הליכונים מול ריצה ברחוב: הבדלים ויתרונות
אתה לא צריך להיות מומחה כושר או ריצה כדי לדעת שהם לא אותו דבר. אבל האם באמת יש הבדלים בין ריצה על הליכונים לבין ריצה ברחוב?
ישנם ימים שבהם הנסיבות לא מאפשרות לרוץ ברחוב. זה יכול להיות מזג האוויר, או שזה יכול להיות שאין לך זמן. במקרים אלה, הליכונים הם ללא ספק התחליף הטוב ביותר. הם כלים יקרי ערך עבור חובבי ריצה.
עם זאת, ריצה על הליכון שונה מריצה בחוץ, שבה גורמים כמו התנגדות הרוח או משטח הריצה יכולים להשפיע על כמות המאמץ שאנו משקיעים כדי לשמור על מהירות מסוימת.
הצעד שלך
שרירי ההמסטרינג שלך מייצרים את המתיחה הדרושה כדי להניע את מרכז הכובד שלך קדימה בזמן הריצה.
כאשר רצים על הליכון, הם מתאמצים פחות, וסובלים כתוצאה מכך. הסיבה לכך היא שתנועת המשטח עצמו עוזרת לנו קדימה.
בינתיים, יש גם פחות צורך בתמיכה בכף הרגל, שבה ספיגת הזעזועים מופחתת. במובן זה, השרירים הנרחבים שלנו יופעלו פחות.
הצעד שלנו על הליכון אינו זהה לצעדנו ברחוב, אבל הוא כמעט זהה. מהם ההבדלים הקטנים המייחדים אותם?
השינוי באופן שבו אנו מאמנים את השרירים שלנו הופך את ההליכון למכשיר האידיאלי לשיפור תדירות הצעדים שלנו. במילים אחרות, זה מגביר את הצעד שלנו לדקה. עם זאת, זה לא יעזור אם אתה רוצה להגדיל את אורך הצעד שלך.
נהוג לראות משתמשי הליכון רגילים שיש להם תדירות צעדים גבוהה אך אורך צעד קצר.
שיקולים נוספים לגבי הליכונים
משתמשי הליכון חווים סיכון גדול יותר לאי פיצוי, מכיוון שהשרירים הקדמיים נוטים לעבוד קשה יותר. זה יכול לגרום לסיכון מוגבר לסבול מפציעה בברך.
מה שעבור חלק עשוי להיות חסרון בשימוש בהליכון הופך לחיובי עבור אחרים. לדוגמה, כאשר משתמשים בספורטאים שסבלו לאחרונה מפציעה. זאת בשל העובדה שהוא גורם פחות השפעה על המפרקים מאשר ריצה ברחוב.
אתה יכול ליצור איזון טוב בין שתי צורות הריצה הללו. ספורטאים יכולים להשתמש בהליכון כדי להתחיל את האימונים שלהם. לאחר מכן הם יכולים להתחיל לרוץ ברחוב, שם הם יצטרכו להתחרות. הם יכולים לשמור את ההליכון לשיפור טכניקת הריצה והביצועים שלהם מבלי לחוות ירידה בסיבולת.
תפיסת מהירות
אחד היתרונות של ריצה על הליכונים הוא היכולת לבסס קצב קבוע מראש לריצה מתמדת ללא דאגה (אלא אם כן אנחנו מגבירים את הסיכון לנפילה על ידי האצת הקצב).
התפיסה שלנו לגבי המהירות בה אנו רצים לא תשפיע על הקצב שלנו כאשר אנו על ההליכון. לעומת זאת, תחושת המהירות שלנו יכולה להיות מושפעת ממספר גורמים בעת ריצה ברחוב.
מצב הרוח שלך
אחד היתרונות של הבחירה בריצה בחוץ ולא בחדר כושר הוא ההשפעה שיכולה להיות לזה על מצב הרוח שלך.
אוניברסיטת גלזגו הפיקה מחקר שמראה כי למרות שפעילות גופנית חשובה בחדר הכושר, הוספת פעילויות גופניות בחוץ יכולה להשפיע לטובה על הרווחה שלנו.
לאחר ניתוח נתונים של כמעט 2000 משתתפי מחקר הבריאות הסקוטי משנת 2008, חוקרים גילו שלאנשים שהתעמלו בשטחים ירוקים מוקפים בעצים יש סיכוי גבוה יותר ב-50% ליהנות מבריאות נפשית טובה יותר מאשר אלו שהתעמלו בתוך הבית. זה הביא לשינה טובה יותר והפחתה משמעותית ברמות הדיכאון.
זה הוביל את החוקרים למסקנה כי ניתן לקשר בין פעילות גופנית באוויר הפתוח לירידה במתח, בלבול, כעס ודיכאון - בהשוואה לפעילויות דומות בתוך הבית.
סיכום
הליכונים מציגים סיכון גבוה יותר ליפול, במיוחד אצל אנשים ללא ניסיון בשימוש בהם. זה חל גם על משתמשים מעל גיל מסוים, בהתחשב בעובדה שאיזון עצמי על המכונה מסובך יותר מהליכה או ריצה ברחוב.
