אימון פונקציונלי למתחילים

כיום, ישנן מספר חלופות לבחירה לתרגול פעילות גופנית. עם זאת, לאימון פונקציונלי למתחילים יש עוקבים רבים בזכות המאפיינים שלו. בשלב הבא, נסקור את המפתחות לתחילת התרגול הזה ואת התרגילים המותאמים בצורה הטובה ביותר לרמה בסיסית.

מהו אימון פונקציונלי למתחילים?

אימון פונקציונלי הוא אחד ממגמות הכושר שמעוררות כיום את המהומה הגדולה ביותר, למרות שמעט אנשים מגדירים בבירור במה מדובר.

תרגילים פונקציונליים הם משימות פשוטות שאנו יכולים לבצע עם כל הגוף ובמישורי תנועה שונים; מחקה במידה רבה תנועות שאנו מבצעים על בסיס יומיומי.

אחת המטרות העיקריות של אימון פונקציונלי היא חיפוש מתמשך אחר העברה. הכוונה היא לרווחים בכוח או בקואורדינציה המועברים לפעילויות היומיום או לספורט על מנת לשפר את הביצועים ולהפחית את הסיכון לפציעה.

מאפיין נוסף של אימון פונקציונלי, בעיקר בתחילתו, הוא השימוש בגוף עצמו כמעט אך ורק. לאחר מכן, אלמנטים שונים כלולים ברגע שאתה משיג דומיננטיות על הגוף שלך.

מי יכול לתרגל את זה?

זו עובדה מאוד מושכת: כל מי שרוצה לשפר את עצמו או להשתפר יכול לעשות אימון פונקציונלי. למרות שכולנו חייבים לדעת את הגבולות שלנו בהתחלה.

לשם כך, עדיף לפנות לייעוץ מאיש מקצוע במדעי הספורט, אשר יבצע הערכה ראשונית וישמש כמדריך למנוע בעיות כלשהן. במובן זה, אחת מנקודות המפתח של אימון פונקציונלי מרמה ראשונית תהיה התקדמות.

היתרונות של אימון פונקציונלי למתחילים בחיי היומיום

אם תתאמנו את הגוף בצורה מקיפה עם תרגילים פונקציונליים, תיהנו מכמה יתרונות, כגון:

• איזון טוב יותר.
• עלייה בשליטה ביציבה.
• שיפורים ברמת קואורדינציה.
• יותר כוח לפעילויות יומיומיות.

• ביצועים ספורטיביים טובים יותר.
• ההסתברות לסבול מפציעה פוחתת, הן בפעילות ספורטיבית והן בחיי היומיום שלך.

חמישה תרגילי אימון פונקציונליים למתחילים

אם אתה רוצה להתחיל לתרגל אימון פונקציונלי, אנו נראה לך את חמשת התרגילים המומלצים ביותר.

1. כפיפות בטן

זהו אחד התרגילים החשובים ביותר בעת אימון החלק התחתון. מבלי ללכת רחוק יותר, סקוואט מסורתי יחקה את התנועה שאנו עושים כאשר אנו יושבים וקמים מכיסא.

עלינו להבטיח ביצוע נכון של תנועה זו מכיוון שתרגיל זה דורש הרבה מהברכיים. יחד עם זאת, עלינו לשמור על יישור גב תקין, אשר חיוני להפחתת הסיכון לפציעה.

2. ריאות

ריאות, יחד עם סקוואט, הם אחד התרגילים הטובים ביותר בעת הפעלת החלק התחתון שלנו. בחיי היומיום שלנו, אנו יכולים לדמות צעד רחב יותר תוך כדי הליכה.

בהתאם למטרה, כאשר אנו מבצעים אותם, ניתן לבצע אותם קדימה או אחורה, או בצורה דינמית או סטטית. לביצוע נכון, זה חיוני לעולם לא לתת לברך ללכת מעבר לקצות האצבעות.

3. שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה הן גם תרגיל פונקציונלי בסיסי. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את כוח הדחף שאנו משתמשים במשימות יומיומיות רבות. התרגול שלו מפעיל את שרירי פלג הגוף העליון שלנו, במיוחד את החזה, הזרועות ואזור הליבה.

בהתחלה נוח לבצע את שכיבות הסמיכה עם תמיכה בברכיים. ברגע שיש לך מספיק כוח, אתה יכול לבטל את התמיכה הזו. שוב, עקרון ההתקדמות נכנס גם לתרגיל זה.

4. משיכות

לפני כן, הזכרנו תנועות דחף. במקרה זה, אנו מתייחסים לתנועות המתיחה, בעלות חשיבות זהה לתנועות הראשונות. דרך מצוינת לאמן משיכה היא באמצעות תרגיל ידוע שנקרא משיכות. בעזרת התרגול שלו, נעבוד על שרירי הגב וכן את אזור הזרועות והבטן.

בהתחלה, מומלץ לקבל את תמיכת הרגליים כדי לבצע משיכה. לאחר שתצבור כוח, תוכל להשליך את תמיכת הגוף עד שתבצע את המשיכה הראשונה שלך.

5. סיבובי תא המטען

תנועות תא מטען סיבוביות צריכות להיות בראש סדר העדיפויות באימון פונקציונלי מכיוון שהרבה אנשים פוצעים את הגב שלהם במהלך תנועות פיתול. אחד התרגילים שמאוד מסתגלים הוא הטוויסט האלכסוני עם רצועה אלסטית. עלינו להחזיק אותו בשתי ידיים ולסובב את תא המטען כדי להפעיל את אזור הליבה.

אם אתה רוצה להתחיל או לכלול תרגילים פונקציונליים בשגרת האימונים שלך, התחל עם התרגילים האלה. אתה יכול לשלוט בהם בפרק זמן קצר ולהמשיך להתקדם. יתר על כן, תבחין בהשפעות שלהם על חיי היומיום שלך, מה שיעזור לך לייצב את כל השרירים שלך. תוכל להשתמש בגוף שלך במלואו ללא דאגות!