סחרחורת במהלך פעילות גופנית: כיצד להימנע מכך
ספורטאים רבים סובלים מסחרחורות בזמן אימון. ברוב המקרים, זה לא משמעותי במיוחד. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות קשור לבעיות חמורות יותר. במאמר זה נסביר מדוע זה קורה וכיצד להימנע מכך.
ביצוע פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על כושר ולשרוף קלוריות. עם זאת, הגוף יכול לפעמים להגיב בצורה בלתי צפויה, שעלולה ללבוש צורה של סחרחורת או בחילה שלא מאפשרת להמשיך באימון. אם זה קורה באופן קבוע, ייתכן שתצטרך לבקר רופא כדי לברר אם זה נובע מבעיה רפואית. ייתכן שיידרש טיפול ספציפי.
סחרחורת במהלך פעילות גופנית נובעת בדרך כלל משגיאות הניתנות למניעה. הכרת הסיבות וכיצד להימנע מהן הן הדרכים הטובות ביותר להבטיח שהן לא יישנו. המשיכו לקרוא כדי ללמוד את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי למנוע סבל מסחרחורות ושיבושים בשגרת הפעילות הגופנית.
מדוע מתרחשת סחרחורת במהלך פעילות גופנית?
תחושת סחרחורת במהלך האימון היא לרוב תוצאה של אי אכילה מספקת, אי נשימה נכונה או התייבשות. בכל מקרה, זה תמיד צריך להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי. למעשה, זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר. בואו נסתכל על הסיבה שאתה עלול להרגיש סחרחורת במהלך השגרה שלך.
1. לא אוכלים מספיק
הגוף משתמש בסוכר (בצורה של גלוקוז) כדי להפעיל את רוב הפונקציות שלו. אם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים, לגוף לא יהיה הגלוקוז שהוא צריך כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה. לפיכך, אנו ממליצים לאכול לפחות שעתיים לפני ביצוע פעילות גופנית על מנת למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם.
אתה יכול לנטרל סחרחורת הנובעת מרמת סוכר נמוכה בדם על ידי שתיית מיץ פירות או אכילת מזונות עם תכולת סוכר גבוהה.
2. התייבשות
לחות לא נכונה לפני או אחרי האימון שלך עלולה לגרום לגוף שלא יהיה מספיק נוזלים, מה שמפריע לתפקוד האופטימלי שלו. התייבשות גורמת לסחרחורת, כאבי ראש ויובש בפה. שתייה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית תעזור לך להימנע מפרקי התייבשות.
עם זאת, עליך להימנע משתייה מרובה, מכיוון שהידרת יתר עלולה גם להוביל לבעיות. בנוסף, אנו ממליצים לשתות משקאות עם מים, או משקאות ספורט עם אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית כדי לעזור לגופך לספוג את הנוזלים בצורה יעילה יותר.
3. נשימה לא מספקת
נשימה רדודה או מהירה מדי עלולה לגרום לסחרחורת ולתחושת חולשה. אם אתה מבחין שאתה נושם מהר מדי, הורד את רמת האינטנסיביות של האימון שלך, או עצור למנוחה. כמו כן, זכור כי פעילויות שונות דורשות טכניקות נשימה שונות. מסיבה זו, אנו ממליצים להתייעץ עם מאמן לקבלת המלצות לגבי הטכניקות הנכונות עבורך.
4. בעיות רפואיות
במקרים חמורים יותר, סחרחורת יכולה להיות תוצאה של בעיות רפואיות. מחלות לב ובעיות באוזן הפנימית הם חלק מהמצבים השכיחים שעלולים להוביל לתחושת סחרחורת. אם האפיזודות לא מפסיקות לאחר טיפול עצמי, גשו לרופא על מנת לקבל אבחנה נכונה.
5. טכניקת פעילות גופנית לא נכונה
לבסוף, סחרחורת יכולה לנבוע גם מטכניקת פעילות גופנית לא נכונה. זה קורה בדרך כלל אצל אנשים שחדשים באימון וכתוצאה מכך מתאמצים יתר על המידה. בנוסף לתחושת סחרחורת, הם גם פגיעים לפציעה. מסיבות אלו, חשוב להתחיל לאט ולהגביר את הקצב בהדרגה.
כמו כן, ברצוננו להזכיר לכם שאם אתם חווים סחרחורת במהלך האימון, עליכם להפסיק את הפעילות ולנוח. במקרים מסוימים, הליכה, ישיבה או שתיית מים יספיקו כדי לעזור לך להתאושש.
בעוד שסחרחורת ובחילות עשויות להיות אירוע מדי פעם, פרקים אלו לא אמורים להיות כל כך תכופים. אם הם קורים לעתים קרובות, זה עשוי להיות סימן למחלות כמו היפוגליקמיה או יתר לחץ דם, או בעיה בשיווי המשקל שלך. אז אם התחושה נמשכת יותר משעה, זה הזמן לבקר אצל רופא ולהיבדק.
