יציאה לריצה: תרגיל מהנה למוח שלך
יציאה לריצה היא תרגיל נעים מאוד למוח. עד כדי כך שהוא מפעיל כמעט אותה השפעה כמו אורגזמה ברמה העצבית. זהו שטף של אנדורפינים וסרוטונין שפועל כמעט כמנגנון 'איפוס' כדי לכבות מתח ודאגות ולהגביר את הרווחה שלנו.
היתרונות בריצה הם כל כך אינטנסיביים שרצוי לתרגל פעילות זו כל יום לפחות חצי שעה. המדע הראה לנו במשך שנים את הקשר האינטנסיבי בין פעילות גופנית לבריאות מוח טובה.
עם זאת, לא תמיד אנו מבינים זאת. לעתים קרובות אנו חושבים ששחייה או להיות חלק מקבוצת כדורגל או כדורסל טובים רק לשרירים, לסבולת, לזריזות או לאסטרטגיה שלנו. אנו מזניחים את ההשפעה הגדולה שיש לה במיוחד על הרגשות שלנו.
למעשה, מדעי המוח הראו לנו שמעט תרגולים מועילים כמו יציאה לריצה. הגוף בנוי לפעילות זו, לתנועה של גזע.
אבותינו היו הרבה יותר פעילים מאיתנו, הם הלכו למרחקים גדולים, רצו לצוד ועשו את דרכם דרך היער ללקט מזון במשך שעות. היום, לעומת זאת, אנחנו זן הרבה יותר יושב, ולזה בהחלט יש השפעה רצינית על הבריאות שלנו.
היתרונות של יציאה לריצה עבור המוח שלך
הם אומרים שריצה היא סוג של חופש; המוח לפחות מפרש ככה. עבור המוח שלנו, האיבר המרתק הזה הוא תוצר של אבולוציה וחיים סגורים בתוך עצמות הגולגולת שלנו, תנועה היא חיים.
יתר על כן, הוא מתגמל אותנו בשפע של נוירוטרנסמיטורים כגון אנדורפינים בכל פעם שאנו מחליטים לצאת לריצה. "קוקטייל הבריאות" הזה בסופו של דבר מחולל שינויים מדהימים בגוף ובמוח אם נתרגל אותו באופן קבוע. בוא נראה ממה מורכבות היתרונות האלה.
מוח זריז יותר שמעבד מידע טוב יותר
על פי מחקר משנת 2018 מאוניברסיטת מערב מישיגן, ריצה של חצי שעה מייעלת את התהליכים הקוגניטיביים והביצועים שלנו. מה זה אומר? זה מרמז שהיכולת שלנו לזכור, לפתור בעיות, לשמור על תשומת לב ואפילו הרפלקסים שלנו משתפרת.
במילים אחרות, המוח הופך זריז יותר בכל אותם מנגנונים שעוזרים לנו להיות פרודוקטיביים ויעילים יותר ברוב המשימות היומיומיות שלנו.
יציאה לריצה גורמת לפחות מתח
אנו חיים בחברה שבה מתח וחרדה תמיד מלווים אותנו. מכיוון שאנו נאלצים לחיות עם מציאות פסיכולוגית מתישה שכזו, איכות החיים שלנו ועלולה לקבל מכה קשה. אם זה המקרה שלך, מעט דברים יהיו מועילים כמו לצאת לריצה. עם זאת, אם זה לא משהו שאתה רגיל לעשות, עדיף לקחת את זה לאט לאט.
מומלץ להתחיל ללכת וכאשר הגוף מסוגל, ניתן להגביר את הקצב ולהתחיל לרוץ. אם תעשו זאת כל יום, תשימו לב כיצד מצב הרוח שלכם משתפר, הבעיות שלכם הופכות ליחסיות ותפעילו גישה מנטלית חדשה לדאגות הללו שרודפות אתכם. הלחץ יפחת במידה מתונה ככל שיעברו השבועות.
יציאה לריצה והקשר שלה עם יצירתיות
המידע הזה די מעניין. איזה סוג של קשר יכול להתקיים בין ריצה ליצירתיות? קרוב מאוד, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Psychology. כפי שאמר פעם הסופר דיוויד ת'רו: ברגע שהרגליים מתחילות לזוז, המחשבות מתחילות לזרום ורעיונות מרתקים צצים במוחנו.
לורנצה קולזאטו, פסיכולוגית קוגניטיבית מאוניברסיטת ליידן בהולנד, גילתה שהקשר הזה הוא אכן אמיתי. פעילות גופנית סדירה, ובמיוחד ריצה, חוזרת לחשיבה השונה שלנו. במילים אחרות, היכולת שלנו ליצור מידע חדש ומקורי משתפרת כאשר אנו נעים באופן אינטנסיבי למשך חצי שעה לפחות.
זה תרגיל שמגן עלינו מפני דמנציה וירידה קוגניטיבית
יציאה לריצה מגינה עלינו מפני ירידה קוגניטיבית. זה לא אומר שלהיות ספורטאי יכול להבטיח שלא נפתח מחלת אלצהיימר, למשל. זה רק אומר שהסיכויים יפחתו, ובעיקר, שנתמודד עם חלוף הזמן בצורה הרבה יותר יעילה על ידי טיפול בבריאות המוח שלנו.
מומחים גילו שריצה מייעלת את זרימת הדם למוח. נוסף על כך, הדם הרבה יותר עשיר בחמצן ובחומרי הזנה; זה בסופו של דבר מועיל לתאי המוח על ידי חיזוק הבריאות והקשרים שלהם.
כמו כן, אנו יודעים שפעילות גופנית מעוררת שחרור של סוג חזק מאוד של נוירוטרופי, אשר משפר את הסיבולת של רקמות המוח שלנו.
לסיכום, זה לא משנה אם אנחנו לא ספורטאים מקצועיים. למען האמת, גם אם אנחנו כבר מתרגלים ספורט מספר פעמים בשבוע, זה מאוד מועיל לרוץ באופן קבוע.
באופן אידיאלי, במקום להשתמש בהליכון מסורתי בבית או בחדר הכושר, עלינו לרוץ בחוץ עם חבר או עם הכלב שלנו. זה הרבה יותר מהנה והמוח שם לב לזה!
