העיתונות הצבאית: תרגיל בסיסי לכתפיים חזקות
העיתונות הצבאית היא חובה לכל שגרת כתף. אנשים רבים מבצעים אותם מכיוון שהם מגיעים בווריאציות רבות ואינם דורשים טכניקות מתקדמות. אבל ישנן המלצות מסוימות שכדאי לזכור בעת ביצוען.
הביצוע הקל שלהם והיעילות הגבוהה הופכים אותם לקלאסיקה לנצח עבור הכתפיים. בנוסף, הם עוזרים להגדיר ולבנות מסת שריר.
בפוסט שלנו היום, בואו נסתכל על כל שלב בתרגיל זה. אנחנו גם רוצים להסביר את הסכנות האפשריות שאתה עלול להתמודד איתם אם תבצע את התרגיל בצורה לא נכונה. יש שלושה טיפים קלים שכדאי לזכור.
באילו אזורי גוף העיתונות הצבאית עובדת?
העיתונות הצבאית היא אחד מתרגילי הכתף הפופולריים ביותר. הכתפיים מקבלות אימון ממש טוב מהחזרות. בנוסף, גם הזרועות העליונות צריכות להשתבש במאמץ מסוים.
לא הרבה תרגילים פשוטים כמו העיתונות הצבאית יכולים להפעיל כל כך הרבה שרירים בו זמנית. להלן כל השרירים שנהנים מתרגיל זה:
- שרירי דלתא.
- שרירי החזה.
- שריר הזרוע.
- תלת ראשי.
עיתונות צבאית עם משקולות או משקולת
כדי לעשות לחיצה צבאית עם משקולות, אתה רק צריך זוג משקולות קלות. אנו ממליצים לשבת בעת ביצוע התרגיל מכיוון שזה יעזור לך לשמור על גב ישר.
ראשית יש ליישר את הגב והצוואר. הפרידו את כפות הרגליים עד שהן ברוחב הירכיים. לאחר מכן, תפסו את המשקולות והרם אותן לכיוון הכתפיים. שמור את כפות הידיים שלך פונות קדימה בזמן שאתה מרימה.
כעת, הדקו את שרירי הבטן כדי לייצב את היציבה וכדי לאמן גם את השרירים הללו. כאשר אתה יציב, הרם את הידיים שלך למעלה והורד אותם בחזרה אל הכתפיים.
לראות? זה לא מסובך בכלל. אבל הקפד לעקוב אחר כל שלב בקפידה!
אם קשה לך להרים את שתי המשקולות בו-זמנית, החליפו את המשקולות במשקולת קלה במקום זאת. משקולת עם חוסך לך בעיות קואורדינציה ומאפשרת לך לעקוב אחר התרגיל ביתר קלות. בצע את אותם השלבים.
אם אתה מתאמן בחדר כושר, זכור שיש מכונות עיתונות צבאיות. הם יקלו אפילו על התרגיל.
בנוסף, אתה יכול לסמוך על עזרת מאמנים מקצועיים כדי לוודא שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה. הטכניקה הנכונה חיונית למניעת פציעות הקשורות לאימון.
אל תעשה את הטעויות האלה!
כמו בכל מיני פעילות גופנית, עליך לעקוב אחר כל וריאציות העיתונות הצבאיות בצורה הנכונה. ביצוע לא נכון של תרגיל לא רק ימנע ממך להגיע ליעדים שלך, אלא גם יעלה את הסיכון לפציעה.
בהתחשב בסיכונים אלה, עליך לנסות להתמודד עם התרגילים תחת פיקוח מקצועי. או, לפחות חפש עזרה ממאמן אישי במפגשים הראשונים שלך. אחרי שתרגיש יותר בנוח עם התרגילים, תוכל לעשות אותם בעצמך.
הטעויות הגדולות ביותר שכדאי להימנע מהן הן הבאות:
- כופף את הגב קדימה: הקפד לשמור על גב ישר כל הזמן. אם הגב שלך לא ישר, הגוף שלך יחווה עומס יתר ועלול לסבול מפציעה. בזמן שאתה עושה את התרגיל, שים לב היטב על הגב שלך. אתה יכול גם לעצור לאחר כל סט כדי לבדוק את היציבה שלך.
- הטיה קלה של הראש למטה: בנוסף לגב, לעתים קרובות אנו שוכחים לשמור על הצוואר שלנו במצב הנכון. נסה לעקוב אחר קו הגב; אל תטה את ראשך כלפי מטה כדרך לפקח על התנועות שלך.
לבסוף, טעות גדולה נוספת היא התמודדות עם משקולות כבדות מדי. הרמת משקלים כבדים יותר לא תעזור לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר. במקום זאת, ודא שהמשקולות שלך מתאימים לרמתך ולהתקדמות שלך. הגדל אותם בהדרגה.
ואל תמהר להתקדם. עקוב אחר ההמלצות של המאמן האישי שלך. המלצות פשוטות ואמצעי מניעה אלו יבטיחו שתוכלו ליהנות מכל היתרונות שהעיתונות הצבאית מצפה לכתפיכם.
