התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן הבטן
מי לא היה רוצה להפחית בצורה קסומה את השומן בבטן? עם זאת, דיאטות ופעילות גופנית חיוניים לתוצאות טובות. במאמר זה, אנו נותנים לך שגרת פעילות גופנית מלאה להשגת המטרה שלך.
בין אם אתה מתאמן בחדר כושר או בבית, אתה יכול לעקוב אחר שגרה כדי להוריד שומן בבטן מהר יותר. פעילות גופנית חיונית להשגת בטן שטוחה. אם כי, אתה לא צריך להשקיע שעות בביצוע כפיפות בטן.
להלן, פירטנו את התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן הבטן:
1. מטפסי הרים
התרגיל הזה הוא חלק משגרת קרוספיט, ומכיוון שהוא שורף כמות עצומה של קלוריות, אתה יכול להשתמש בו כדי להפחית את השומן בבטן. כדי להתחיל, הנח את שתי ידיך על הרצפה, והרחיב את הרגליים לאחור, תוך תמיכה במשקל שלך בקצות האצבעות.
השלב הבא הוא להעלות ברך אחת אל החזה, בעוד שהשנייה נשארת מורחבת. החלף צד וכופף את הברך השנייה. אתה צריך לעשות זאת בתנועה מתמשכת, כאילו אתה מטפס במעלה הר. מכאן שמו של התרגיל.הקרש הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן, אבל אתה חייב לזכור שזה די קשה לביצוע. התחל בכך שתעשה זאת לכמה שניות, והגדל את הזמן בהדרגה - ככל שאתה צובר ניסיון וכוח.
שכבו עם הפנים כלפי מטה על הקרקע, או על מזרן התעמלות, עם רגליים מושטות. הרם את גופך למעלה ותמך במשקל שלך על קצות האצבעות, בית השחי והמרפקים. החזק את העמדה כל עוד אתה יכול, ולאחר מכן נח.
3. סקוואט איזומטרי
כולם חושבים שסקוואט נועדו להרזות את הרגליים, או להגדיר את הגלוטס. עם זאת, הם גם דרך מצוינת להפחית שומן בבטן. אבל אתה צריך לבצע אותם בצורה מסוימת. איך? בצע את הדרך האיזומטרית.
אתה צריך לשמור על תנוחת הסקוואט במשך 20 שניות, ולאחר שכופפת את הרגליים. שמור תמיד על גב ישר. אם זה קשה לך בהתחלה, השתמש בקיר לתמיכה.
4. כפיפות אופניים
ברור שאסור לפספס קראנצ'ים בשגרה להפחתת שומן בבטן! למרות שכפיפות בסיסיות הן לא האופציה היחידה. אנו ממליצים לבצע כפיפות אופניים, כי הם הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות.
זוהי תנועה פשוטה: שכבו על הגב על מזרן האימון, הנח את הידיים מאחורי העורף, וכופף ברך אחת עד לחזה. הרגל השנייה שלך צריכה להישאר ישרה. סובב מעט את פלג הגוף העליון לכיוון, ובכיוון הברך הכפופה. לאחר מכן, חזור על התנועה עם הרגל השנייה. בשכיבה, עליך לחקות את התנועות שאתה עושה בעת דיווש על אופניים.
5. קרש צד
אם אינך אוהב את 'ידיות האהבה' בצידי הבטן שלך, ייתכן שתמצא את התרגיל הזה שימושי מאוד. תצטרך איזון וכוח זרועות, אבל התוצאות מדהימות.
שכבו על הצד על מזרן האימון, כשהרגליים סגורות וביחד. השתמש במרפק ובבית השחי הקרובים ביותר לרצפה כדי לתמוך במשקל שלך כשאתה מרים את הגוף מהקרקע. ביחס לרצפה, אתה צריך להיות במצב ניצב. לאחר ששלטתם בטכניקה, תוכלו להשתמש רק בכף היד כתמיכה. כדי להשיג איזון טוב יותר, אנו ממליצים למתוח את היד הפנויה עד לתקרה ולסובב את הצוואר לאותו כיוון.
6. הרמת רגליים
זוהי דרך נוספת להפחית את השומן בבטן, מבלי שתשימו לב! עם התרגיל הזה, אתה עובד על שרירי הבטן שלך ובמקביל אתה מחזק את האגן והמותניים שלך. שכבו על הגב עם רגליים מתוחות.
הרם מעט את הגב מהקרקע, השתמש במרפקים ובבית השחי כתמיכה. ראשך צריך להיות רגוע, כדי להימנע ממאמץ של הצוואר. הרם מעט את רגליך, והרם את רגל ימין ככל שאתה יכול. לאחר מכן, הורידו אותו באיטיות במקביל להרמת רגל שמאל.
אם אתה רוצה להפחית את השומן בבטן, מלבד ביצוע התרגילים הללו, אנו ממליצים לך לאכול יותר פירות וירקות ולשתות לפחות שני ליטר מים כל יום.
