יסודות הרכיבה שכל רוכב אופניים צריך לדעת
רכיבה על אופניים היא ספורט דינמי שמתגמל מאוד למי שמקדיש את זמן האימון הראוי לו. בין היסודות של רכיבה על אופניים יש כמה קווים מנחים לאימון נכון.
אולי תאהבו: היתרונות של רכיבה על אופניים כל יום
ראשית, כל רוכב אופניים מתחיל צריך לדעת שמעט אנשים נולדים עם כישרון מולד לרכיבה על אופניים. כל השאר משיגים תוצאות בזכות דם, יזע ודמעות. מדיאטה להרגלי לילה, עליך להתאפס לחלוטין אם אתה רוצה להשיג תוצאות.
יסודות הרכיבה על אופניים: אימון
ברכיבה על אופניים, אימון בסיס מתייחס לשיטה המשמשת להכנת הגוף לשימוש יעיל וצריכת חמצן. אחד מסדר העדיפויות של רכיבה על אופניים הוא תוכנית אימונים נכונה.
אימון בסיס זה יתחיל באופן אידיאלי בתחילת החורף, במטרה להגיע לשיא השלמות בקיץ. הכל מסתכם במשטר יעיל.
אימון הגוף להשגת סיבולת אינו מרמז רק על שימוש יעיל בחמצן. בנוסף, זה מתייחס ליכולת להחזיק תמיד עתודות אנרגיה למקרה שיתעוררו בעיות בלתי צפויות. ברור שהאחרון הזה קשור יותר לרכיבה תחרותית.
במרוץ, רץ מאומן כהלכה יוכל לשמור על הסיבולת שלו גם במהלך עליות תלולות. והכי חשוב, הם לא שוכחים את מניעת הפציעות.
סודות לתוכנית אימונים שלמה
כישרון לא מספיק בתחרות רכיבה על אופניים. אימון בסיס הוא אבן היסוד לכל ניצחון. מהם הסודות לאימון בסיס? באילו יסודות של רכיבה על אופניים כל רוכב אופניים צריך לשלוט בתוכנית אימונים מושלמת?
- לשלוט בדופק שלך. זה יכול להישמע משעמם עבור הרבה רוכבי אופניים, אבל מדידת הדופק שלך והסתגלות לתוכנית מהירות ולקצב היא הדרך המאורגנת ביותר להגיע ליותר סיבולת בטווח הארוך.
- צבירת שעות או מיילים של אימון. תמיד בפרופורציה למירוצים או למסלולים, אתה שוקל. כך תארגן את ההיבט הכמותי של האימון שלך.
- לווסת את העוצמה. איכות וכמות הם שני המושגים המרכזיים שעליהם מתבססת כל תוכנית אימוני רכיבה.
- משמעת ורבגוניות. תוכנית הכשרה חייבת להיות מסוגלת לקבל שינויים משתנים. מצד שני, התוצאות יהיו פחות מורגשות בהדרגה.
אתה עשוי לאהוב: פציעות רכיבה על אופניים
יסודות הרכיבה על אופניים: אביזרים
בנוסף ליסודות הרכיבה שהוזכרו לעיל, רוכבי אופניים חייבים לשים לב גם להיבטים מסוימים של הציוד שלהם. למרות שאביזרים רבים יקרים, אתה יכול לרכוש כמה דברים בסיסיים בזול למדי.
מדובר בכמה פריטים שישלימו את חווית הדיווש בחוץ במשך שעות, מה שהופך את הכל לבטוח ומהנה יותר. בין האביזרים הללו ניתן למצוא:
- מעיל גשם: זה מגן עלינו מפני שינויים בלתי צפויים במזג האוויר, רוחות קרות וגשם. היתרון הוא שהחומר מתייבש כמעט מיד וקל מאוד. יתרון נוסף של מעילי גשם הוא צבע. בדרך כלל, ישנם צבעי ניאון או פלורסנט, שהם הצבעים הבטוחים ביותר ליציאה לטיול אופניים.
- אורות לאופניים שלך: אלמנט הכרחי נוסף שהופך את האימונים שלך לבטוחים יותר הם אורות אופניים. זה לא נדיר שספורטאים יוצאים על האופניים שלהם אחרי העבודה כשאור היום נעלם כמעט, אם לא לגמרי. באופן אידיאלי, בחר בנורות אטומות למים שקל להתקנה.
- כפפות: כפפות רכיבה על אופניים נחוצות כל השנה, לא רק לחורף כשהן מגינות עליך מפני הקור. הידיים שלך חשופות מאוד כשאתה רוכב על אופניים. לכן, עליך להגן על הידיים שלך כדי שתוכל לשבור את הנפילה שלך. הגנה על הידיים היא אחד היסודות של רכיבה על אופניים בעת רכיבה על אופניים.
- משאבה וערכת כלים: משאבת אוויר היא אחד היסודות שחייבים רוכב אופניים. בנוסף, זה לא תרגול קיצוני לצפות תקלות מכניות ולהיות מוכן עם ערכת כלים.
היסודות של רכיבה על אופניים מבוססים על בטיחות
אביזרים מאוד שימושיים אחרים לרכיבה על אופניים כוללים גרבי דחיסה, רפידות ברכיים מחממות, צמיגים באיכות גבוהה וגבוהה, משקאות ספורט ותחתונים מתאימים למושב האופניים הספציפי שלך.
אין צורך לשאת את כל הציוד הזה בכל פעם שאתה על הכביש. עם זאת, מומלץ להתחיל לרכז דברים לבוא הזמן להשתמש בהם.
לסיום, היסודות של רכיבה על אופניים כוללים הכל מתוכנית אימונים נכונה ועד לסט של אביזרים וציוד. בטיחות, מהירות ונוחות יובילו כולם להצלחה.
