אל תעשה את הטעויות האלה של טירון בזמן אימון
אז סוף סוף מצאת את המוטיבציה להתחיל להתאמן? התוצאות שאתה מקבל מפעילות ושמירה על תזונה בריאה, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהישאר בריא, ידועות לכולם. אבל כשאתה רק מתחיל עם משטר אימון חדש, לא יודע מה אתה עושה, יכול להוביל אותך לעשות טעויות "טירון". טעויות אלו עשויות לתת לך את ההיפך הגמור מהמטרות שלך. האם אתה רוצה לדעת מהן הטעויות האלה? המשך לקרוא!
הטעויות הנפוצות ביותר של טירון בזמן אימון
עובר מאפס למאה
כאשר אתה מתחיל את מסע הכושר שלך, שלושת הימים הראשונים הם קשים כי השרירים שלך יהיו כואבים. לאחר הזמן הזה, אולי יהיה לך את הפיתוי לעבור מאפס למאה תוך זמן קצר. ביצוע פעילות גופנית מתקדמת או קורסים אינטנסיביים אינו הדבר הטוב ביותר למתחילים; הגוף והשרירים שלך צריכים להכיר בהדרגה את כל המאמץ הכרוך בכך.
בצע אימון פרוגרסיבי שנותן לשרירים שלך פרק זמן לצמוח ולנוח, כך תמנע פציעה.
לא להרים משקולות
מי שרוכש מנוי לחדר כושר על מנת לרדת במשקל, חושב לרוב שהרמת משקולות תהפוך אותם לשריריים יותר וכתוצאה מכך תעלה במשקל. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת: הרמת משקולות היא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן ולכן, לרדת במשקל. המשקל על המשקל לא ממש חשוב, ובמקום זה איך את נראית, ואיך הבגדים שלך מתאימים לך, זה מה שחשוב.
אתה עלול לרדת בגודל ועדיין לא לרדת במשקל, מכיוון שהשרירים צוברים נפח ככל שאתה מאבד שומן. יתרה מכך, הרמת משקולות גורמת לגוף שלך לעבוד במלוא הפוטנציאל שלו, וכתוצאה מכך מאיץ את חילוף החומרים שלך ומחטב את כל הגוף שלך. זה עוזר לחיטוב העור העודף הנובע מירידה משמעותית במשקל.
אוכל כל דבר
אנשים רבים חושבים שהם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים כשהם מתאמנים, וזה לא נכון בכלל. אם כי, זה תלוי במטרות שלך. אם אתה רוצה לחיטוב הגוף שלך ולשמור על המשקל שלך, אתה עדיין יכול לאכול כמו שאתה עושה בדרך כלל, ולקבל את התוצאות שאתה רוצה.
עם זאת, אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תרצו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם. זכור גם שתזונה בריאה, דלה בשומנים וסוכרים, מאוזנת היטב ומאפשרת לפחמימות למלא תפקיד מהותי, היא חיונית להשגת תוצאות טובות.
לא מתמיד
כשאנחנו מתחילים לראות תוצאות מהשילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה, אנחנו מתרגשים ומוטיבציה לבקר בחדר הכושר ארבע פעמים בשבוע או אפילו יותר. עם זאת, עם הזמן, קיים סיכון שאנו יכולים להשתעמם ולאט לאט לצמצם את ימי האימון שלנו, עד שאנו מוותרים לחלוטין ומאבדים את ההתקדמות שלנו. התמדה היא המפתח להשגת יעדי הכושר שלנו.
תמיד עושה את אותו הדבר
דמיינו את זה: הרגע מצאת את המכונה המושלמת לגוון את האזור בגוף שאתה לא אוהב במיוחד ואתה משתמש בה כל יום. חדשות רעות! למרות שבהתחלה, זה נותן לך את התוצאות שאתה רוצה, הגוף שלך בסופו של דבר יתרגל לזה. בסופו של דבר אתה תהיה 'חסין' לאותו תרגיל.
זכור כי אינך יכול להוריד שומן מקומי, אך במקום זאת, אתה תשרוף שומן בכל אזורי הגוף שלך, וזו הסיבה שאתה צריך גם לעשות תרגילים אחרים ולשנות את השגרה שלך. אתה יכול, למשל, לעשות רגליים וגב ביום אחד, ואת הידיים והבטן ביום אחר.
לא מתחמם ולא מתמתח
אל תחשוב שבגלל שכבשת את הימים הראשונים של האימון, והשרירים שלך כבר לא כואבים, אתה תוכל להתאמן בלי לטפל בשרירים שלך. זכור, חימום באמצעות אירובי, ומתיחה לאחר כל אימון, חיוניים כדי למנוע פציעות. חימום ומתיחות יובילו להצלחה במסע הכושר שלך.
שקול את כל העצות האלה כדי שלא תעשה טעויות 'טיירונים' בזמן אימון. טעויות אלו יובילו להיפך ממה שאתה רוצה להשיג או אפילו יגדילו את הסיכון שלך לפציעות. אף אחד לא אמר שזה יהיה קל, אבל זה לא בלתי אפשרי, אתה יכול לעשות את זה!
