דופק: למד כיצד לחשב אותו

אנשי מקצוע בתחום הבריאות יודעים את החשיבות של שמירה על קצב לב מתאים במהלך פעילות גופנית. אם אתם רוצים להפיק תועלת מפעילות גופנית, חשוב שלא תתעייפו מהר מדי. על מנת לדעת כיצד האינטנסיביות של כל אימון משפיעה עליך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחשב את הדופק שלך.

חישוב נתון זה מאפשר לך למדוד את מצבך הגופני הראשוני ולשלוט בהתקדמות שלך לאורך משטר האימון שלך. כדי לאפשר זאת, עליך למדוד את הדופק שלך מעת לעת תוך כדי עוצמת שיא השגרה שלך. גם אם אינך ספורטאי, ידיעת קצב הלב שלך יכולה לעזור לך לשלוט יותר על המצב הגופני שלך, והיא אפילו יכולה לעזור לך לזהות בעיות בריאותיות.

עכשיו שיש לך מטרה, אתה יכול לשלוט בקצב הלב שלך כדי להבטיח שאתה במצב אופטימלי להתאמן. בדוק את זה מעת לעת בזמן שאתה מתאמן.

מד דופק נייד יכול להקל מאוד, אבל גם אם אין לך אחד, עדיין תוכל לחשב אותו באופן ידני. כדי למדוד את זה, אתה פשוט צריך למצוא את הדופק שלך עם האצבעות ולהחזיק 15 שניות. לאחר מכן, הכפל את המספר בארבע כדי לקבל את הנתון על פני דקה אחת.

כיצד לחשב את קצב הלב שלך

קצב הלב שלך - או הדופק - הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. קצב לב תקין משתנה מאדם לאדם. ככל שאתה מתבגר, הדופק שלך יכול להשתנות מבחינת תדירות וסדירות, מה שעשוי להצביע על מצב לבבי או בעיה חמורה אחרת.

אחת הדרכים למדוד את עוצמת האימון שלך היא לבדוק כמה פעמים הלב שלך פועם במהלך הפעילות הגופנית. אם ברצונך להשתמש בשיטה זו, עליך לחשב תחילה את הדופק המרבי שלך, הגבול העליון של מה שמערכת הלב וכלי הדם שלך יכולה להתמודד, במהלך פעילות גופנית.

הדרך הפשוטה ביותר לחשב נתון זה היא על ידי הפחתת הגיל שלך מ-220. לדוגמה, אם אתה בן 30, הפחת 30 מ-220. התוצאה תאפשר לך לקבל את מספר הפעמים המקסימלי שהלב שלך צריך לפעום בדקה במהלך האימון.

ברגע שאתה יודע את הגבול העליון שלך, הגיע הזמן לקבוע את דופק היעד הרצוי שלך. במילים אחרות, זו הרמה שבה הלב שלך עושה פעילות גופנית והתניה מבלי לעבוד יותר מדי. זכור שאם אתה לא בכושר או אם אתה ברמת מתחילים, אתה צריך להגביר את האינטנסיביות בהדרגה. בנוסף, אם המטרה שלך היא לבנות סיבולת ויכולת אירובית, עליך לשאוף לאינטנסיביות של 85 אחוז.

בתנועות רחבות, מומלצים דופקי היעד הבאים:

• עצימות מתונה: 50 - 70 אחוז מהדופק המרבי שלך.
• עצימות גבוהה: 70 - 85 אחוז מהדופק המרבי שלך.

למה אני צריך לחשב את קצב הלב שלי?

חישוב הדופק שלך עוזר לך להבין טוב יותר את עוצמת האימון שלך. זכור שכאשר אתה עוסק בפעילות אירובית כלשהי, בין אם זו ריצה או רכיבה על אופניים, עוצמת התרגיל מתייחסת למידת הקושי של הפעילות עבורך. ידיעת הדופק שלך תאפשר לך לראות כיצד הגוף שלך מגיב כאשר אתה מתמודד עם סוגים שונים של פעילות גופנית.

זה גם מציע לך מושג אובייקטיבי יותר לגבי האינטנסיביות שבה אתה מתאמן. באופן כללי, ככל שהדופק שלך גבוה יותר במהלך האימון, האימון יהיה אינטנסיבי יותר. אם זה גבוה מדי, זה אומר שאתה דוחף את עצמך וצריך להקטין. לעומת זאת, אם זה נמוך מדי, זה אומר שאתה לא עושה מספיק מאמץ. במקרה האחרון, כדאי לנסות להגביר את האינטנסיביות, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל.

לבסוף, זכור שכל שיטה שבה אתה משתמש כדי למדוד את עוצמת האימון שלך מתקבלת בברכה. בנוסף, זכור שכמה תרופות ללחץ דם גבוה מפחיתות את קצב הלב המרבי שלך. אז אם אתה נוטל תרופה כלשהי או סובל ממצב לב, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך לשמור על דופק נמוך יותר.

באופן דומה, אם הדופק שלך נמוך מדי או שאתה חווה אפיזודות בלתי מוסברות תכופות של קצב לב מהיר, ספר לרופא שלך. עליך לברר האם המצב מהווה מצב חירום.