החשיבות של תכנון האימון שלך
למרות שזה אולי לא נראה כך, תכנון מפגשי האימון שלך יכול לעזור לשמור אותך ממוקד ביעדים שלך. זה גם יעזור לשמור על קצב אימון טוב. אנחנו רק צריכים להעיף מבט באימונים של ספורטאים גדולים כדי לראות שהם מתוכננים בקפידה.
כשמדובר בפעילות גופנית, יש צורך להתחייב. זה לא רק "לאחל" למשהו. אתה צריך לעבוד כל הזמן, לאט לאט, כדי להשיג את היתרונות הרצויים. אבל, כדי להשיג את היתרונות האלה, יש צורך להיות מאורגן. לאחר מכן, תכנון הוא גורם חשוב בביצועים, התקדמות והשגת יעדים.
היזהרו, תכנון לא אומר לעקוב אחר אימון אחד ונוקשה. המשמעות היא שגרה מובנית היטב וגמישה שיכולה להסתגל לנסיבות שונות.
סדר וחזון
סדר וחזון הם שני עמודי התווך שעליהם בנוי תכנון טוב. שניהם תורמים באופן משמעותי לשמירה על המוטיבציה שלך, מבלי לאבד את המציאות. מה שמחזיק את שני העמודים יחד הוא המשמעת, במילים אחרות, השיטה עצמה.
בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, להיות בעלי שרירים גדולים יותר או לחיות אורח חיים בריא יותר. מה שהכי חשוב הוא להתמקד כיצד להתקרב להשגת המטרה שלך. כל צעד חשוב!
למה לתכנן?
יתכן שהמחשבה פשוט ללכת עם הזרם חלפה בראשך. עם זאת, לעתים קרובות, זה מוביל לכך שהכל מאבד במהירות מבנה ומרחיק אותך מהשגת המטרות שלך.
לכן, היעדר תוכנית טובה יהפוך את האימונים שלך לפחות חשובים. זה, בתורו, יגרום לך לחוסר מחויבות, לאבד מוטיבציה והתמדה. מצד שני, תכנון יעזור לך להתמקד ביעדים שלך ולהישאר בדרך למטרות שלך.
מהם ההיבטים החשובים?
תכנון אינו אומר זמן קפדני לכל פעילות. זה יותר להיות מאורגן כדי להשיג את המטרות שלך בקלות ככל האפשר. לכן חשוב לזכור את הדברים הבאים:
- לוח זמנים לאימונים: לאימונים מדי פעם או באופן ספורדי אין השפעה כלל. אי עקביות עם התרגיל שלך ימנע ממך להתקדם. לכן עליך לקבוע שעות וימים במהלך השבוע שלך שאינם מפריעים לשאר הפעילויות שלך.
- מטרות ברורות: יעדים לא מוגדרים מובילים בדרך כלל לחוסר יציבות. אם מטרה לא ברורה, היא לא תתרום להשגת היעדים שלך ותערער את המחויבות שלך.
- אימון: זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של המטרה שלך. אימון הוא הליבה של המטרות שלך, לכן, יש לתכנן אותו בצורה מאוזנת כדי להועיל תמיד לצרכים שלך.
איך לתכנן את האימונים שלך?
לפני ביצוע תכנון כלשהו, עליך להגדיר יעדים ברורים ולהחליט באיזה לוח זמנים נוח. לאחר שהחלטתם על כך תוכלו להתחיל לתכנן את האימונים שלכם.
חלק ממה שאתה צריך להשיג בתכנון האימונים שלך הוא לשמור על איזון של השרירים שאתה מתאמן. אם הפגישות שלך לא מתוכננות כראוי, אתה עלול בסופו של דבר לאמן שרירים מסוימים יותר מאחרים.
ישנן מספר דרכים לתכנן את האימונים שלך. מה שהכי חשוב הוא לשמור על הרמוניה ויציבות באימונים שלך. כך למשל, תמנעו מלהפעיל את הידיים יותר מאשר את הרגליים. כעת נראה לך כיצד לתכנן את האימונים שלך:
חלקו את חלקי הגוף שאתם רוצים לאמן
אסור להשאיר שום חלק בגוף בחוץ. יש לקחת זאת בחשבון בעת ארגון השגרה שלך. להלן, פירטנו את חלקי הגוף וכיצד לאמן אותם:
- כתפיים: התעמלות עם משקולות, לחיצה בישיבה, לחיצה צבאית ושכיבות סמיכה.
- חזה: שכיבות סמיכה, לחיצת ספסל, לחיצה בשיפוע ומשיכה.
- גב: חתירה, דדליפט, שורת זרוע אחת והרמת משקולות.
- זרועות: הגבהות זרועות לרוחב, שכיבות סמיכה והרחבות תלת ראשי.
- שרירי הבטן: קרשים, הגבהות רגליים וכפיפות בטן.
- רגליים: כפיפות בטן, זריקה, סקוואט סומו ודילוג.
עליך תמיד להתחמם כראוי לפני כל אימון. אתה חייב גם למתוח בסוף כל אימון. האופן שבו תחלק את התרגילים שלך יהיה תלוי בכמה ימים בשבוע אתה מתאמן. לדוגמה, אם אתה מתאמן שלושה ימים בשבוע אתה יכול לאמן ידיים וכתפיים יום אחד, תרגילי גב, רגליים וחזה למחרת, וביום האחרון, אתה יכול לעשות אימון אירובי.
בין אם אתם מתכננים את הפגישות שלכם מתחילות ברגליים, מסתיימות בבטן בטן או שאתם עובדים בשני אזורים פעמיים בשבוע, חשוב שתתכננו על מנת לשמור על ביצועים טובים ורווחה.
