האם מים או משקה ספורט איזוטוני הם הטובים ביותר ברכיבה על אופניים?
בימים אלה, כולם מבינים את החשיבות של שמירה על לחות בעת השתתפות בספורט. וכאשר לוקחים חלק בספורט סיבולת, קבלת מספיק נוזלים ואלקטרוליטים זה ממש חשוב. במאמר זה נבחן האם כדאי לשתות מים או משקה ספורט איזוטוני בעת רכיבה על אופניים.
האם מספיק רק לשתות מים בנסיעה ארוכה? או שכדאי להוסיף גם קצת מלחים וחומרי הזנה?
החשיבות של הידרציה
לאחר 20 דקות של פעילות גופנית כלשהי, כדאי להתחיל לקחת נוזלים. זה עוזר למנוע ירידה בביצועים עקב התייבשות. פשוט לחכות עד שתרגישו צמא יכול להיות שזה מאוחר מדי.
כל הספרות המדעית תומכת בצריכת מים קבועה לאורך כל פעילות ספורטיבית, ולרוב האירועים הקצרים, מים מינרליים צריכים להספיק. עם זאת, ייתכן שזה לא תמיד המקרה.
מחקרים אחרונים טוענים ששתיית מים המכילים פחמימות גליקמיות גבוהות יכולה לעכב את תחילת העייפות. המשמעות עשויה להיות שמשקה ספורט איזוטוני עשיר במלחים וסוכרים עשוי להיות בחירה לא רעה.
מים או משקה ספורט איזוטוני ברכיבה על אופניים?
רכיבה על אופניים היא בדרך כלל ספורט סיבולת וזה אומר שספורטאים מאבדים הרבה נוזלים וזקוקים להרבה חומרים מזינים.
שתיית מים מרובה ברכיבה יכולה לסייע במניעת בעיות הידרציה, אך הוספת פחמימות ספיגה מהירה ואיטית יכולה לעכב עייפות ולאפשר לך לשמור את הגליקוגן השרירי שלך לשימוש מאוחר יותר.
הספרות המדעית הרלוונטית תומכת גם בהוספת מלחים מינרליים ופחמימות למשקאות ספורט לשיפור הביצועים. במקרה של ספורט סיבולת, זה צריך לכלול שילוב של פחמימות גליקמיות גבוהות ונמוכות על מנת לחסוך בגליקוגן ולשמור על עקומת הסוכר בדם יציבה במהלך האירוע.
זו הסיבה שמשקה ספורט איזוטוני הוא תמיד בחירה טובה יותר מאשר רק מים. יתר על כן, מוצרים אלה מכילים הרבה מלחים מינרליים המסייעים במניעת התכווצויות והיפונתרמיה.
כמובן, צרכי הנוזלים שלך ישתנו בהתאם לאקלים. במזג אוויר חם ולח, תצטרך לשתות בתדירות גבוהה יותר מכיוון שתאבד מים ומלחים מהר יותר.
הסכנות של התייבשות: משקה ספורט איזוטוני ברכיבה על אופניים
התייבשות יכולה להביא איתו מגוון בעיות. בדרך כלל, ישנם מספר סימני אזהרה לפני שהמצב נעשה חמור מדי, כולל:
- עייפות
- סחרחורת
- בחילה
- כאבי ראש
- טמפרטורת גוף מוגברת
כל אחד מאלה יכול להיות סימן לכך שאתה מיובש. כדי להימנע מכך, עליך לשאוף לשתות קצת פחות מחצי ליטר נוזלים בערך כל 30 דקות.
כשזה מגיע לרכיבה על אופניים, יש עוד מספר חומרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשפר את הביצועים שלך. אחד מהם הוא קפאין, המשפר את חילוף החומרים האירובי ומעכב עייפות.
זכור!
עליך לצרוך נוזלים באופן קבוע במהלך כל פעילות ספורטיבית כדי למנוע התייבשות.
לענפי ספורט סיבולת, כמו רכיבה על אופניים, ייתכן שהמים לא יספיקו בפני עצמם. במהלך אירוע מסוג זה, תצטרכו גם להחליף חומרים מזינים ומלחים מסוימים שאבדו במהלך האירוע.
זו הסיבה שמשקה ספורט איזוטוני המכיל גם פחמימות גליקמיות גבוהות וגם נמוכות עשוי להיות אופציה טובה יותר. זה גם רעיון טוב שהם יהיו קרירים למדי כדי למנוע בעיות קיבה.
יתר על כן, משקאות המכילים קפאין ישפרו את הביצועים ויפחיתו עייפות.
ואחרון חביב, אל תשכח להמשיך לחדש את עצמך לאחר פעילות גופנית. באופן אידיאלי, במהלך שש השעות שלאחר אירוע או טיול, עליך לצרוך כ-150 אחוז מהנוזלים שאיבדת.
