מתיחות גוף מוחלטות למבוגרים

אנשים מבוגרים נוטים להיות בעלי סיכון גבוה יותר לסבול ממחלות הקשורות לבלאי שרירים ומפרקים. ככזה, ביצוע מתיחות של הגוף עבור קשישים היא דרך מצוינת למנוע בעיות בריאותיות מסוימות.

ואכן, מתיחות זה נהדר בכל גיל. ובכל זאת, קשישים יכולים ליהנות מתפקוד טוב יותר של הגוף שלהם אם הם מוסיפים אותו לשגרת היומיום שלהם.

כאשר הגוף מבצע פעילות גופנית מועטה או לא, מפרקיו נוטים להתקשות. יתרה מכך, לעיתים קרובות יש עלייה בעייפות השרירים וירידה בזרימת הדם. ככזה, מתיחות הופכות מסדרה של תרגילים להכרחיות לגוף להיות בריא ולמלא את תפקידיו. למידע נוסף על מתיחות גוף כוללות לקשישים להלן.

לפני שמתחילים מתיחות גוף לבני גיל הזהב

כעת, חשוב לדאוג להיבטים מסוימים לפני שמתחילים מתיחות גוף מלאות לקשישים כדי למנוע פציעות או כאבי שרירים. לכן חשוב לשים לב לנקודות הבאות:

• הימנע מלהכריח את הגוף שלך. אם מסיבה כלשהי אינך מסוגל לבצע מתיחה מלאה, אל תדחף את הגוף שלך לעשות זאת. עשה את זה ככל שאתה יכול; עם עקביות, תוכל להגיע לשם. מתיחות לא אמורות להכאיב בכלל. למרות שאתה עשוי להרגיש קצת לחץ, אתה לא אמור להרגיש כאב בגפיים שלך.

• הרפי את השרירים שלך. בזמן מתיחות, חשוב מאוד להרפות את השרירים ולא למתוח אותם. כך תוכלו למתוח אותם ולתת להם את החמצן הדרוש להם ללא בעיות.
• בצע את התרגילים בצורה נכונה. נסה לבצע את הטכניקה של מתיחות הגוף הכוללות עבור קשישים בצורה נכונה ככל האפשר.

מתיחות גוף מוחלטות למבוגרים

ביצוע מתיחה מלאה בזמן קימה יכול להגביר את האנרגיה שלך. כמו כן, זה יכול לעזור להוריד קצת מתח מהשרירים שלך לאחר הפעילויות היומיומיות שלך. יתרה מכך, מתיחות לפני השינה יכולות לעזור לך להתנער מהלחץ ולישון טוב יותר.

אז אם אתה רוצה לעשות את זה בתחילת היום, בסוף או אפילו באמצע היום שלך, אתה חופשי להחליט מה הכי טוב בשבילך. מה שחשוב הוא לדאוג לגוף שלך באמצעות תרגילי מתיחה הכוללים אלה לקשישים:

צוואר

• ראשית, עמוד זקוף עם הידיים לצדדים. לאחר מכן, תוך שמירה על הכתפיים מיושרות, סובב את ראשך מעט ימינה. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות; לאחר מכן, הסתכל קדימה וחזור על הצד השמאלי שלך.

• כשסיימתם, נח כחמש שניות. לאחר מכן, דחוף את ראשך לאחור מבלי להפעיל לחץ. החזק את התנוחה למשך 15 שניות; הסתכל קדימה ואז חזור על ידי הטיית ראשך כלפי מטה.

כתפיים

• בעמידה בגב זקוף, הזיזו את כתף ימין לאחור תוך שימוש בתנועות איטיות וזהירות. בצע 10 חזרות. לאחר מכן, בצע 10 חזרות והזיז את הכתפיים שלך קדימה. חזור על כל ההליך עם הכתף השנייה שלך, ולאחר מכן עם שתי הכתפיים בו זמנית.

• כעת, הושט זרוע אחת קדימה והבא אותה כלפי מעלה ואז אחורה בתנועה מעגלית. נסה לעשות 5 עד 10 חזרות עם שתי הידיים.

מתנים

• ראשית, עמוד זקוף עם הרגליים פשוקות והידיים על המותניים. כעת, בצע תנועות מעגליות בכיוון השעון למשך שלושים שניות. לאחר מכן, בצע את אותו הדבר אך בכיוון ההפוך למשך 30 שניות נוספות.

חזור

• קח כדור תרופות (או כדור רגיל) והחזק אותו בגובה החזה בשתי הידיים. לאחר מכן, סובב את פלג הגוף העליון ימינה, כשהעיניים והכדור עוקבים אחר הכיוון שאתה פונה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני; לעשות 20 חזרות.

רגליים

• עומדים עם גב ישר ופונה קדימה, הביאו ברך אחת אל החזה והחזיקו אותה בשתי ידיים. החזיקו 15 שניות, הורידו את הרגל ועשו את אותו הדבר עם השנייה.

• לאחר שסיימתם, כופפו ברך והחזירו את כף הרגל לאחור. לאחר מכן, החזיקו אותו בידיים והקרבו אותו כמה שיותר אל הגלוטס. החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

רגליים

• ראשית, עמוד עם הידיים על המותניים, מופנה ישר קדימה. הושיטו את רגל ימין קדימה ובצעו תנועות סיבוביות עם כף הרגל למשך 10 שניות. לאחר מכן, צייר "6" באוויר למשך 10 שניות נוספות. לבסוף, חזור עם הרגל השנייה.

מתיחות גוף מוחלטות לקשישים: מסקנה

לסיכום, מתיחות גוף של קשישים עוזרות לך להירגע, לשמן את המפרקים, להגדיל את טווח הניידות שלך ולייצר אנדורפינים. זכור ללבוש בגדים נוחים ולהישאר עם לחות כדי למנוע התכווצויות שרירים. הקפד להוסיף מתיחות גוף לשגרה היומיומית שלך!