כיצד פועלים אלקטרוליטים אצל ספורטאים?
אלקטרוליטים הם מלחים מינרלים חשובים עבור ספורטאים. הם עוזרים לתגובות פיזיולוגיות ולתהליכים מטבוליים. בנוסף, אלקטרוליטים אצל ספורטאים ממלאים תפקיד חשוב במאזן המים והאוסמוטי. ישנם מינרלים שונים הפועלים כאלקטרוליטים. לדוגמה, נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום.
במאמר זה נראה לך איך הם עובדים אצל ספורטאים. בנוסף, אנחנו אגיד לך למה אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק מהם, במיוחד באירועים ארוכי טווח.
נתרן
מינרל זה עוזר באופן פעיל למערכת העצבים לשלוח הודעות. כמו כן, הוא מווסת את לחץ הדם וההומאוסטזיס של התא. איבוד זה באמצעות זיעה ושתן יכול לגרום להיפונתרמיה. למעשה, זה יכול להיות קטלני.
רמות נמוכות של מינרל זה עלולות לגרום לסחרחורת אצל ספורטאים. כמו כן, זה יכול לקדם הידרציה, שכן זה עוזר עם צמא. מסיבה זו, מחסור בנתרן יכול להשפיע לרעה על ביצועי הספורט. אתה יכול למצוא את זה בכתב העת Anesthesiology, intensivmedizin, notfallmedizin; שמרצתרפיה: AINS.
כמו כן, איבוד נתרן במהלך פעילות גופנית עלול לגרום לעייפות שרירים ולשינויים בקצב הלב, על פי מחקר שפורסם ב-2015.
אלקטרוליטים בספורטאים: מגנזיום
מחסור במגנזיום קשור בעיקר להופעת התכווצויות שרירים, שעלולות להזיק לביצועים של ספורטאים. בנוסף, הוא מסייע לחילוף חומרים אנרגטי ברמת המיטוכונדריה ולסינתזת חלבון.
ככלל, בדרך כלל אינך זקוק לתוספי מינרל זה, כל עוד אתה מקפיד על תזונה מאוזנת, ולא מאבד יותר מדי זיעה או שתן. עם זאת, הוספת מגנזיום נוספת למשקה שלך לפני תחרות יכולה למזער את הסיכון להתכווצויות.
סידן
מינרל זה הוא הנפוץ ביותר בגוף, ומשתתף באופן פעיל במטבוליזם העצם. בנוסף, זה עוזר למערכת העצבים לשלוח הודעות.
ויטמין D עוזר לספיגת סידן. איבוד סידן באמצעות זיעה יכול להוביל לצורך להחליף אותו במהלך תחרות סיבולת ארוכה.
עם זאת, איננו ממליצים ליטול באופן קבוע תוספי סידן, מעבר ליטול אותם עם משקאות ספורט.
אשלגן
אשלגן במשקאות ספורט עוזר בעיקר לאגור גליקוגן ומאזן חמצן.
מסיבה זו, צריכת מזונות עם סוכרים ואשלגן, כמו בננות, מומלצת במהלך הספורט. לשניהם יש חומרים מזינים, מה שמבטיח את החלפת הגליקוגן בשריר.
אלקטרוליטים אצל ספורטאים: היכן למצוא אותם
אתה יכול לענות על הצורך באלקטרוליטים אצל ספורטאים עם משקאות איזוטוניים ספורטיביים מסחריים. סוגים אלה של מוצרים בדרך כלל מספקים את הכמויות הנחוצות של כל אחד מהמלחים המינרליים הללו שהגוף שלך צריך כדי לבצע את התהליכים שלו.
חלק מהמשקאות הללו מועשרים בסוכרים או בחומרי חיץ עם בטא-אלנין או נתרן ביקרבונט. ישנם גם מוצרים בשוק שיש בהם קפאין לשיפור הביצועים.
מצד שני, אפשר לקנות כדורי מלח מינרליים ולהמיס אותם בכוס מים לפני האירוע. באמצעות מזון יומי, אתה יכול לוודא שאתה צורך מספיק.
עם זאת, זכור כי במהלך ספורט סיבולת, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הצרכים הללו. הסיבה לכך היא שאתה מאבד חלק מהמינרלים הללו באמצעות זיעה.
אל תזניח אלקטרוליטים אצל ספורטאים
בדיוק כמו הידרציה חשובה במהלך ספורט, אלקטרוליטים בספורטאים חשובים גם כדי למנוע עייפות או בעיות גדולות אחרות.
כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מלחים מינרלים, הקפד להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת. כמו כן, מומלץ להשתמש במשקאות איזוטוניים במהלך אימון התנגדות כדי לפצות על הפסדים כתוצאה מהזעה.
זכרו, לאחר סיום האימון או התחרות, חשוב להחליף את רכיבי התזונה שגופכם איבד או השתמש בהם. בשביל זה אתה צריך ארוחה שלמה לאחר אימון, המכילה ירקות ומספיק חלבון.
