איך להקפיד על דיאטה לרוכבי אופניים?
רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר שאתה יכול לתרגל בהרבה דרכים שונות. לדוגמה, אתה יכול לנסות רכיבה על כביש או אפילו אופני הרים. האם יש דיאטה מסוימת לרוכבי אופניים?
אופני רכיבה ספורטיבית
המאפיינים העיקריים של סוגי הרכיבה השונים הם רמות הפעילות. אז, יש שלוש קטגוריות של רכיבה על אופניים: תחרות, פנאי והרים.
בתוך רכיבה על אופניים בתחרות, יש המון סוגים שונים. במה הם שונים זה מזה? להלן תיאור קצר של כל אחד מהם:
- על האספלט: ידוע גם כרכיבת כביש, אך ניתן לרכוב על אופניים גם בשטח לא סלול. ספורט זה תובעני מאוד, ועונות התחרויות מתקיימות בדרך כלל בין האביב לסתיו. בתוך קטגוריה זו נמצאים מירוצי תחרות ארוכים, כמו הג'ירו ד'איטליה או לה וולטה בספרד. כמו כן, יש את המירוצים הקלאסיים של יום אחד.
- מקורה: רכיבה מסוג זה מיועדת לרכיבה על אופני מסלול. לאופניים האלה אין בלמים או החלפות הילוכים. חלק מהמבחנים בקטגוריה זו הם מבחן מהירות אישי או קבוצתי וק"מ.
- הרפתקני או בסיכון גבוה: רכיבה על אופני הרים מתבצעת במעגלים טבעיים, וזו הסיבה שהיא מסוכנת יותר. האופניים לרוב קלים יותר ובעלי מנגנון מתלה טוב יותר.
בנוסף לשלושה אלה, נוכל לפרט גם סוגים אחרים של רכיבה על אופניים כגון סייקלוקרוס, ניסיון ו-BMX.
האחרון, BMX, מתאמן עם אופני קרוס, ויש שני סוגים: ריצה וסגנון חופשי. כדי לתרגל אותו יש צורך בקסדה, מגני ברכיים, מגני מרפקים, כפפות ונעליים מיוחדות. למעשה, זה נחשב לספורט אתגרי.
דיאטה לרוכבי אופניים
כל סוגי הספורט הללו זקוקים להנחיות תזונה אישיות ונכונות לכל ספורטאי. כמובן שמומחה לתזונה או דיאטנית צריכים לפקח על הדיאטה לרוכבי אופניים. כמו כן, יש לבדוק אותם מראש במהלך האימונים ולפני תחרויות.
חלק מהבעיות בהן עלולים להיתקל רוכבי אופניים הן:
- עומסי אימון גבוהים, כלומר עליה בדרישות האנרגיה והפחמימות. כדי לוודא שהם לא מרגיזים את הבטן בגלל צריכת חומרים מזינים גבוהה, חשוב להשתמש בשיטת ניסוי שגיאה. משמעות הדבר היא התאמת כמות המזון והתוספים במהלך האימונים, כך שהם מועילים במהלך תחרויות.
- חוסר תכנון בין אימונים. זה מוביל לבעיות התאוששות בין הפגישות. שמירה על לחות, יחד עם בחירות מזון טובות לאחר האימון יכולים לעזור למנוע בעיות מאימון יתר.
- בתרגילים בעצימות ובמשך זמן גבוה, אל תשכח שדיאטה במהלך האירוע זהה או חשובה יותר כמו לפני ואחרי.
לבסוף, זכור שבימי תחרות, גורמים נוספים כמו לחץ יכנסו לתמונה. לכן, ביצוע התאמות במשטר התזונתי וההידרציה לפני האירוע הוא חיוני.
תפריט לדוגמה לדיאטה לרוכבי אופניים ביום אימונים
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא זמן האימון, כמה זמן זה יהיה והאם זה יהיה מפגש אחד או כמה. כאן, נניח שמדובר ברכיבה בודדת של שלוש שעות על אופניים.
מכיוון שהפעילות מתקיימת אחר הצהריים, תוכלו לעקוב אחר ארוחות בוקר וצהריים קבועות. תכנון האימון בשתיים בצהריים, ארוחת צהריים בצהריים תהיה הארוחה לפני האימון, אז כדאי לשים לב לזה.
אפשרות טובה תהיה צלחת פסטה עם פטריות ורוטב עגבניות, ושניים או שלושה פילטים של בשר הודו. הקינוח צריך להיות חתיכת פרי, והמשקה הטוב ביותר יהיה מים.
במהלך האימון, מכיוון שזה בערך שלוש שעות, עליך לשתות מים, אלקטרוליטים ופחמימות. אתה יכול להשתמש במשקאות איזוטוניים, ג'לים או מזון מוצק, בהתאם לסובלנות שלך. כמובן, אתה תמיד רוצה לוודא שאתה נשאר לחות כדי למנוע פציעות ולבצע ביצועים טובים.
מיד לאחר האימון, חשוב לקבל הרבה נוזלים ואלקטרוליטים. המזון המוצק הראשון לאחר האימון צריך להכיל פחמימות וחלבונים כדי לקדם סינתזת חלבון והתאוששות. לדוגמה, אתה יכול לקבל סלט חופש עם נבטים, עגבניות, תפוחי אדמה מבושלים, ביצה קשה, טונה ומתובל בשמן.
לבסוף, חשוב לזכור שמנוחה היא חיונית. במובן זה, אנו ממליצים לישון לפחות שמונה שעות לאחר סוג זה של אימון כדי שהגוף שלך יוכל לחדש את האנרגיה שלו.
