מה המשמעות של הוצאת אנרגיה?

הוצאת אנרגיה יכולה להיות גורם מכריע בירידה במשקל. זהו פרמטר מטבולי שניתן לשינוי, המשתנה באופן טבעי לאורך זמן. אפשר גם לקחת על עצמו הרגלי חיים מסוימים כדי להשפיע עליו.

אנשים רבים הופכים אובססיביים לפרמטר זה כשהם מתחילים בשגרת הרזיה. עם זאת, למרות שזה חשוב, זה לא האלמנט היחיד שצריך לשים עליו עין. עליך לשנות משתנים אחרים כדי להבטיח שיפור בהרכב הגוף.

מהי הוצאת האנרגיה?

הוצאה אנרגטית היא האנרגיה שהגוף צורך במהלך היום כדי לבצע את כל הפעילויות. זה כולל את הקלוריות שהגוף דורש כדי לשמור על תפקוד איברים במנוחה ואת כל הקלוריות שהוא צריך כדי להתמודד עם הפעילויות שהוא מבצע.

כאשר המטרה היא לרדת במשקל, מומחים ממליצים שההוצאה הקלורית תהיה גבוהה יותר מצריכת הקלוריות על מנת ליצור גירעון. אתה משיג זאת על ידי ביסוס תזונה היפוקלורית ביחס לצרכים, שהוכחה כיעילה במחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Nutrition.

עם זאת, אוכל הוא לא הדרך היחידה להשפיע על הפרמטר הזה. אפשר לשמור על התזונה ללא שינוי ולהתמקד בכמות הפעילות הגופנית. כך תגדל ההוצאה האנרגטית היומית וייווצר מצב הגירעון שיוביל לירידה מתקדמת במשקל.

חלופות להגדלת הוצאת האנרגיה

ישנן שיטות שונות להגדלת ההוצאה האנרגטית הכוללת לאורך היום. אחד מהם הוא הגברת הפעילות, כפי שהזכרנו לעיל. אם נעשים מאמצים פיזיים, האנרגיה הנצרכת עולה.

עם זאת, גם פעולה על הרכב הגוף יכולה להיות יעילה מאוד. עלינו לזכור ששומן הוא רקמה הרבה פחות פעילה מבחינה מטבולית מאשר שריר. לכן, הגדלת כמות מסת הגוף הרזה יכולה להגדיל משמעותית את ההוצאה האנרגטית במנוחה.

לפי מחקר שהופיע בכתב העת Obesity, המצב ההפוך, כלומר עלייה במסת השומן, מוביל בדרך כלל להפחתה בקצב חילוף החומרים הבסיסי. זה אפילו יותר גדול כאשר יש קטבוליזם מקביל של רקמה רזה. היפוך התרחיש הזה עלול לעלות ביוקר.

אל תהיה אובססיבי לגבי הגירעון

למרות שביסוס גירעון קלורי חשוב לקידום ירידה במשקל, זה לא הגורם היחיד המעורב. חשוב גם להקפיד על המגוון הביולוגי של המיקרוביוטה של המעי, שכן יש לכך השפעה על ספיגת חומרי הזנה וניצולם.

באופן דומה, האיברים המעורבים בחילוף החומרים יכולים לחוות חוסר יעילות מסוימות אם לא נצליח לטפל בהם כראוי. לדוגמא, בליעה קבועה של סוכרים פשוטים יכולה להשפיע על תפקוד הלבלב, להוביל לתנגודת לאינסולין ולעכב ירידה במשקל וניצול חומרים מזינים לאחר מכן.

מסיבה זו, זה לא רק הכרחי להתמקד בקלוריות; עלינו ללכת צעד קדימה ולכלול מזונות טריים עם צפיפות ואיכות תזונתית גבוהה בתזונה שלנו. ככל האפשר, עלינו להימנע מצריכת תוספים שבטיחותם אינה מובטחת בטווח הבינוני. לחלקם, כמו ממתיקים, עשויה להיות השפעה שלילית על הרכב המיקרוביוטה.

הוצאה אנרגטית, משתנה שניתן לשינוי

כפי שראית, ההוצאה האנרגטית היא אחד המשתנים הכרוכים בירידה במשקל, אך לא היחידה. עם זאת, היתרון הוא שניתן לשנות אותו על ידי השפעה על הרגלי תזונה ואורח חיים. לכן, עדיף להגביר את הפעילות הגופנית ולדאוג לתזונה שלך.

בהקשר זה, אל תשכח את החשיבות של תעדוף צריכת מזון טרי על פני מוצרים מעובדים במיוחד. אלו מכילים לרוב תוספים באיכות נמוכה או אלמנטים המזיקים לבריאות בטווח הבינוני, כמו סוכרים פשוטים ושומני טראנס.

בסופו של דבר, הוא גם מבטיח מנוחת לילה טובה ונמנע ככל האפשר מצריכת אלכוהול, מכיוון שחומר זה רעיל לגוף.