תרגילי הבטן הטובים והיעילים ביותר
הבטן שלך מכוסה בדרך כלל בשכבת שומן דקה או עבה. במשך זמן רב, וגם היום, אנשים רבים מזעיפים את פניהם כשצברו שומן. אבל, מעבר לערך האסתטי, שמירה על הבטן מכוסה בשכבת השומן הקטנה ביותר, מבטיחה מצב בריאותי טוב יותר. לכן, כדאי לדעת על תרגילי בטן אלו.
תרגילי בטן הכי טובים
העבודה על הבטן היא קלה יחסית, אבל תצטרכו להשקיע מאמץ רב כדי לבצע את תרגילי הבטן הללו. הסיבה לכך היא שתרגילים אלו נועדו לחזק ולחיטוב את שרירי הבטן שלך. כמו כן, כדי להפחית את שומן הגוף שלך, מומחים ממליצים לכלול תרגילים אירוביים בשגרה שלך.
מטפסי צלב
מטפסי קרוס הם תרגיל שבודק את שיווי המשקל והסיבולת שלך. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, ויש להם תוצאות מצוינות.
כדי לבצע את התרגיל הזה, היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה, כשהידיים על הרצפה והרגליים והידיים מתוחות. לאחר מכן, הביאו את ברך ימין אל החזה לכיוון הכתף השמאלית; חזור והביא את הברך השמאלית לכיוון הכתף הימנית. החליפו את התנועות הללו ועשו 15 עד 20 חזרות.
אם אתה יכול, בצע את התרגיל הזה עם הרגליים על כדור יציבות. כך התרגיל קשה יותר וגם עובד על שיווי המשקל, הקואורדינציה וכוח הגו. זוהי גם דרך שונה ודינמית יותר לבצע את התרגיל.
ברך אל כתף
זה לא היה כל כך מזמן כשתרגילי בטן הצטמצמו רק לביצוע כפיפות בטן או הרמת רגליים. עם זאת, ישנם תרגילים אחרים שעובדים טוב מאוד על הבטן והם גם מאמנים חלקים אחרים בגוף. במקרה זה, התרגיל הבא מחזק את הרגליים תוך חיזוק הגב, הכתפיים והבטן.
כדי לעשות זאת, רד על הברכיים על מזרן יוגה או שטיח והניח את הידיים על הרצפה עם ידיים ישרות. הסתכל ישר קדימה ושמור על גב ישר. כעת, הרם את רגל ימין וכופף את הברך לכיוון הכתף. אתה יכול לעשות 10 חזרות עם רגל אחת או 20 חזרות לסירוגין בשתי הרגליים.
נשר מכופף
כפיפות הנשרים עוצמתיות מאוד ודורשות רמה גבוהה של אנרגיה וריכוז בבטן. ליישם זאת בפועל יכול להיות קשה בהתחלה אם אין לך הרבה כוח בבטן. עם זאת, ככל שתתחיל לתרגל אותם, זה יהיה קל יותר.
כדי לעשות את התרגיל הזה, שכב על הגב והצלב רגל אחת על השנייה; חשוב שהם יהיו סגורים לגמרי יחד כאילו שתי הרגליים היו אחת. הנח את הידיים על החלק האחורי של הראש מבלי להפעיל לחץ.
כעת, הרם מעט את הראש והכתפיים מהרצפה ובמצב זה הביאו את הרגליים לכיוון החזה והחזירו אותן בחזרה מבלי לגעת ברצפה. אתה יכול לעשות 3 סטים של 15 חזרות.
הרמת רגליים-זרועות
זהו תרגיל איזומטרי שמבטל רעלים ומשפר את היציבה שלך. לפני שתתחיל, הגדר כרונומטר ל-45 שניות בטלפון שלך. עכשיו, רד על הברכיים והניח את הידיים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את יד ימין ורגל שמאל, ואז הזמן אמור להתחיל לרוץ. לאחר שהזמן נגמר, חזור על זה עם היד והרגל השנייה. אתה יכול לעשות עד 4 סטים.
שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה ידועות בדרך כלל כמתאמנות את הידיים. תרגיל זה למעשה עובד על חלקים מרובים של הגוף שלך כגון השוקיים, הגב, הכתפיים וכמובן, הבטן שלך.
כדי לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה, עליך לשמור על הבטן מכווצת כדי למקד את הכוח ולשפר את שיווי המשקל שלך. הנח את הידיים והרגליים על הרצפה עם הידיים והרגליים מתוחות.
ודא שהידיים שלך מיושרות עם הכתפיים שלך. זה אומר שרוחב הכתפיים שלך הוא ההתייחסות למיקום הידיים שלך. כעת כופפו את המרפקים עד שתתקרבו לרצפה ולאחר מכן, חזרו למעלה.
אם אינכם חזקים מספיק כדי להתקרב לרצפה ולמתוח שוב את המרפקים, רדו על הברכיים במקום רגליים ישרות. בדרך זו זה קל יותר, וזה יכול לעזור לחזק את השרירים שלך מוכנים לבצע שכיבות סמיכה עם רגליים מתוחות מאוחר יותר.
ביצוע תרגילי בטן יעניק לך גוף בריא ורזה. אימון הוא גם דרך מצוינת להקל על הלחץ היומיומי שלך ולייצר אנדורפינים כדי להרגיש מאושרים ומסופקים. אתה יכול ללוות את תרגילי הבטן האלה עם שגרות אירוביות, מתיחות או על ידי תרגול הידיים והרגליים.
