מה אתה יודע על אימון יתר?
תאמינו או לא, אימון יתר גורם לפציעות, עייפות שרירים ומונע את הגשמת המטרות שנקבעו. לכן עליך להקפיד להימנע מעומס יתר על השרירים או להבטיח שהשגרה שלך לא תהיה יותר תובענית ממה שהגוף שלך יכול להתמודד. נספר לכם יותר במאמר הבא.
מהי תסמונת אימון יתר?
היא ידועה כתסמונת אימון יתר כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית בצורה מוגזמת מבחינת עוצמת השגרה, התדירות או הנפח. זה אומר ללכת לחדר כושר כל יום, להרים הרבה יותר משקל ממה שאנחנו צריכים, או לבחור פעילויות שאנחנו לא מוכנים אליהן, כמו מרתון.
זה לא מתייחס רק ללכת לישון מוקדם או אי מילוי שמונה שעות השינה ה"חובה" בכל לילה. זה לא לאפשר לשרירים להתאושש מהיום למחר. כאשר אנו מתאמנים מדי יום, הסיבים אינם מתקנים וקל יותר לסבול מפציעות, כמו גם עייפות.
אימון יתר מתרחש לעתים קרובות אצל ספורטאים מקצועיים כאשר אין תכנון מתאים או אם הם מתכוננים לתחרות גדולה (לדוגמה, מתאגרפים או ספורטאים אולימפיים).
מה שרבים לא מבינים הוא שפעילות גופנית מוגזמת זו אינה יעילה. זה יכול אפילו להרוס קריירת ספורט כאשר הפציעות חמורות או דורשות טיפול ממושך.
מספר גורמים יכולים לגרום לתסמונת אימון יתר. חלקם קשורים לחוסר חיבה ברור לגוף שלנו או לביצועים שלנו. באחרים מדובר בסוג של התמכרות שמייצרת רווחה בזמן ביצוע התרגיל ולאחר מכן מייצרת דיכאון, חרדה או ייסורים בשלבי המנוחה.
במקרה האחרון, חלק ניכר מזה קשור להשפעה של הורמונים, כמו אדרנלין (שעולה במהלך פעילות נמרצת) וסרוטונין (שיוצר מצב רוח טוב במינונים גבוהים).
תסמינים של אימון יתר
בתיאוריה, הכל נראה פשוט מאוד, אבל בפועל, זה לא כך; במיוחד כשאנחנו לא יכולים לזהות שאנחנו מתאמנים יותר מדי (או יותר ממה שהגוף שלנו יכול לתמוך).
החדשות הטובות הן שהגוף נותן לנו אותות מאוד ספציפיים כאשר הוא זקוק למנוחה. זה רק עניין של לשים לב אליהם. לאימון יתר יש את ההשלכות הבאות:
- התאוששות איטית או לא מלאה
- כאבי שרירים שלא מפסיקים
- עייפות מתמשכת
- תחושה של רגליים עייפות או כבדות
- אובדן מוטיבציה (או הצורך באתגרים קשים).
- עצבנות, שינויים במצב הרוח
- דיכאון, חרדה, ייסורים כשלא מתאמנים
- שינויים בתיאבון (רגעים של גרגרנות ואחרים של אדישות)
- לא רואים תוצאות ביחס לכמות האימון המבוצע (סטגנציה או רגרסיה)
- בעיות שינה, סיוטים, נדודי שינה
- קצב לב מוגבר (דופק) כאשר לא מתאמנים
- צריך לנוח כל הזמן
- חוסר ריכוז וזיכרון
- התכווצויות שרירים
- קושי בניסיון להירגע (עקב רמות אדרנלין גבוהות מאוד)
- פציעות תכופות
- קלקול קיבה, שלשולים, הקאות, צרבת
- רגישות למחלות בדרכי הנשימה
איך להימנע מאימון יתר
האינדיקציות לכך שאנו מתאמנים יותר מדי שונים אצל כל ספורטאי. עם זאת, אנו יכולים לזהות אותם רק על ידי תשומת לב קטנה.
אם אתה מבחין בקומץ של תסמיני אימון יתר, יש צורך להפסיק את האימון למשך שבועיים. כן זה נכון! גם אם זה נראה בלתי אפשרי בתקופה מסוימת בשנה, עם לוח זמנים תחרותי צפוף או עם צורך להשיג מטרה מסוימת.
בקש עזרה ממאמן ספורט שיעזור לך להרכיב לוח שנה יעיל הכולל פעילות גופנית, אך בעיקר תקופות החלמה. אולי המאמן שלך אפילו יציין בפניך שאתה חייב להפחית את רמת האינטנסיביות או התדירות שבה אתה מתאמן.
זכור שאימון יתר אינו טוב לבריאותך, הן פיזית והן רגשית. בניגוד לאמונה הרווחת, אימון יותר גורם לך לפציעות ולנסיגה בכל מה שהשגת עד כה. במקרים רבים עדיף אפוא לעצור ולנוח מעט. הגוף והנפש שלך יודו לך!
