אילו פירות מומלצים לספורטאים?
לאכילת פירות יש יתרונות לכולם, וספורטאים אינם יוצאי דופן. למזונות טבעיים אלו יש נוגדי חמצון רבים ומיקרו-נוטריינטים החיוניים לביצועים טובים. עם זאת, זה גם רעיון טוב לדעת מתי לצרוך פירות מסוימים. כאן, נספר לכם על הפירות המומלצים לספורטאים.
בבואכם לבחור פרי, חשוב לדעת את ערכו התזונתי. בהתאם לערך התזונתי ולמאפיינים אחרים, הזמן הטוב ביותר לצרוך פרי יכול להשתנות. למשל, לחלק מהפרי יש תכולת מים גבוהה יותר. אחרים מכילים יותר סוכרים טבעיים או פחמימות.
בננות הן בין הפירות המומלצים מאוד לספורטאים
בתזונה של ספורטאים, פחמימות צריכות להיות נוכחות תמיד. חומרים מזינים אלו עוזרים לחדש את מצבורי הגליקוגן בגוף לאחר מאמץ פיזי. כך מציין תחקיר שפורסם בספורט רפואה.
בננות מאופיינות במספר הסוכרים הטבעיים שהן מכילות. הידעתם שהם אחד מהפירות בעלי הגלוקידים הגבוהים ביותר? המשמעות היא שהם מצוינים לצריכה של ספורטאים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
מצד שני, בננות מכילות אשלגן. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of sport rehabilitation מציין כי צריכה קבועה של אשלגן עשויה להיות קשורה להפחתה בהתכווצויות שרירים.
מתוך מחשבה על כך, כדאי לצרוך בננות במהלך אירועי ספורט ארוכים, כמו אלו שנמשכים מספר שעות או ימים. עם הפחמימות והאשלגן, כמו גם חומרים מזינים אחרים, בננות יכולות לעזור לך לשמור על איזון של אלקטרוליטים, להימנע מנפילות בביצועים ולהפחית כאבי שרירים.
פירות עם נוגדי חמצון, אפשרות מצוינת
בהתחשב באיזור התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית או ספורט, פירות עם ריכוז גבוה של נוגדי חמצון חשובים במיוחד. בדרך כלל אתה יכול לדעת אילו פירות עשירים בנוגדי חמצון מכיוון שבדרך כלל יש להם צבעים בהירים. נוגדי חמצון הם בדרך כלל פיגמנטים.
דוגמאות אופייניות יהיו פירות כגון תותים, פטל ודובדבנים וכו'. פירות אלו יכולים לעזור להפחית את הנזק לשרירים וגם לשלוט בדלקת מופרזת בגוף אם אוכלים אותם לאחר אירוע ספורט.
למעשה, הוכח שמיץ דובדבנים, כמו גם מיץ חמוציות, יכולים לעזור בהחלמה של ספורטאים. תכונות מרפא אלו יכולות לאפשר לספורטאי להתאמן בעצימות גבוהה רק זמן קצר לאחר סיום התחרות, למשל.
פירות המכילים מים עוזרים להתייבשות
לבסוף, עלינו להזכיר במיוחד פירות עם תכולת מים גבוהה. הטובים מבין החבורה הם אבטיח ורוקמלון. מלבד היתרונות הברורים של חומרים מזינים ונוגדי חמצון שלהם, צריכת פירות אלה תעזור לך גם לשמור על לחות.
עליות ושפל בהידרציה יכולים להיות אחד הגורמים לירידות ברמות הביצועים במהלך תחרות או משחק. כדי להימנע מבעיות אלו, חיוני לשתות מים באופן קבוע. וכמובן שגם צריכת פירות עם אחוז מים גבוה מועילה.
פירות אלה, המומלצים מאוד לספורטאים, צריכים להיכלל בתזונה שלך לעתים קרובות. אתה יכול לאכול אותם לפני או אפילו במהלך פעילות גופנית או משחק הספורט שלך. הם גם קלים מאוד לעיכול, מה שאומר שלא סביר שהם יגרמו לך לבעיות עיכול כלשהן.
צריכת פירות לספורטאים חשובה מאוד
התזונה של ספורטאי צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. כדי להשיג תזונה מאוזנת, ספורטאים צריכים לכלול פירות באופן קבוע. לא לכל הפירות יש את אותו ערך תזונתי, כפי שראינו לעיל. לכן כדאי להכיר את הפרי שלכם ולכלול את מה שיועיל לכם ביותר בתזונה.
זכרו שמגוון הוא המפתח לתזונה מאוזנת, כמו גם להיות מהנה יותר. ככל שתוכלו לכלול יותר סוגי פירות שונים בתכנית התזונה שלכם, כך התזונה שלכם תהיה מאוזנת ובריאה יותר.
כפי שלמדנו, לפני תחילת פעילות גופנית, אתה יכול לצרוך פירות עם תכולת מים גבוהה כדי לוודא שתישארי לחות. במהלך האימון או התחרות שלך, הפירות הטובים ביותר הם אלה שיש בהם תכולה גבוהה של פחמימות, במיוחד בספורט שנמשך מספר שעות או יותר.
ולבסוף, לאחר שסיימתם את הפגישה, כדאי לאכול פירות עשירים בנוגדי חמצון. על ידי כך, אתה יכול לעזור להפחית את הנזק והדלקת בשרירים ולקדם התאוששות מהירה.
לבסוף, אל תשכח שהתאמת התזונה לצרכים שלך מאפשרת לך להגביר את הביצועים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה. אנו ממליצים גם להגביל את צריכת האלכוהול, מלבד הכללת פירות בתזונה. כדאי גם להימנע מצריכה של מזונות מעובדים במיוחד, במיוחד כאלה הכוללים תוספת סוכר.
