פעילות גופנית והשפעתה על ההורמונים
כאשר אנו מתאמנים, אנו מתמקדים במיוחד במראה הפיזי שלנו ובשיפור הביצועים שלנו. כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות שלנו, אז בואו נחפור קצת יותר לעומק: בואו נבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על ההורמונים שלנו.
מהם הורמונים?
הורמונים הם בדרך כלל חומרים חלבוניים או שומנים הנוצרים על ידי בלוטות אנדוקריניות באיברים מסוימים בגוף. האיברים מפרישים הורמונים לזרימת הדם והם נעים בכל הגוף עד שהם מגיעים לאיבר המטרה שלהם כדי למלא את ייעודם.
רקמות רבות יכולות להפריש הורמונים אך חלק מהאיברים האחראים הבלעדיים להפרשת סוגים מסוימים של הורמונים:
- בלוטת התריס מפרישה תירוקסין, אשר ממלא תפקיד מפתח בתפקודים מטבוליים. זה מגביר את צריכת האנרגיה, קצב הלב ולחץ הדם בין תפקידים אחרים.
- הלבלב מפריש הורמונים חיוניים כמו אינסולין וגלוקגון. הורמונים אלו מווסתים את רמות הסוכר בדם.
- בלוטות העל-כליות מייצרות גם הורמונים חשובים כמו אלדוסטרון, קורטיזול וקטכולמין. למרות שלכולם יש תפקודים שונים, כולם בדרך כלל משמשים להכין את הגוף למצבים מסוכנים או מלחיצים - כמו פעילות גופנית - לתגובה או ביצועים טובים יותר.
- איברי המין הזכריים והנקביים מפרישים טסטוסטרון ואסטרוגן, בהתאמה. טסטוסטרון עוזר לגוף להתחזק ולבנות מסת שריר.
- לבסוף, בלוטת יותרת המוח מארגנת את כל בלוטות הגוף על ידי הפרשת הורמונים הממריצים את הייצור. הוא גם מייצר את הורמון הגדילה, החיוני לביצועים אתלטיים. זה גם נשלט על ידי ההיפותלמוס.
פעילות גופנית והורמונים
על מנת להבין את ההשפעות של פעילות גופנית על ההורמונים שלך, עליך להבין תחילה שפעילות גופנית מלחיצה את הגוף שלך. כדי להתעמת עם זה, הגוף שלך מסתמך על מנגנונים, כמו ההורמונים מהבלוטה העל-כלית, שעזרו לנו פעם לשרוד במצבים מסוכנים.
קורטיזול הוא הורמון שבא לידי ביטוי במצבי לחץ פתאומי. זה מגביר את יעילות המטבוליזם האנרגטי של הגוף, במיוחד פחמימות. כאשר ההורמון משתחרר, הגוף צורך במהירות את מאגרי הגליקוגן הנאגרים בכבד ובשרירים.
באשר לקטכולאמינים - כאשר אדרנלין הוא הסוג הידוע ביותר - הם משפיעים על קולטני אלפא ובטא אדרנרגיים הממוקמים בכל הגוף. הקולטנים האלה מגיבים על ידי כיווץ עורקים וורידים, מה שמגביר את החזר הוורידי ואת לחץ הדם.
בנוסף, קטכולאמינים גם מגבירים את קצב הלב ואת יכולת הלב-נשימה באופן כללי. הם גם מגבירים את היעילות בהעברת חומרים מזינים לרקמות הגוף.
בתגובה ללחץ של פעילות גופנית, בלוטת יותרת המוח מפרישה את הורמון הגדילה. הורמון הגדילה פועל באמצעות הורמון אחר, IGF-1, המגיע מהכבד. זה גורם לעצמות לצמוח (אצל אלה שעדיין גדלים) ומדרבן היפרטרופיה שרירית.
השפעות הורמונליות ארוכות טווח של פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה מייצרת מספר שינויים פיזיולוגיים. השינויים ההורמונליים הם מהגדולים שבהם:
- פעילות גופנית סדירה, במיוחד במקרה של אימונים בעצימות גבוהה, מעלה את רמות הטסטוסטרון בזרם הדם. לעלייה בטסטוסטרון יש השפעה מדהימה על ביצועים אתלטיים, במיוחד על כוח. רמות הטסטוסטרון עולות אצל גברים ונשים כאחד. עם זאת, נשים לא צריכות לדאוג לגבי רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מכיוון שהן אינן עולות מספיק כדי להפוך אותן לגבריות יותר.
- פעילות גופנית קשורה לתגובת אינסולין טובה יותר. מצד שני, אורח חיים בישיבה יכול להשפיע לרעה על רגישות הגוף לאינסולין. לפיכך, פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להגיב טוב יותר לאינסולין, מה שעוזר לו לבצע חילוף חומרים טוב יותר של פחמימות ושומנים.
- רמות גבוהות כרוניות של קורטיזול נקשרו למצבים של מתח פיזיולוגי והשמנת יתר בטנית. פעילות גופנית מסייעת לגוף לשמור על רמות נורמליות של קורטיזול, ומונעת את ההשפעות של מתח כרוני על הגוף.
- פעילויות מלחיצות כמו פעילות גופנית הן אחד הגירויים הגדולים ביותר לייצור והפרשה של הורמון הגדילה. הורמון זה ממלא תפקיד מפתח בביצועים ספורטיביים מכיוון שהוא מעלה מסת שריר ומפחית שומן בגוף. בנוסף, הוא גם עוזר לחילוף החומרים ומשתמש בשומן הגוף כדלק.
עם כל האמור, אנו יכולים להסיק שפעילות גופנית לא רק מועילה למראה הפיזי; זה עושה הרבה יותר. לפעילות גופנית באופן קבוע יש שינויים ארוכי טווח בחילוף החומרים ובמערכת ההורמונלית של הגוף אשר מתורגמים לעתיד בריא יותר. פעילות גופנית עוזרת לגוף שלך, הן פנימה והן החוצה, להישאר בריא.
