ארבעת הסוגים העיקריים של אימוני HIIT
אימוני HIIT הם כיום אחת השיטות החשובות והפופולריות ביותר לפעילות גופנית. במאמר זה נעבור על ארבעת היעילים ביותר עד כה.
ראוי לציין שסוג זה של אימון פופולרי בשל גורמים רבים, אחד מהם הוא היתרונות הרבים שהוא מספק בזמן קצר. בנוסף, אתה לא צריך שום ציוד כדי לעשות את זה, מה שהופך אותו לנגיש אפילו יותר.
מהם אימוני HIIT?
HIIT מורכב מביצוע תרגילים קצרים במרווחי זמן ובעצימות מרבית, עם הפסקות קטנות ביניהם.
היתרונות העיקריים של אימוני HIIT הם הבאים:
- זה אימון בריא. למעשה, הוא משפר את אורח החיים של חולי סוכרת מסוג 2 ושל אלו הסובלים ממחלות לב, כל עוד הם עושים זאת בפיקוח של איש מקצוע.
- מחקרים עדכניים מראים שאימוני HIIT מקדמים איבוד שומן, במיוחד באזור הבטן, ומשפרים את ספיגת החמצן המרבית.
- גם לאחר שתסיים סשן HIIT, הגוף שלך ימשיך לשרוף שומן, כלומר אתה עדיין תשרוף קלוריות בזמן מנוחה.
- סוג זה של פעילות גופנית מספק את היתרונות של אימונים אחרים, אבל ברמה חדשה לגמרי. לדוגמה, הוא מבטיח אובדן שומן מוגבר ועלייה בספיגת החמצן המרבית.
ארבעה סוגים של אימוני HIIT
בקטגוריית HIIT, ניתן למצוא ארבעה סוגי אימונים שונים בעלי מאפיינים משלהם:
1. קרוספיט
סוג אימון זה מפורסם בימינו. זהו שילוב של אימון פונקציונלי, אירובי ותרגילי משקל גוף, כולם מבוצעים בעצימות מירבית.
אחד היתרונות החשובים ביותר של קרוספיט הוא מגוון התרגילים שהוא מספק. ממש קשה למצוא מפגש קרוספיט זהה לזה האחרון, מה שהופך אותו לפחות מונוטוני מסוגי אימונים אחרים.
כמו כל פעילות גופנית, ישנם כמה סיכונים אם זה לא נעשה נכון:
- קיים סיכון גבוה לפציעה עקב עוצמת השיטה והמשקל בשימוש, במיוחד אם אינך משתמש בטכניקה טובה.
- אתה תמיד צריך לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של קרוספיט, אחד מהם הוא אינדיבידואליות: כל אחד צריך לעשות את התנועות בקצב שלו ובהתבסס על מצבו הגופני. אחרת, תסתכן בפגיעה קשה בעצמך.
2. אימון טבטה
אימון אינטרוולים נוסף בעצימות גבוהה שאנשים בעולם הכושר אוהבים, הוא אימון הטבטה. הוא מורכב מביצוע שבעה תרגילים בעצימות מרבית, 20 שניות כל אחד, עם הפסקה של 10 שניות ביניהם.
אחד היתרונות העיקריים של אימון טבטה הוא שבגלל האינטנסיביות שלו, תגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך כמו גם את ההוצאה האנרגטית שלך. נקודת המפתח של השיטה היא ההפסקות הקצרות: תתאמן כפול מהזמן שאתה נח.
3. האימון בן 7 דקות
המאפיין העיקרי של אימון 7 דקות הוא שמדובר באימון אירובי, המשפר את הסיבולת ומונע עייפות. מאפיין חשוב נוסף שלו הוא שניתן לעשות זאת בכל מקום ללא כל ציוד.
שיטה זו נוצרה עבור אלה שיש להם מעט זמן להתאמן. הוא מערבב תנועות אירוביות והתנגדות בסט אחד של 7 דקות.
האימון בן 7 דקות משתמש רק במשקל הגוף שלך במעגל בן 12 שלבים, כל אחד שנמשך 30 שניות, עם הפסקה של 10 שניות ביניהם.
על מנת שהאימון הזה יהיה אפקטיבי, תרצו לחזור על המעגל 2-3 פעמים בהתאם לכמה זמן יש לכם. התרגילים הם בעיקר קפיצות, כפיפות בטן, מטפסי הרים וכו'.
4. P90x
אחרון חביב, ישנו אימון P90X: אימון בעצימות גבוהה שתוכל לעשות בבית. שלא כמו הקודם, P90X מתמקד בעיקר בתרגילי כוח וסיבולת שרירי.
אחד המאפיינים העיקריים של השיטה הללו הוא הפורמט של 7 מפגשים בשבוע; בעצם פגישה אחת של 60 עד 90 דקות ביום. בדיוק כפי שהשם מרמז עליך לעקוב אחר התוכנית במשך 90 יום על מנת להשיג את התוצאות שרצית להשיג.
בדיוק כמו אימון בן 7 דקות, אימון מעגל הוא הליבה של שיטה זו. כל אימון מתמקד בקבוצות שונות של שרירים, כולל כמה תרגילי יוגה ופליומטריה.
P90X לא מתאים לכולם. למעשה, קהל היעד שלו, שלא כמו אימוני ה-HIIT האחרים לעיל, הוא אנשים בעלי רמת ביצועים גופנית גבוהה. על מנת להצליח בשיטה זו, כדאי להתחיל בהדרגה ולהשתפר בהדרגה.
כמה מסקנות על אימוני HIIT
כפי שניתן לראות ממאמר זה, ישנם סוגים שונים של אימוני HIIT. עם זאת, כולם בולטים בכך שיש להם כמה מאפיינים משותפים, כגון משך הזמן הקצר, מעט או ללא ציוד, או העובדה שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום.
לבסוף, חשוב לציין שכל שיטת HIIT עלולה לגרום לפציעות אם לא מפוקחת על ידי איש מקצוע, במיוחד אם אתה לא מבצע את התנועות בצורה נכונה. בקש ממומחה שיעזור לך והתחיל לעשות אימוני HIIT כדי להיכנס לכושר!
