כל מה שכדאי לדעת על דלקת מפרקים ניוונית
דלקת מפרקים ניוונית היא הנזק לסחוס המפרק, המוביל אותו להיחלש או אפילו להיעלם עם הזמן. כאשר סחוס המפרק נחלש, יכולתו להגן על המפרקים עושה זאת גם כן, מה שגורם לכאב ואי נוחות באזור הפגוע.
דלקת מפרקים ניוונית חושפת עצמות לשחיקה, חיכוך והשפעות. כתוצאה מכך, העצמות מתעוותות עם התקדמות המצב. כאשר יש אי סדרים בסחוס, נוקשות וכאב עז הם השלכות טבעיות.
קישור דלקת מפרקים ניוונית לגיל מתקדם הוא הנחה שגויה. בעוד שמספר המקרים אכן עולה עם הזקנה, יותר ויותר צעירים סובלים ממנה גם כן. טיפול במפרקים הוא צורת המניעה הטובה ביותר.
פעילות גופנית מומלצת תמיד לאורח חיים בריא. עם זאת, זכור כי בהתאם לאדם, חלק מהפעילויות מתאימות יותר מאחרות.
הסיבות העיקריות לאוסטאוארתריטיס
להלן הגורמים הבאים המובילים לאוסטאוארתריטיס:
- אנומליות מולדות של יישור פיזי או מפרק שהופכות תנועה נכונה לבלתי אפשרית.
- השמנת יתר היא גורם גדול. מפרקי ברכיים וירכיים, למשל, סובלים הכי הרבה תחת השמנת יתר. בכל פעילות, המפרקים הללו צריכים לתמוך במשקל הגוף ולשלם את המחיר.
- שרירים חלשים הם גורם רציני נוסף שמוביל למצב. השרירים אחראים להחזיק את הגוף במקום. אם הם לא חזקים מספיק, המסגרת נופלת, נשחקת סחוס ומשפשפת במפרקים.
- חוסר או עודף בפעילות גופנית מובילים לפציעות או למאמץ יתר של הגוף.
- אורח חיים בישיבה, מתח, שימוש בטבק ופציעות מפרקים לשעבר יכולים להיות גם גורמים לאוסטאוארתריטיס.
טיפים למניעת אוסטיאוארתריטיס
למרות שפעילות גופנית מומלצת תמיד כדי להישאר בריא, הקפד לנקוט באמצעי הזהירות הנכונים. אתה יכול לצמצם את הנזק למפרקים רק על ידי ביצוע קבוצה של הנחיות בסיסיות.
1. לפתח יכולת שרירים
עבודה על שרירים מבלי ללחוץ על המפרקים היא חיונית. שרירים חזקים מסביב מגנים על המפרקים מפני פגיעה. הם גם משפרים את הקואורדינציה והגמישות.
2. בצע תרגילים המתאימים לגילך ולמצבך הבריאותי
הכרת הגבולות שלך היא חשובה להפליא. מעבר לגבולות שלך יכול להיות יותר מזיק מאשר מועיל. ודא תמיד שהגוף שלך בטוח ונוח.
לצעירים יש סיכון גבוה יותר לפגוע בסחוס המתפתח שלהם על ידי השתתפות בפעילות גופנית רבה מדי. במקרה של מבוגרים, המפרקים שלהם כבר שחוקים באופן טבעי, מה שיש לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית.
3. השתמש בציוד המתאים לכל ספורט כדי למנוע דלקת מפרקים ניוונית
ספורט יכול להיות בעל השפעה גבוהה או נמוכה. אבל כל ספורט יכול להשפיע ישירות על המפרקים לחיוב או לרעה. הכל תלוי בשימוש בנעליים הנכונות או באלמנטים בסיסיים אחרים למניעה.
בענפי ספורט כמו אתלטיקה או כדורסל, כפות הרגליים והברכיים ממלאות תפקיד גדול יותר. לאור זאת, נעילת הנעליים הנכונות לפעילויות אלו יכולה להיות עזרה עצומה. בנוסף, סמכי קרסול וברכיים הם גם אביזר תמיכה נהדר.
4. למד את הטכניקות הנכונות
נסחפת מההתרגשות מהתחלת ספורט או הגעה ליעדים, קל לאנשים רבים לשכוח מהטכניקה שלהם. נתח את התנועות שלך בזהירות ולמד ברצינות מאנשי מקצוע. בנוסף לספק תוצאות טובות יותר, הן דרכים למניעת פציעות מפרקים ושרירים.
הימנעות מנקעים, קרעים וכדומה יכולה לסייע במניעת אוסטיאוארתריטיס. למעשה, זה לא ההיבט הפיזי של ספורט או תרגילים עצמם שגורמים למצב, אלא פציעות חוזרות.
5. הקפידו על תזונה נכונה ותנוחו היטב
תזונה עשירה בויטמינים וחומרים מזינים ממלאת תפקיד מהותי בחייו של כל ספורטאי. מלבד שמירה על משקל תקין, תזונה נכונה מספקת לספורטאים את האלמנטים הנכונים לטיפול במפרקים.
מזונות עשירים בויטמין E וחומצה היאלורונית מומלצים במיוחד לטיפול מונע. הם מספקים לגוף את הלחות הדרושה כדי להישאר אלסטי ומשומן. ויטמין E גם מפחית דלקת מפרקים.
תרגילים מומלצים
הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הן כולן צורות פעילות גופנית מומלצות לאנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס. הם נקיים מפגיעה ומגע, מה שמגן על השרירים, הסחוסים והעצמות.
אמנם אין טיפול תרופתי להעלמת דלקת מפרקים ניוונית, אך ניתן למצוא משככי כאבים המפחיתים את התסמינים הכואבים. אם אתה מבחין בכאבים במפרקים, קבע תור לשיחה עם הרופא שלך.
