הבדלים בין ספין לרכיבה על אופניים מקורה

ספינינג ורכיבה על אופניים מקורה מתבלבלים זה בזה מאוד, וזה הגיוני, מכיוון שההבדלים עדינים. עם זאת, הם חשובים, ורמות המאמץ והכוח שלהם שונות באופן ניכר.

רכיבה על אופניים כל כך טובה עבורך, ויותר אנשים בוחרים כעת באמצעי התחבורה המהנה הזה. אבל לפעמים אין זמן, או שמזג האוויר מאלץ אותך בתוך הבית להתאמן. מאמר זה יספר לכם מה ההבדלים בין ספין לרכיבה על אופניים בתוך הבית כדי שתוכלו לקבל החלטה טובה.

מה זה ספינינג?

לפני שנדבר על ההבדלים בין ספין ורכיבה על אופניים מקורה, יהיה טוב ללמוד קצת על כל אחד מהם. נתחיל עם ה"מפורסם" ביותר, או זה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים על אופניים נייחים.

ספינינג החל בקליפורניה ב-1987, כשאדם שאוהב לרכוב על אופניים נייחים, עלה בדעתו להוסיף לו מוזיקת אימונים כדי להפוך אותו לפחות משעמם.

כשהבין כמה מוטיבציה זה נתן לו, הוא הזמין קבוצת חברים לנסות את ה"המצאה" שלו ולהתאמן בצורה דינמית יותר. כמובן, היצירה שלו הרחיקה לכת הרבה יותר מזה, כאשר קצב הדיווש השתנה בהתאם למהירות המוזיקה.

מאוחר יותר הם הוסיפו תנועות אחרות כמו ישיבה ועמידה, שימוש באחיזת ידיים שונות, והגדלה או הקטנה של ההתנגדות לפעמים במהלך השיעור או לפי התוצאות הספציפיות שיש בחשבון. כוח, מהירות, סיבולת, אינטרוולים והתנגדות - הכל באימון אחד.

מה זה רכיבה על אופניים מקורה?

רכיבה פנימית, כפי שהשם מעיד, פירושה רכיבה על אופניים בתוך הבית. הפעילות דומה מאוד לספינינג ועוזרת לך לרדת במשקל ולשרוף קלוריות, להגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך ולחטב את הרגליים.

אמנם כל אחד יכול לעשות את זה, אבל רכיבה על אופניים מקורה מומלצת במיוחד לאנשים שהתאמן בעבר, אולי מתחרים במרוצי אופניים או רוכבים על אופניים "רגילים", אבל לא עושים זאת יותר מכל סיבה שהיא.

ישנם ארבעה שלבים עיקריים של שיעור רכיבה על אופניים מקורה:

• חימום (8 דקות)
• במה מרכזית
• שלב אינטנסיבי/שיא
• מתקרר ומתמתח (5 דקות)

יש בעצם ארבע תנועות, עמדות ידיים או סוגי דיווש:

• שטוח (ישיבה)
• גבעות (בעמידה)
• פסגת הרים (בישיבה)
• פסגת הרים (עומדת)

אז מה ההבדלים בין ספין לרכיבה על אופניים מקורה?

במבט ראשון, אתה עשוי לחשוב שאין הבדלים בין ספין לרכיבה על אופניים מקורה. נכון, הם עדינים. בדרך כלל חושבים שספינינג הוא יותר עבור אנשים שרוצים להתאמן ולעשות את זה בכיף, אז זה טוב לכל גיל.

עם זאת, רכיבה על אופניים מקורה היא קצת יותר אינטנסיבית ומומלצת למי שאתה רוצה להתאמן למירוץ או לרכיבה על אופני הרים, למשל. הטכניקה, קצב הלב ומהירות הדוושה חשובים כאן יותר.

לשניים יש השפעות דומות על הגוף שלך, חיטוב השרירים שלך - במיוחד הרגליים והעשבים שלך - ומגבירים את ההתנגדות הקרדיווסקולרית שלך.

אתה גם עושה את שניהם בתוך הבית ושניהם נמשכים כ-50 דקות. האופניים כמעט זהים, עם כידון ישר, מושבים קטנים ורמות התנגדות מתכווננות.