקות של אימון אופניים HIIT
HIIT הוא אחד מראשי התיבות הפופולריים ביותר בעולם הכושר. HIIT ראשי תיבות של High Intensity Interval Training והוכיח את עצמו שוב ושוב כאחת מאפשרויות האימונים הטובות ביותר. מסיבה זו, אנו הולכים להסביר כיצד לבצע אימון אופניים HIIT של 25 דקות.
הפעלת אופני HIIT של 25 דקות תעזור לרמת הכושר הגופני שלך להשתפר במהירות. הסיבה לכך היא שהוא מבוסס על שילוב של מאמץ ורמת קושי של התרגילים. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מגביר את המצב הגופני האירובי והאנאירובי שלך, בנוסף לשיפור הרגישות לאינסולין ויכולת שריפת השומן שלך.
חשוב גם לדעת שעם האופניים ניתן להכניס שגרת אימוני HIIT של 25 דקות. זה מאפשר לך לשפר את הכוח שלך ולהיכנס לכושר מהר יותר, כל זאת תוך כדי כיף. אל תשכח שאחת התכונות שהופכות אימון דרך רכיבה לכיף כל כך, היא המוזיקה. זה יניע אותך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך!
אימון אופניים HIIT למשך 25 דקות
לאחר מכן, אנו הולכים להציג בפניכם את שגרת האימונים שלנו לאופניים HIIT. זכור שכאשר אתה מדווש בהתנגדות מלאה אתה יכול למקם את גופך כאילו אתה על גבעה תלולה. כמו כן, זכור שמהירות אינה חשובה כמו מאמץ. אל תדאג אם אתה מרגיש שאתה נותן 100 אחוז אבל אתה עדיין הולך לאט ממה שאתה רוצה. מה שחשוב הוא הגישה שלך!
0 - 4 דקות
ראשית, עליך להתחמם עם דיווש קל בהתנגדות בינונית למשך 4 דקות. כפי שהשם מעיד, המטרה היא לחמם את השרירים ולהתכונן לפעילות.
4 - 10 דקות
ברגע שתגיע ל-4 דקות, התחל לדווש בהתנגדות גבוהה למשך 15 שניות, תוך מאמץ מרבי. לאחר מכן, פדלו בהתנגדות נמוכה למשך דקה ו-15 שניות. קח בחשבון שחלק ההתנגדות הנמוכה לא נועד להתאמן, אלא לספק זמן התאוששות לשרירים שלך. עשה זאת במשך 4 מחזורים שלמים של 15 שניות עבודה ודקה אחת ו-15 שניות של התאוששות.
10 - 20 דקות
בשלב זה, הגדל את זמן הדיווש, בהתנגדות גבוהה, ל-20 שניות במהירות מלאה. לאחר 20 השניות הללו, פדלו בהתנגדות נמוכה למשך דקה ו-40 שניות. חזור על מחזור זה 5 פעמים נוספות. הספרינט האחרון של 20 שניות יתחיל בסימן 20 הדקות. זה יצטבר לסך של 6 סבבים מלאים של 20 שניות של עבודה.
20 - 25 דקות
לסיום האימון הגיע הזמן להתקרר ב-5 הדקות האחרונות. זה אומר שאתה חייב לדווש בהתנגדות נמוכה ולקחת את הזמן שלך. אל תשכח שהתקררות היא קריטית, ולכן עליך תמיד לזכור לעשות זאת לאחר סיום הפגישה.
"הכאב הוא זמני. הוא עשוי להימשך דקה, או שעה, או יום, או שנה, אבל בסופו של דבר הוא ישכך ומשהו אחר יתפוס את מקומו. אם אני אפסיק, לעומת זאת, זה נמשך לנצח"
-לאנס ארמסטרונג-
היתרונות של אימון HIIT לאופניים
הנה כמה מהיתרונות של אימון אופניים HIIT:
שריפת שומן
ראשית, אתה לא רק תשרוף קלוריות במהלך אימון ה-HIIT שלך, אלא שההשפעה של מאמץ אינטנסיבי כזה מפעילה את התיקון של הגוף שלך. זה אומר שאתה שורף יותר שומן וקלוריות ב-24 השעות שלאחר אימון ה-HIIT שלך.
לשרוף שומן, לא שרירים.
כל מי שהקפיד אי פעם על דיאטה יודע שקשה להוריד שומן מבלי לאבד שרירים. בעוד שנראה כי אירובי נייח מעודדים אובדן שרירים, גם הרמת משקולות וגם אימוני HIIT יאפשרו לך לשמור על הדיאטה שלך ולשמור על השרירים שלך. נוסף על כך, זה מבטיח שרוב המשקל שאבד מגיע ממאגרי מסת הגוף שלך.
מאתגר
מכיוון שהאימון הוא קצר, אתה תעבוד קשה כל הזמן. היתרון של פורמט הדרכה זה הוא שמשתמשים מנוסים יוצגו בפני אתגר חדש ומתחילים יראו תוצאות מהירות.
לבסוף, זכרו שאימון אופניים HIIT זה הוא אינטנסיבי ומועיל לגוף שלכם בדרכים רבות. כמו בכל אימון כוח אחר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. הפסק את הפגישה מיד אם אתה חווה כאב, סחרחורת או אי נוחות.
