פציעות רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא ספורט שמביא יתרונות רבים לבריאות שלך. עם זאת, בדיוק כמו כל דיסציפלינה אחרת, היא טומנת בחובה סיכון לפציעות אפשריות. לאחר מכן, נדבר על פציעות הרכיבה השכיחות ביותר וכיצד ניתן למנוע אותן.
פציעות רבות ברכיבה נובעות מתקלות באופניים
ואנחנו לא מדברים רק על תקלות שיכולות לקרות בטעות, כמו חלקים שבורים או בלאי. כמו כן, חשוב לדעת כיצד כל חלק באופניים פועל ולבחור את האופניים הנכונים בהתאם לצרכים הפיזיים שלכם ולסוג הרכיבה שאתם מתרגלים.
בין גורמי הפציעה הנפוצים ביותר הם:
- גובה מושב אופניים שגוי: אתה אמור להיות מסוגל להאריך את הרגליים ולכופף את הברכיים כראוי. בזמן שאתה במנוחה, הרגל שלך צריכה לשמור על זווית של 160 מעלות, וכאשר היא כפופה, היא צריכה ליצור זווית של 25 או 30 מעלות.
- שינויים אנטומיים: אם אתה סובל מעיוותים כלשהם בברך או ברגל, או אם רגליך כפופות בצורה מסוימת (כגון עם valgum או varum), עליך להשתמש בציוד מיוחד ולהתאים את האופניים שלך לצרכים שלך.
רכיבה על אופניים יכולה להיות קשורה גם לאותן בעיות שיש לאימונים רגילים: אימון יתר, תזונה לקויה, אימונים עם משקל גבוה מדי או לתקופות תובעניות מדי ושימוש בטכניקות גרועות.
לאחר ניתוח הגורמים שעלולים להוביל לפציעות רכיבה על אופניים, בואו נסתכל על הפציעות הנפוצות ביותר של תחום זה ומהן.
פציעות טראומטיות
זה עשוי להיות הסוג הראשון של פציעה שעולה על הדעת עבור כל מתחיל. זה לא משנה כמה ניסיון יש לרוכב או כמה הוא מיומן: תמיד קיים סיכון של נפילה. זה אפילו קורה בטור דה פראנס.
סוגים אלה של פציעות משפיעים בדרך כלל על פרקי הידיים, המרפקים והברכיים שלך. בהתאם לעוצמת הפגיעה ולגילך, אתה עלול גם לפגוע בעצם הבריח ובצלעות.
כאב צוואר
כאבי צוואר נפוצים מאוד אצל רוכבי אופניים בגלל המיקום הזוויתי שהם חייבים להישאר בו. כאשר אתה רוכב בשטח לא אחיד, עמוד השדרה והכתפיים שלך סופגים את כל הפגיעה מהאופניים. והתסמינים עשויים להתגבר, כי אתה חייב להרים את העיניים כדי להסתכל על הכביש.
בעיות מותניים
אם הידית אינה בגובה הנכון, היציבה שלך עלולה להיות מושפעת. זה יכול לגרום לאי נוחות בגב התחתון או באזור המותני.
רוכבים מומחים טוענים שהזווית המושלמת לעמוד השדרה שלך היא ב-110 מעלות. אם אתה נשען יותר מדי או שאתה לא רוכן מספיק, אתה יכול לפגוע בגב שלך, במיוחד אם אתה עושה מאמץ גדול.
פציעות ביד כתוצאה ממאמץ רב מדי
בשיטות רכיבה רבות, הקרקע לא אחידה ויש בה הרבה בורות וחורים. על הרוכב לאחוז בחוזקה בידיות כדי למנוע נפילה מהאופניים.
רטט זה יכול לגרום לידיים שלך להתנפח או אפילו להישבר, בגלל כל הלחץ שהם נתונים. זה יכול גם לגרום לתסמונת התעלה הקרפלית, המשפיעה על העצבים העוברים במרכז פרקי הידיים שלך וגורמת לתחושת עקצוץ על הפלנגות שלך.
פציעות בפלג הגוף התחתון
הפרינאום הוא בדרך כלל חלק הגוף המושפע ביותר מכיוון שהוא צריך לשאת עומסים כבדים לפרקי זמן ארוכים בזמן שאתה מתאמן ומתחרה. הוא לא רק סופג את הפגיעה, הוא גם נמצא תחת חיכוך מתמיד. הזעה באזור זה עלולה לגרום למצבי עור ובעיות שונות.
דלקת בגיד הפיקה
דלקת בגיד הפיקה היא בעיה נפוצה לרוכבים. גיד זה מאפשר לשרירים בחלק הקדמי של הירכיים שלך להזיז את הברכיים. ברור שזו תנועה מתמדת בזמן רכיבה על אופניים.
החלק התחתון של פיקת הברך, או הגיד עצמו עלולים להיות מושפעים. זה יכול להיות בגלל סטייה במשיכה, או יותר נפוץ, מפציעת שימוש יתר.
הפתרון לבעיה זו קשור קשר הדוק לגורם עצמו, ואתה יכול להימנע מכך על ידי יישור כפות הרגליים שלך נכון.
סוגים אחרים של דלקת גידים
בעוד שדלקת בגיד הפיקה היא הנפוצה ביותר, ישנם גידים אחרים שעלולים להתנפח ולגרום לך לכאב. לדוגמה:
- דלקת בגיד הארבע ראשי: גורמת לכאב בחלק העליון של פיקת הברך. זה בדרך כלל בגלל גובה מושב לא מתאים, בין אם הוא נמוך מדי או גבוה מדי.
- Pes anserinus tendoniti s: גורם לכאב בחלק הפנימי של הברך, שם שלושת השרירים מתאחדים ונצמדים לשוקה. זה נובע ממתיחה מוגזמת של הברך, בגלל גובה מושב לא מספק.
- דלקת בגיד הירך האחורי: עלולה לגרום לך להרגיש מתח על שרירי הירך האחורי וכאב בחלק האחורי של הברכיים.
- דלקת בגיד אכילס: עומס יתר של גיד זה עלול לגרום לכאב. כדי לתקן את זה, עליך לשנות את מיקום הדוושות ובמקרים מסוימים, אפילו להחליף את הנעליים שלך.
בדיוק כמו בכל ענף ספורט אחר, פציעות רכיבה על אופניים קשורות קשר הדוק למאפיינים ודרישות ספציפיות. לכן, חשוב לנקוט באמצעי הזהירות הדרושים כדי לתקן את הסיבות האפשריות הללו ולשמור על רמת בריאות טובה בזמן רכיבה על אופניים.
