היתרונות של תרגילי HIIT
היתרונות של HIIT הם רבים עבור הגוף שלנו, כאשר וכאשר אנו עושים אותם כראוי. אבל קח בחשבון שהם לא תרגילים מתאימים לכולם.
אחד ההיבטים האטרקטיביים ביותר של אימון מסוג זה הוא ש -15 דקות של HIIT שורפות יותר קלוריות מ-30 דקות ריצה. זו למעשה תכונה די מפתיעה למי שמתאמן.
כתמריץ נוסף, לאחר אותן 15 דקות אומללות של פעילות גופנית, השפעת שריפת השומן על גופנו במשך 24 שעות עולה במידה ניכרת.
למעשה, תרגילים מסוג זה בעצימות גבוהה מאפשרים לגופנו לארגן מחדש את חילוף החומרים שלו. זה גורם לגופנו לאגור חומצות שומן כמקור אנרגיה במקום פחמימות, וזה המקרה עבור אלה שאינם מתרגלים באופן קבוע פעילות מסוג זה.
למקרה שעדיין יש לך ספקות לגבי HIIT, המכללה האירופית לרפואת ספורט עצמה העידה בפגישה השנתית שלה לשנת 2011 על היתרונות של אימון מסוג זה. באותה פגישה, ACSM גם הבהיר כי שבועיים של ביצוע תרגילי HIIT באופן שגרתי שווים בין שישה לשמונה שבועות של אימוני התנגדות (פחות או יותר).
יתרונות קונקרטיים של תרגילי HIIT
כבר הזכרנו שזה פחות קלורי ויותר פונקציונלי. אבל HIIT גם מגביר את הביצועים של הורמון הגדילה שלנו ב-450% במהלך 24 השעות הראשונות לאחר האימון.
הורמון זה אחראי, מצד אחד, להגדיל את מספר הקלוריות שאנו שורפים. מצד שני, זה מאט את תהליך ההזדקנות. לפי האחרון, HITT צריך להיות מעין 'מעיין נעורים' שמשאיר אותנו צעירים מבפנים ומבחוץ.
אחד ההיבטים המסובכים ביותר הוא, ללא ספק, מציאת דרך הביניים בין ירידה במשקל אך לא ירידה בשרירים. זה מה שקורה בדרך כלל כאשר מתאמנים עם תרגילי לב וכלי דם; אם אתה רגיל לעבוד על הכושר שלך, כנראה שכבר הבנת את זה.
כפתרון לכך, תרגילי HIIT נותנים לנו את הנוסחה המושלמת: הם מאפשרים לנו לשרוף עד פי שלושה יותר שומן מבלי לאבד מסת שריר.
על פי מחקר משנת 2006 של Little and gibala, יכולת הלב הכללית שלנו השתפרה מאוד לאחר אימון HIIT.
באותו מחקר, אלו שעשו אימון מסוג זה הצליחו לדווש פי שניים תוך שמירה על דופק יציב, בהשוואה לאלו שעשו תרגילים נפוצים יותר.
כמו בפעילויות אירוביות רבות, אימוני HIIT מתאימים לאנשים הסובלים מסוכרת; הם מגבירים את צריכת הגלוקוז ומשפרים את הרגישות לאינסולין.
הטבות נוספות
למרות שדיברנו על אימון מתגמל מאוד אך קשה, תמיד אפשר להתאים אותו ליכולות הגופניות שלך.
לכן, על ידי התאמה אישית ושילוב של תרגילים באופן המתאים לנו, נוכל למצוא שגרה של תרגילי HIIT שמתאימים למתחילים ולאנשים שלא מתאמנים לעיתים קרובות במיוחד.
כדי לעשות את השגרות האלה, אתה צריך להזיע, להתעייף ולהתאמן מספיק כדי להתיש את עצמך.
אתה לא צריך לבזבז כסף על מנוי לחדר כושר או על קניית ציוד ספציפי מכיוון שאתה יכול לתרגל תרגילי HIIT בקלות בבית או בחוץ.
כאשר מומחים לא ממליצים על תרגילי HIIT
זה לא הכל רגיל כשמתאמנים עם תרגילים בעצימות גבוהה, כמובן. HIIT מגיע עם סדרה של התוויות נגד הממליצות נגד זה ועלינו לזכור אותן.
קודם כל, אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, מומחים ממליצים על תרגול מסוג זה, מכיוון שהוא עלול לגרום לך לסחרחורת ואף לאבד את ההכרה עקב מחסור בגליקוגן בגוף.
המפרקים והגידים שלנו עלולים לסבול מעומס עבודה מוגבר עם סוג זה של אימונים בעצימות גבוהה. אלה שיש להם כל סוג של בעיה במפרקים או בשרירים צריכים להימנע מלהסתכן בפגיעה קשה בעצמם.
