מהם היתרונות של יוגה אירובי?

יוגה היא אחד המקצועות המפורסמים בעולם, הודות ליתרונותיה הגדולים לגוף. זה מורכב מתנועות גוף, נשימה ומדיטציה. היום, אנו מציעים להכיר את היתרונות של יוגה אירובי, אחת מהגרסאות הרבות שלה.

ישנם מספר סוגי יוגה, הכוללים בדרך כלל תנוחות גוף ותרגילי נשימה. עם זאת, ייתכן שיש להם גם מרכיב אירובי גבוה, לפחות במקרה של יוגה אירובי.

מהי אירובי יוגה?

היוגה המסורתית מאופיינת במדיטציה ובאופן שבו הגוף והנפש מסתנכרנים כדי להשיג יתרונות שונים. יש לכך קשר רב עם שורשיו ההודיים במסורות רוחניות.

יחד עם זאת, למקצוע הזה יש גם מרכיב גבוה של תנועות גוף - ספציפית תנוחות - בנוסף לניהול הנשימה. שלושת המרכיבים הללו מרכיבים, באופן כללי, את מהי יוגה, שאיננו מחשיבים בדרך כלל כפעילות גופנית קרדיווסקולרית.

עם זאת, אירובי יוגה שונה בכך שהיא מתמקדת יותר בגוף ובחלק הפיזיולוגי של האדם. בדיסציפלינה זו, המדיטציות תופסות את המושב האחורי ותנוחות הגוף הופכות רלוונטיות יותר. מחקר שהופיע בכתב העת Complementary Therapies in Medicine מדגיש את ההקבלה בין שני סוגי היוגה.

תנוחות אלו משולבות עם סדרת תנועות דינמית הרבה יותר על מנת להעלות את קצב הלב. תנועות הגוף הדינמיות לא רק מעלות את עוצמת היוגה אלא גם מספקות יתרונות שונים לגוף.

היתרונות של אירובי יוגה

כאשר מתייחסים ליוגה המסורתית, ניתן לומר שהיתרונות הם הרבה יותר קונקרטיים מאשר ביוגה קרדיו, לפחות מבחינת ההיבט הפסיכולוגי. זאת בשל המדיטציה והריכוז להם מתמסר האדם בכל מפגש.

מצד שני, יוגה אירובי מספקת הרבה יותר יתרונות פיזיים ופיזיולוגיים. לכן הוא מתמקד בפעילות אירובית. אז מה ההיבטים החיוביים שלו?

איבוד קלוריות

אחד היתרונות של קרדיו יוגה הוא אובדן קלוריות, הנובע מהשילוב של תנועות גוף אינטנסיביות יותר ותנוחות קונבנציונליות. הודות לכך, ישנה עלייה בקצב הלב שגורמת לצורך קלורי גבוה יותר.

עם זאת, על מנת שהתועלת הזו תתגלה בזמן, אנו ממליצים לבצע אימוני יוגה אירוביים לפחות חמש פעמים בשבוע. בנוסף, כדאי גם להשלים את המשמעת הזו עם אימונים אירוביים אחרים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

מחזק את מערכת הלב וכלי הדם

חיזוק מערכת הלב וכלי הדם הולך יד ביד עם אובדן קלוריות. זה קורה בשל העוצמה המוגברת ביוגה, המשפרת את תפקוד הלב ומערכת הדם.

על ידי שאיבת דם באופן סדיר יותר, על דפנות הלב להתאמץ יותר. בהדרגה זה תורם לכך שהאיבר שאחראי על שאיבת הדם הופך קצת יותר גדול וחזק. סקירה מדעית שפורסמה ב-2010 מציגה את ההתאמות העיקריות של מערכת הלב וכלי הדם.

משפר את המצב הגופני

היתרונות של אירובי יוגה אינם מתמקדים רק בחיזוק הלב, אלא גם תורמים לשיפור המצב הגופני. יתרון אחד של תרגול זה הוא ניהול הנשימה, היבט חשוב מאוד למי שמתאמן באופן קבוע.

על ידי הגברת העוצמה בכל יציבה, הגוף יעבור תהליך הסתגלות. בדרך זו, מצבך הגופני יראה בהדרגה שיפורים.

איך לבצע את השגרה?

השגרה להשגת יתרונות מיוגה אירובי תלויה בשני היבטים עיקריים: מצבו הגופני של האדם והיצירתיות של המאמן. משם, המטרה צריכה להתמקד בהכללת תנועות תובעניות יותר על מנת להגביר את האינטנסיביות והביקוש לכל הגוף.

זכור, ללא קשר לתנוחות שאתה מבצע, עליך לעשות אותן בסבלנות וזה ידרוש תרגול. בהיותך מתחיל, אתה עלול להרגיש חרדה. אבל קח את זה בקלות.

נצל את היתרונות של יוגה אירובי

מלבד הכללת כמה מפגשים משוכללים של אירובי יוגה בשגרה שלך, כדי ליהנות מהיתרונות שלה, עליך לאמץ גם הרגלים בריאים.

במובן זה, תזונה נכונה, הליכה מספר ימים בשבוע או ביצוע סוגים אחרים של פעילות אירובית משלימה, כפי שהוזכר לעיל, יכולה להיות לעזר רב. אז, הכירו את העולם המדהים והרחב של היוגה!