מניעת תסמונת התעלה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב המשפיע בעיקר על אנשים המכופפים את פרק כף היד או משתמשים במכונות רוטטות בעבודה. המשיכו לקרוא כדי לראות מה אתם יכולים לעשות כדי למנוע את המחלה הכואבת והמתישה הזו.

מהי תסמונת התעלה הקרפלית?

תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב המשפיע על המבנה דמוי התעלה בשורש כף היד. המבנה האמור משמש בעיקר להגנה על העצב המדיאני וגידי השרירים המניעים את היד והאצבעות.

אם האזור סובל מדלקת, העצב צובט, מה שמוביל לתסמינים הבאים:

• כאבים בשורש כף היד, בכף היד או באמה המשתפרים עם מנוחה ומחמירים עם השימוש.
• חוסר תחושה ביד, במיוחד באגודל, המורה והאצבע האמצעית. האגודל ושתי האצבעות מחוברות לעצב המדיאני. חוסר התחושה בדרך כלל מחמיר בלילה.
• משפיע על כושר העבודה. המצב יכול להקשות על אחיזה או טיפול בחפצים כבדים; שוב, הסימפטומים יכולים לעכב כל מאמץ שמשתמש באגודל, המורה והאצבע האמצעית.

גורם ל

הגורמים העיקריים לתסמונת התעלה הקרפלית הם פעילויות הדורשות שוב ושוב שימוש ביד במצב מוזר או פציעה קודמת בשורש כף היד.

גורמים גנטיים יכולים גם להגדיל את ההסתברות שלך לסבול מהמצב. בנוסף לגנטיקה, דלקת פרקים, סוכרת ומחלות הקשורות לבלוטת התריס יכולים גם להגדיל את הסיכויים שלך.

מניעה

למרבה המזל, אם מתחילים מוקדם ישנן מספר דרכים למנוע תסמונת התעלה הקרפלית. הראשון קשור לעבודה; אם יש לך עבודה שדורשת תנועות חוזרות ונשנות של פרק כף היד, נסה לנקוט באמצעים הבאים:

• עשה את המאמץ לשמור על פרקי הידיים שלך במצב טבעי תוך כדי עבודה.
• השתמש בתומכים כגון סד לפרק כף היד אם אתה עובד עם מכונות. או השתמש במשענת יד אם אתה משתמש במחשב.
• נסה לשמור על מרחק פיזי מתאים מהמשימה שלך; לא קרוב מדי ולא רחוק מדי. אם אתה עובד על מחשב, הגדר את הכיסא שלך כך שהמרפקים שלך מתכופפים בזווית של 90 מעלות על השולחן שלך כדי לשמור על פרקי הידיים שלך ישרים.

• קח הפסקות או החלף ידיים ככל שאתה יכול.
• ודא שהידיות שבהן אתה משתמש נוחות לשימוש. אם אתה עובד עם מכונות או כלים, אתה אמור להיות מסוגל לאחוז בהם במצב טבעי ונורמלי.
• אם אתה צריך להרים משהו, השתמש בשתי הידיים. ניסיון לשאת משהו ביד אחת רק יכניס את פרק כף היד שלך ללחץ וכתוצאה מכך, הגידים שעוברים במבנה המנהרה יסבלו. בנוסף לנשיאת משהו ביד אחת, אם מכופפים את פרק כף היד כדי לעשות זאת, הפגיעה פוגעת פי שניים.

ההמלצה הבאה שלנו היא לרדת במשקל. עודף משקל הוא גורם רציני שכדאי להיזהר ממנו. אם אתה רוצה למנוע במקום לטפל, דיאטה ופעילות גופנית זה רעיון טוב.

בנוסף, כדאי גם להוסיף תרגילי שורש כף היד לשגרה השבועית שלך. בעל פרק כף יד חזק יעזור למבנים לעמוד טוב יותר במשימות היומיומיות.

דרכים נוספות למניעת תסמונת התעלה הקרפלית

מתיחות ועיסויים יכולים גם לעזור למנוע את המצב. מתיחת פרקי הידיים שלך לעתים קרובות יכולה לעזור למנוע את התקצרות המבנים ולהימתח. עיסוי טוב, לעומת זאת, יכול לעזור להרגיע את האזור כולו. התייעץ עם פיזיותרפיסט לגבי הדרכים הטובות ביותר לעסות את פרק כף היד שלך.

לבסוף, נסה לשמור על יציבה טבעית תוך כדי שינה. יש אנשים שסוגרים את אגרופים כשהם ישנים תוך שהם מכופפים את פרקי הידיים כדי לקרב את הידיים אל גופם. או שאחרים ישנים בדרכים שמלחיצות גם את האזור.

במקום זאת, השאר את האצבעות שלך מושטות ואת פרק כף היד שלך ישר כדי להבטיח זרימת דם תקינה כל הלילה. הרגלים קטנים אלו יכולים לחסוך לך הרבה כאב ואי נוחות בעתיד!