האם ניתן למנוע אוסטאופורוזיס באופן טבעי?
אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם הכרוכה באובדן רקמת עצם. זה קשור לגיל מאז גיל המעבר ואובדן ההורמונים חושפים גברים ונשים כאחד לאפשרות לסבול ממחלה זו. ישנן דרכים למנוע ולדחות את מהלך האוסטיאופורוזיס; אבל במאמר זה, נתמקד בדרכים שיכולות לעזור לנו לעשות זאת באופן טבעי. הכירו אותם!
אוסטאופורוזיס: הגדרה וסיבות
אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם מטבולית כרונית. זהו אחד המצבים המטבוליים השכיחים ביותר. יש לה שכיחות גבוהה במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.
מחלה זו מתרחשת עם אובדן רקמת העצם. כפי שניתן להסיק, זה מגיע עם סיכון מוגבר לשברים. השברים הנפוצים ביותר עקב אובדן צפיפות העצם ואוסטיאופורוזיס מתרחשים בדרך כלל בירך ובעמוד השדרה.
הסיבה העיקרית היא אובדן ההגנה ההורמונלית לאחר גיל המעבר. עם זאת, ישנן סיבות אפשריות רבות אחרות שיכולות להוביל למחלה זו. גורמים המקדמים אוסטאופניה, הכרוכה בצפיפות עצם נמוכה מבלי לסבול מאוסטאופורוזיס עדיין, הם חלק מהסיבות הללו. סיבות נוספות הן:
- מחלת צליאק
- סוכרת מליטוס
- אלכוהוליזם כרוני
- לעשן
- גמופתיה מונוקלונלית
- אי ספיקת כליות, חריפה וכרונית כאחד
- מחסור בוויטמין D וסידן עקב תת תזונה
דרכים למניעת אוסטאופורוזיס באופן טבעי
מניעת אוסטאופורוזיס היא אחת הסיבות השכיחות להתייעצות באנדוקרינולוגיה. מחלה זו שכיחה במיוחד אצל נשים שעברו את גיל המעבר מאחר והאסטרוגן מהווה גורם מגן מפני אובדן צפיפות העצם. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, השכיחות של אוסטיאופורוזיס עולה עבור שני המינים.
עבור נשים, הרופאים משתמשים בטיפול הורמונלי חלופי עם אסטרוגן כדי למנוע אובדן של צפיפות העצם. הסיבה לכך היא, כפי שכבר הזכרנו, לאסטרוגן יש את היכולת להגן מפני אובדן זה.
הם עשויים גם לרשום תרופות מסוימות לשני המינים; עם זאת, זה רק במקרים מאוד ספציפיים. עדיף לבחור באפשרויות טבעיות שהן יעילות באותה מידה ואין להן תופעות לוואי לא נעימות.
בסעיפים הבאים נפרט את הדרכים המתאימות ביותר למניעת אוסטאופורוזיס באופן טבעי באמצעות תוספת והרגלי חיים.
תוספת למניעת אוסטאופורוזיס
זכרו שסידן הוא המרכיב העיקרי בעצמות, וויטמין D עוזר לסידן הקיים בדם שלנו למינרליזציה ולהפוך לרקמת עצם. לכן, קל להסיק שתוספי סידן וויטמין D יעזרו לנו למנוע אוסטאופורוזיס.
זו בדרך כלל האסטרטגיה הראשונה עבור חולים שעלולים לסבול ממחלה זו; זו דרך טבעית נהדרת להגדיל את צפיפות העצם שלהם. בכל מקרה, ידוע שהספיגה המקסימלית של סידן מתרחשת בגיל צעיר, בין 25 ל-30 שנים.
אוכל ומנוחה
חיים בריאים, הן בתזונה והן במנוחה שלנו, היא הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופורוזיס בעתיד. תזונה מאוזנת ובריאה תאפשר לנו להשיג את כל אבות המזון שאנו צריכים. סידן, זרחן ומגנזיום הם חלק מהם; הם חשובים מאוד בחילוף החומרים של העצם.
מצד שני, הבטחת מנוחה מספקת חשובה גם כדי לשמור על המערכת ההורמונלית שלנו בריאה למשך זמן רב ככל האפשר. זה חשוב במיוחד אצל נשים מכיוון שהוא מאריך את פעילות האסטרוגן. אצל גברים, טסטוסטרון מגביר מינרליזציה של העצם ומקדם צפיפות עצם מוגברת.
אימוני כוח למניעת אוסטיאופורוזיס
פעילות גופנית מאפשרת לנו להגיע לרמת שיא של מינרליזציה של העצם. זה עוזר לעצמות שלנו להיות במצב הטוב ביותר למשך זמן רב יותר. אימוני כוח יעילים במיוחד למטרה זו.
סוג זה של אימון מגביר את הרמות הטבעיות של טסטוסטרון והורמון גדילה, שני הורמונים אנבוליים המגבירים מסת השריר והעצם.
נוסף על כך, אימוני כוח עוזרים גם למפרקים שלנו. זה אומר שיש לו תפקיד מגן מפני שברים עתידיים אפשריים.
