הידרציה ופעילות גופנית
פעילות גופנית מציעה שפע של יתרונות בריאותיים. כאשר הגוף מתרגל לפעילות סדירה, הוא מצריך בדרך כלל שינויים מסוימים באורח החיים. השינויים כוללים בדרך כלל אכילה בריאה יותר ושינה טובה יותר על מנת לעזור לגוף להתאושש מאימונים. בנוסף לתזונה בריאה ומנוחה, יש עוד גורם חיוני שיש לזכור לגבי פעילות גופנית: הידרציה.
הידרציה, פעילות גופנית וגוף האדם
גוף האדם הוא 70 אחוז מים. רוב המים נמצאים בתאים והם מרכיבים נוזל תוך תאי. בנוסף, נוזל חוץ תאי מכסה גם תאים. הנוזל החוץ תאי מייצג גם כמות גדולה מתכולת המים שלנו.
הנוזל החוץ תאי מקיף רקמות, רוחץ את התאים ויוצר מגע עם זרימת הדם בגוף. לכן, כאשר לגוף יותר מדי נוזל זורם במערכת הדם שלו, הוא דוחף את העודפים החוצה אל הנוזל החוץ-תאי, המצטבר סביב הרקמה. התהליך האמור מוביל לבצקת.
אבל, המקרה ההפוך יכול לקרות גם כן. כאשר חסרות לגוף כמויות מספיקות של נוזל בזרימת הדם שלו, הוא מחלחל נוזל חוץ תאי למערכת הדם. זה יכול לקרות לאנשים הסובלים מתנאים מסוימים או במצבים נפוצים יותר כמו השתתפות בפעילות גופנית.
פעילות גופנית והתייבשות
במהלך אימון הגוף דורש יותר חומרים מזינים ועיבוד מטבולי. כתוצאה מכך, הלב מתחיל לשאוב מהר יותר והנשימה מואצת.
אבל, זרימת הדם המוגברת דורשת מערכת קירור כדי לנטרל את העלייה בטמפרטורת הגוף.
מערכת הקירור הראשונה של הגוף היא מזיעה. בלוטות הזיעה אוספות את הנוזלים הפנימיים של הגוף כדי להפריש אותם. על ידי כך, הם משתמשים באיכות הקירור של המים כדי להוריד את טמפרטורת העור ולשמור אותה בטווח בריא במהלך האימון.
כתוצאה משימוש במים לקירור הגוף מאבד את הנוזלים הפנימיים שלו. חיוני למלא אותם בהקדם האפשרי. אנחנו גם רוצים להדגיש שזיעה מכילה לא רק מים אלא גם מלחים מינרלים. לפיכך, הזעה פירושה איבוד מים ומלחי מינרלים חיוניים כגון נתרן, סידן או אשלגן.
כיצד לשמור על הידרציה במהלך פעילות גופנית
שמירה על לחות במהלך האימונים היא קריטית. מעקב אחר אימון אינטנסיבי במשך תקופות זמן ארוכות יכול להוביל לתסמינים האופייניים מחוסר הידרציה ומלחים מינרלים. תסמינים אלו כוללים התכווצויות, סחרחורת ואפילו איבוד הכרה לפרקי זמן קצרים. שמור על לחות על ידי ביצוע ההנחיות שלנו:
- שתו לפחות שתי כוסות מים כמה דקות לפני תחילת האימון. אתה צריך גם לשתות מים לאחר סיום האימון כדי לעזור לאזן את הגוף שלך.
- שמירה על לחות במהלך האימון חשובה גם היא, במיוחד אם היא אינטנסיבית. לגימות כל 5 או 10 דקות זה מספיק.
- בדיוק כפי שהזכרנו קודם בפוסט שלנו, אתה גם מאבד מינרלים כשאתה מזיע. החזר את מלאי הגוף שלך על ידי אכילת מזונות עשירים במינרלים כגון בננות לאחר סיום האימון. בננות מכילות גלוקוז ואשלגן.
- נסה משקאות איזוטוניים לאימונים ארוכים. הם יכולים לעזור לספק לגוף שלך יותר מינרלים ונוזלים.
אם אתה נותן לחות בצורה נכונה אך עדיין חווה תסמינים כגון התכווצויות או סחרחורת, אל תתעלם מהם והפסק את האימון שלך. המשך האימון שלך עלול להוביל לתסמינים חמורים יותר ומזיקים בכוונה.
